Aiuto su Corretto Allenamento / Alimentazione

[Capitan_Carisma]

Ciao a tutti ragazzi/e, primo post e gia vi rompo le palle, scusatemi
Bè, faccio palestra da 1 mese esatto,
Lun
Mart
Gio
Ven

Come genetica penso di essere abbastanza grosso, nel senso, spalle ab larghe di natura, spesso insomma, il problema è che sono spesso in tutti i sensi
sono in sovrappeso, non lardoso, non grasso, ma in sovrappeso.
Sono in 1.74 x 83 kili, e la panza da seduto si fa vedere.
premetto che mangio veramente male, nel senso, mai colazione, a pranzo quello che capita, ho 18 anni sapete come è ..
Vorrei cercare di eliminare la fastidiosa panza, senza pero perdere massa, devo dire che gia dopo 1 mese di palestra sto vedendo discreti risultati.
Quindi chiedevo aiuto a voi, dei consigli,dei chiarimenti, delucidazioni ecc.
grazie mille anticipatamente.
saluti e `guri

[GIULIO]

Ciao e ben arrivato!!!
Per perdere peso e la minor massa possibile le cose da fare sono 3 e in quet'ordine:
1) mangiare bene
2) allenarsi sodo coi pesi
3) finito l'allenamento coi pesi ( e sottolineo finito , non prima ) fare 30 minuti di aerobica stando dentro al range di battiti adeguato

[Capitan_Carisma]

Ti ringrazio per i consigli, infatti nella scheda, fatta dal mio allenatore, che tralaltro è un bobybuilder pro, ancora in attività, si chiama lorenzo..e ee non mi ricordo il cognome, vabè..
ho 10 min di riscaldamento, ciclete o tapirulan e all fine, 30 min di lavoro aerobico, però, sempre ciclet e tapirulan, perchè per aerobico, non so cosa si possa intendere..
il problema, è che a me piace veramente andare in palestra, mi diverto un mondo, e il brutto è che ci sto li 3 ore, avolte 3 ore emezza, ma cmq lavorando, non mi fermo mai, solo per riposare,il tempo vola proprio ..
Ti (ti do del tu) chiedoo/ vi chiederei, di postarmi una corretta dieta alimentare, almeno, per le mie esigenze..
Il mio trainer mi ha consigliato di prendere proteine in polvere, visto che non ho spesso la possibilita di mangiare carne o pesce (avendo 2 fratellini piccoli, la carnee no,, il grasso, il pesce nno che impressione ecc)..

Ringrazio ancora anticipatamente, ciao!

[GIULIO]

Al Tu preferirei mi desti del VOI....
Cagate a parte, per lavoro aerobico si intende proprio quello, tapiroulant, ciclette, step ecc....
Cerca di stare in 1 ora di allenamento coi pesi ( poi aggiungi 30 minuti di aerobica ), non di più, altrimenti rischi di inficiare tutto il lavoro che fai coi pesi e faticare per nulla!!!!!!!
Per quanto riguarda la dieta, c'è una sezione apposita, vai a darle un occhio e vedrai che troverai tanti spunti e proposte.....l'unico consiglio al volo che posso darti è di mangiare 5 volte al giorno ( 2 pasti completi, colazione e 2 spuntini )
Per quanto riguarda le proteine in fine, se sei all'inizio puoi anche aspettare a prenderle, e comunque ricorda che evono integrare ciò che non riesci ad assumere coi pasti normali per raggiungere il tuo fabisogno giornaliero ( 2 gr. di pro x 1 Kg di peso corporeo di massa magra ) distribuito nell'arco della giornata!



PS: mi sembra tu abbia buone potenzialità, fossi io massiccio come te!

[Capitan_Carisma]

Ti ringrazio, allora dò un occhiata al forum, magari faccio un bel search,
se avete altri consigli da darmi piu che volentieri, ma anche critiche, appena trovo la macchina digitale vi posto le foto :P
a presto, auguri

[Capitan_Carisma]

Eccomi di nuovo qua a rompervi le palle
vi posto la scheda dell'allenamento

1 giorno PETTORALI-SPALLE-BICIPIDI-ADDOMINALI

10 min di riscaldamento iniziale

PETTORALI:
Panca orzzontale 4x8
croci 45° 3x10
chest press 3x12
pectoral machine 3x15
SPALLE:
Shoulder press 4x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento bilanciere 3x12

BICIPITI:
Bicipiti bilanciere 3x8
bicipiti alternati 3x16
bicipiti con cavetto 3x12
ADDOMINALI
panca crunces 3x12-15
Abdominal machine 3x12-15

30 MINUTI DI LAVORO AEROBICO A FINE ALLENAMENTO.


2 giorno GAMBE-DORSALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
GAMBE
Leg press 4x8
leg extension 3x12
leg curl 4x8
sitting calf 4x12
DORSALI
Lat dietro 3x12
rowling machine 3x8
vertical traction 3x12
pulley 3x12
TRICIPITI
Tricipiti ercolina 3x12
tricipiti su panca 3x10
tricipiti concentrazione 3x12
ADDOMINALI
Panca crunces 3x12-15
abdominal machine 3x12-15
30 MIN DI LAVORO AEROBICO A FINE ALLENAMENTO




