Ecco la scheda che sto eseguendo da un mesetto...
Allora mi alleno 3 volte a settimana...obbiettivo : MASSA MASSOSA MASSOSISSIMA.
Allora...
Scheda A (Gambe - deltoidi anteriori)
Squat 1x15 (riscaldamento) 3*8
Pressa 3*8
stacchi GT 3*8
Leg curl 3*10
Calf machine seduto 3*12
Alzate alla Arnold 3*8
Alzate laterali 3*10
Scheda B ( Dorso - deltoidi posteriori - Bicipiti )
Lat machine avanti presa inversa 3*15 3*8
Rematore con bilanciere 3*8
Stacchi da terra 3*8
Alzate a 90° 3*10
tirate al mento 3*10
Curl bilanciere 3*8
Curl Manubri 3*8
Scheda C (petto - tricipiti)
Panca Inclinata Bilanciere 3*8
Panca piana manubri 3*6
Croci su inclinata 3*10
French press 3*8
Tricipiti alla corda 3*10
Curl bilanciere (bicipiti) 3*8
Curl manubri in contemporanea 3*8
Come potete vedere alleno i bicipiti 2 volte a week...perchè?Perche nn vogliono crescere e mi è stato consigliato questo metodo![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Beh come vi sembra la scheda?![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
Allora mi alleno 3 volte a settimana...obbiettivo : MASSA MASSOSA MASSOSISSIMA.
Allora...
Scheda A (Gambe - deltoidi anteriori)
Squat 1x15 (riscaldamento) 3*8
Pressa 3*8
stacchi GT 3*8
Leg curl 3*10
Calf machine seduto 3*12
Alzate alla Arnold 3*8
Alzate laterali 3*10
Scheda B ( Dorso - deltoidi posteriori - Bicipiti )
Lat machine avanti presa inversa 3*15 3*8
Rematore con bilanciere 3*8
Stacchi da terra 3*8
Alzate a 90° 3*10
tirate al mento 3*10
Curl bilanciere 3*8
Curl Manubri 3*8
Scheda C (petto - tricipiti)
Panca Inclinata Bilanciere 3*8
Panca piana manubri 3*6
Croci su inclinata 3*10
French press 3*8
Tricipiti alla corda 3*10
Curl bilanciere (bicipiti) 3*8
Curl manubri in contemporanea 3*8
Come potete vedere alleno i bicipiti 2 volte a week...perchè?Perche nn vogliono crescere e mi è stato consigliato questo metodo
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Beh come vi sembra la scheda?
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
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