che ve ne pare?

[andreashox]

io ho 16 anni, 1.75 64kg e per adesso nn faccio una dieta specifica, piu o meno bevo 250 ml di latte la mattina, un panino con bresaola e olio alle 11 e 130/150 gr di psta + 2 uova( a volte) a pranzo, alle 17 il panino con la bresaola (a volte), cena carne e insalata pane piu frutta e 250 ml di latte prima di andarmi a coricare
come allenamento invece
lunedi
4x20 alzate su panca con manubri
4x12-12-12-10 di croci
bicipiti varie 3x12
mercoledi
spalle sempre con manubri sn 5 esercizi che allenano tutti i muscoli delle spalle
nn so dirvi i nomi...
venerdi
3x20 flessioni a terra
3x20 flessioni con piedi sollevati( tipo su un gradino in mdoo da appesantire maggiormente le braccia e il petto)
4x20 alzate con manubri su panca
4x12-12-12-10 croci
come vi smebra come allenamento, x le gambe gioco a pallone 2 volte a settimana, e cmq muscolarmente sn ben messo

[GIULIO]

Mi pare un bel casino!

Innanzitutto TROPPA ROBA!!!
Poi per il resto è difficile dare consigli dal momento che non si capisce nulla di che esercizi fai, quanti ne fai ecc....

[Damien]

Ma le alzate del lunedi e venerdi sono le stesse? oppure le prime per il petto e le seconde? La schiena non la fai? e per i tricipiti cosa fai le flessioni forse strette?

Come allenamento non mi piace, salverei il lunedi se fai spinte, croci e 1 es per bicipiti. Anche il mercoledi purchè tu faccia 5 esercizi sensati per le spalle tipo spinte a 90°, tirate, alzate, scrollate ed infine deltoidi posteriori. Almeno cosi sono complete anche se non sono pochi esercizi. Il venerdi non lo capisco, farei comunque schiena tricipiti.

[SteveTheZane]

4x20 alzate su panca con manubri
4x12-12-12-10 di croci
come vi smebra come allenamento, x le gambe gioco a pallone 2 volte a settimana, e cmq muscolarmente sn ben messo

E' una tabella per la vascolarizzazione, non certo per mettere su muscoli.
Con 20 ripetizioni come fai, se pesi 64 kg, a mettere massa? Riduci a un quarto le ripetizioni, raddoppia il peso usato, e fai 2-3 esercizi a seduta se il tuo obiettivo è la massa.

[SteveTheZane]

Riduci a un quarto le ripetizioni,

cioè fanne 5, scusa se sono stato poco chiaro

[andreashox]

no no chiarissimo,
le alzate del lunedi sn uguali a quelle del venerdi, e x le spalle lavoro anche il mercoledi inoltre vado in piscina, i venerdi i tricipiti li faccio con le flessioni