sovrallenamento e pancetta

[TheTrooper]

Salve a tutti!
Volevo porre un quesito...
sappiamo tutti che il sovrallenamento è il peggior nemico di muscoli floridi e tonici... è superato ormai unanimemente il concetto di "mi alleno duro 10 ore al giorno e vedrai che muscoli d'acciaio!"...
Tuttavia mi chiedo se il sovrallenamento, impedendo ai muscoli di mantenere tono e soprattutto turgidità non favorisca sia l'evidenziarsi di quel poco di grasso e liquidi che inevitabilmente ci sono, sia soprattutto proprio l'accumularsi di seppur contenute quantità di grasso...
in pratica ho l'impressione che anzi che bruciare di più l'esercizio eccessivo porti a METABOLIZZARE di più con conseguente ulteriore perdita di definizione (pancetta)...
è una mia impressione farneticante o siete d'accordo con me?

[GIULIO]

Non sovrallenandomi non ti saprei dire!
Comunque la cosa certa è che per bruciare il lavoro deve essere aerobico, altrimenti se ne vanno solo gli zuccheri e non i grassi!

[master wallace]

Non sovrallenandomi non ti saprei dire!
Comunque la cosa certa è che per bruciare il lavoro deve essere aerobico, altrimenti se ne vanno solo gli zuccheri e non i grassi!

Signori vi ricordo la seconda legge della termodinamica.E' ineludibile.
Solo il fatto che vivete vi porta a consumare energia.
Se spendete piu' di quello che mangiate, dimagrirete.Non centra neanche il fatto di consumare zuccheri o grassi.Sono sempre calorie perse che devono essere rimpiazzate, e se il rimpiazzo non c'e', si cala di peso.
Non c'e' Cristo che tenga.
Che poi una dieta sballata, ed una attivta' eccesiva faccia consumare piu' muscoli che grasso, questo e' ovviamente possibile.A lungo termine comunque verra' tutto consumato, sia il muscolo che il grasso.Avete presente la gente che usciva dai campi di concentramento? Ossa e pelle!.
Allora, giusto per essere ripetitivi, occorre stimolare la massa magra con i pesi.Assumere proteine e ramificati in dosi alte.Dieta leggermente ipocalorica.Attivita' aerobica non eccessiva.
Se uno riesce in questo modo ad arrivare al sei-sette per cento di grasso, poi aggiusta leggermente la dieta, e puo' mantenersi cosi' per sempre.Ovviamente continuando a allenarsi.
Piu' facile a dirsi che a farsi pero'.
Se aggiungiamo che i BB sono fanatici e oltre ad essere molto asciutti vogliono anche masse magre notevoli, il problema si complica ancora di piu'.
Ma la sfida del BB e' esattamente questa.
A me piace.
In fondo e' cio' che ci rende unici.

[GIULIO]

Signori vi ricordo la seconda legge della termodinamica.E' ineludibile.
Solo il fatto che vivete vi porta a consumare energia.
Se spendete piu' di quello che mangiate, dimagrirete.Non centra neanche il fatto di consumare zuccheri o grassi.Sono sempre calorie perse che devono essere rimpiazzate, e se il rimpiazzo non c'e', si cala di peso.
Non c'e' Cristo che tenga.
Che poi una dieta sballata, ed una attivta' eccesiva faccia consumare piu' muscoli che grasso, questo e' ovviamente possibile.A lungo termine comunque verra' tutto consumato, sia il muscolo che il grasso.Avete presente la gente che usciva dai campi di concentramento? Ossa e pelle!.
Allora, giusto per essere ripetitivi, occorre stimolare la massa magra con i pesi.Assumere proteine e ramificati in dosi alte.Dieta leggermente ipocalorica.Attivita' aerobica non eccessiva.
Se uno riesce in questo modo ad arrivare al sei-sette per cento di grasso, poi aggiusta leggermente la dieta, e puo' mantenersi cosi' per sempre.Ovviamente continuando a allenarsi.
Piu' facile a dirsi che a farsi pero'.
Se aggiungiamo che i BB sono fanatici e oltre ad essere molto asciutti vogliono anche masse magre notevoli, il problema si complica ancora di piu'.
Ma la sfida del BB e' esattamente questa.
A me piace.
In fondo e' cio' che ci rende unici.