Mi alleno lun mard gio ve,
la mia domanda è la seguente..(woff quanto scrivere )
secondo voi è una buona scheda?

vi do i miei dati, ho 18 anni, alto 1.74 peso 83-4 , dovrei eliminare la fastiodiosa pancetta, che seduto si fa vedere e da fastdio, per adesso, come alimentazione faccio skifo, nel senso, mangio quando capita, e cosa capitam quindi perdonatemi T.T vorrei dei consigli generali, su gli esercizzi, sull alimentazione, sul tempo di eseguzione ecc, scusatemi ancora se viu rompo con tutte queste domande, ma a me il boby building piace per davvero, non per fare il fighetto in spiaggia, mi diverto e mi piace, vorrei imparare a fare bene..
grazie anticipatamente, saluti

[Hombrillo]

secondo me la scheda non va bene, troppo volume, troppa roba insomma... ma negli altri 2 giorni che muscoli alleni?? forse ho letto male...ciao e benvenuto

[Capitan_Carisma]

Ciao, grazie
faccio 1 giorno PETTORALI-SPALLE-BICIPITI-ADDOMINALI
e un altro -GAMBE-DORSALU-TRICIPITI-ADDOMINALI

Tieni conto che è da 1 mese che faccio palestra, quindi magari ...mm bho
non lo so proprio, ecco perchè aspetto vostri consigli

[GIULIO]

Dopo il primo mese di allenamento, o anche due mesi diciamo, ti consiglierei calare un pò il volume di esercizi ed aumentare i pesi e soprattutto la giusta esecuzione, che deve essere lenta e controllata.
Detto questo, potresti dividere l'allenamento in 3 split ( 3 giorno settimana diciamo ), 1 muscolo grande e 1 piccolo alla volta, in modo da allenare ogni gruppo muscolare 1 volta sola piuttosto che 2, ma in maniera più intensa ( mantenedo stesso numero esercizi e stesse ripetizioni, che delle due sono già tanti )

[Capitan_Carisma]

Allora, ricapitolando, tu mi consigli di allenarmi 1 ora, e fare alla fine dell allenamento 30 min di lavoro aerobico..ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli, proverò a farlo, l'ulnica cosa che non è ben chiara, è il fattore dell alimentazione, perchè ho provato sia a fare "search" che a sbirciare nella sezione adeguata, ma per il mio caso non ho trovato nulla di soddisfacente, quindi ti chiederei ulteriori chiarimenti , e poi non ho capito la scheda, perchè non vabene, e poi come faccio a dirgli all istruttore "guarda la tua scheda non va bene, faccio a modo mio" nn riuscierei :\
ti saluto e grazie

[Hombrillo]

ma quindi capitan ti alleni solo 2 volte a settimana?

cmq ankio ti consiglio 3 come dice Giulio...

[Preddy]

La scheda va più che bene per i primi mesi. Il problema è che devi impegnarti a mangiare bene. E' molto importante.

[GIULIO]

Allora, ricapitolando, tu mi consigli di allenarmi 1 ora, e fare alla fine dell allenamento 30 min di lavoro aerobico..ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli, proverò a farlo,
ESATTO, 1 ORA PESI E 30 MINUTI AEROBICA
l'ulnica cosa che non è ben chiara, è il fattore dell alimentazione, perchè ho provato sia a fare "search" che a sbirciare nella sezione adeguata, ma per il mio caso non ho trovato nulla di soddisfacente, quindi ti chiederei ulteriori chiarimenti
E' UN LUNGO DISCORSO, POSTA COME E COSA MANGI NEL FORUM ALIMENTAZIONE, METTI I TUOI DATI (ETA' , ALTEZZA E PESO) E POI SPIEGA I TUOI OBBIETTIVI E VEDRAI CHE TI AIUTERANNO
, e poi non ho capito la scheda, perchè non vabene, e poi come faccio a dirgli all istruttore "guarda la tua scheda non va bene, faccio a modo mio" nn riuscierei :\
PER ANDARE PUO' ANDARE MA DIVIDILA IN 3 GIORNI, AD ESEMPIO
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
DORSO TRICIPITI

ti saluto e grazie

Spero di essere stato abbastanza chiaro!

[Capitan_Carisma]

Non mi sono spiegato bene, scusatemi, io mi alleno 4 giorni alla settimana
Lun
Mard
Gio
Ven

e in questi 4 giorni,
Lun PETTORALI-SPALLE-BICIPITI-ADDOMILANLI
Mart GAMBE-DROSALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
gio PETTORALI-SPALLE-BICIPITI-ADDOMILANLI
ven GAMBE-DROSALI-TRICIPITI-ADDOMINALI


avete capito? l'istruttore mi ha detto cosi, alterno 1 giorno si e uno no, caput?

[GIULIO]

leggi sopra!