Scheda

[katabb]

Ecco la scheda che sto eseguendo da un mesetto...

Allora mi alleno 3 volte a settimana...obbiettivo : MASSA MASSOSA MASSOSISSIMA.

Allora...

Scheda A (Gambe - deltoidi anteriori)

Squat 1x15 (riscaldamento) 3*8
Pressa 3*8
stacchi GT 3*8
Leg curl 3*10
Calf machine seduto 3*12

Alzate alla Arnold 3*8
Alzate laterali 3*10


Scheda B ( Dorso - deltoidi posteriori - Bicipiti )

Lat machine avanti presa inversa 3*15 3*8
Rematore con bilanciere 3*8
Stacchi da terra 3*8
Alzate a 90° 3*10
tirate al mento 3*10
Curl bilanciere 3*8
Curl Manubri 3*8


Scheda C (petto - tricipiti)

Panca Inclinata Bilanciere 3*8
Panca piana manubri 3*6
Croci su inclinata 3*10
French press 3*8
Tricipiti alla corda 3*10
Curl bilanciere (bicipiti) 3*8
Curl manubri in contemporanea 3*8


Come potete vedere alleno i bicipiti 2 volte a week...perchè?Perche nn vogliono crescere e mi è stato consigliato questo metodo


Beh come vi sembra la scheda?

[GIULIO]

Anche se prediligo il piramidale non mi sembra male, esercizi base multiarticolari, quindi buoni.
La cosa che ti consiglierei, è dopo un mese di cambiare scheda per diversificare il lavoro dei muscoli, e tra una scheda e l'altra fare 1 settimana di scarico ( togliere un 20% del peso e 1 serie in meno )

[katabb]

si si uso le schede per max due mesi

[Strength]

Per me utilizzi troppo volume. Sei poi sei quell'ectomorfo della foto, allora non sarei tanto sicuro che i tuoi bicipiti rispondano a più allenamento.
Inoltre credo che massacri un pochino troppo la bassa schiena, con lo stacco in due giorni vicini e relativo rematore.

[katabb]

o mio dio sono stato preso per lothar.....OH MY GOD!SAVE ME!


Cmq io sono questo....http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=82274

per ora sto rispondendo bene all'allenamento.