Pienamente d'accordo, il mio discorso era comunque sempre in relazione al fatto del massimo risultato col minimo sforzo!
Ovviamente qualsiasi "lavoro" fa bruciare calorie, ma siccome mangiamo molto di più che in un campo di concentramento e vogliamo risultati il più rapido possibile non potendo allenaci tutto il giorno o tutte le volte che vogliamo perchè purtroppo abbimo 1.000 altri impegni, il modo più proficuo per dimagrire è una buona dieta ed attività aerobica

[master wallace]

Pienamente d'accordo, il mio discorso era comunque sempre in relazione al fatto del massimo risultato col minimo sforzo!
Ovviamente qualsiasi "lavoro" fa bruciare calorie, ma siccome mangiamo molto di più che in un campo di concentramento e vogliamo risultati il più rapido possibile non potendo allenaci tutto il giorno o tutte le volte che vogliamo perchè purtroppo abbimo 1.000 altri impegni, il modo più proficuo per dimagrire è una buona dieta ed attività aerobica

Su questo non ci piove.

[TheTrooper]

beh più o meno è quello che pensavo...
cmq per quanto mi riguarda bruciare più zuccheri che grassi va benissimo, visto che ho una dieta ipolipidica e non ho grandi masse grasse da smaltire, mentre in compenso se c'è qualcosa su cui eccedo un po' sono i carbo cioè zuccheri per quanto complessi...
cmq devo anche dire che mi faccio (quando posso) la sera in più (io mi alleno la mattina) una seduta di aerobica da 30-60 min di cardiofitness sostenuto

[master wallace]

beh più o meno è quello che pensavo...
cmq per quanto mi riguarda bruciare più zuccheri che grassi va benissimo, visto che ho una dieta ipolipidica e non ho grandi masse grasse da smaltire, mentre in compenso se c'è qualcosa su cui eccedo un po' sono i carbo cioè zuccheri per quanto complessi...
cmq devo anche dire che mi faccio (quando posso) la sera in più (io mi alleno la mattina) una seduta di aerobica da 30-60 min di cardiofitness sostenuto

No, ma prima di allenarti non devi bruciare zuccheri con l'aerobica, altrimenti sarai meno forte ed esplosivo con i pesi.
Poi allenarsi di mattina e sera, non e' consigliabile.Alzi troppo lo stress e il cortisolo, l'aldosterone.
Dai retta.Fai un solo allenamento, duro e come si deve.
Ma durante la giornata se puoi, riposati.

[DR. MORTE]

No, ma prima di allenarti non devi bruciare zuccheri con l'aerobica, altrimenti sarai meno forte ed esplosivo con i pesi.
Poi allenarsi di mattina e sera, non e' consigliabile.Alzi troppo lo stress e il cortisolo, l'aldosterone.
Dai retta.Fai un solo allenamento, duro e come si deve.
Ma durante la giornata se puoi, riposati.

ma in teoria non sarebbe meglio allenare quando il cortisolo è basso...qui c'è uno schema...

[master wallace]

ma in teoria non sarebbe meglio allenare quando il cortisolo è basso...qui c'è uno schema...

Per ragioni evolutive, dato che di sera l'uomo non cacciava mai, il cortisolo si abbassa, ma anche il testo.
La sera e' fatta per riposare.

[Strength]

Nel sovrallenamento, i valori ormonali si sballano, favoreno l'incremento del cortisolo a discapito del testosterone e gh. Poi nel corpo le cellule grasse hanno recettori diversi in luoghi diversi e sensibili ognuno a determinati ormoni. Difatti il cortisolo stimola l'accumulo attorno al punto vita, l'insulina oltre al punto vita, stimola la lipasi nelle gambe e dietro la schiena se non ricordo male...

[TheTrooper]

quindi la mia impressione che con un buon riposo a volte si possa ottenere di più (in virtù del cortisone che cresce) che con ore di fitness (che catabolizzano a bestia) non eraa del tutto out...o sbaglio?

[Strength]

giusto!