Mi sono abbozzato le mie prossime 3 schede, pareri?

[Preddy]

Siccome mi piace il motto "chi fa da se fa per tre" è dal quinto mese di palestra che ho iniziato a farmi le schede, probabilmente sbagliando molte cose, ma comunque è sempre stato per me motivo di soddisfazione girare in palestra senza quel plico che tutti chiamano "LA SCHEDA", appoggiata ovunque, portata in giro a tutti costi, e così via.
23 anni, 1 anno esatto di anzianità di allenamento, risultati mediocri (77Kg massimale di panca), 170cmx75kg, bf intorno al 14%.

Le tre schede che ho abbozzato (la terza è ancora una bozza molto abbozzata) hanno come variazione fondamentale (rispetto all'attuale) i seguenti parametri:
Scheda 1: Reintroduzione di esercizi monoarticolari per le braccia e prova del metodo "5x5" per petto e dorso;
Scheda 2: Ritorno alla classica suddivisione dei gruppi muscolari abbandonata da molti mesi, aumentato volume per le braccia;
Scheda 3: Prova dei superset antagonisti, inserimento del vero squat che potrò finalmente eseguire nella nuova palestra.

Mi piace sperimentare anche se a volte può portare ad errori grossolani. Errori che gradirei scolpire via col vostro aiuto, se possibile.
Buon 2006 a tutti.

[master wallace]

Siccome mi piace il motto "chi fa da se fa per tre" è dal quinto mese di palestra che ho iniziato a farmi le schede, probabilmente sbagliando molte cose, ma comunque è sempre stato per me motivo di soddisfazione girare in palestra senza quel plico che tutti chiamano "LA SCHEDA", appoggiata ovunque, portata in giro a tutti costi, e così via.
23 anni, 1 anno esatto di anzianità di allenamento, risultati mediocri (77Kg massimale di panca), 170cmx75kg, bf intorno al 14%.

Le tre schede che ho abbozzato (la terza è ancora una bozza molto abbozzata) hanno come variazione fondamentale (rispetto all'attuale) i seguenti parametri:
Scheda 1: Reintroduzione di esercizi monoarticolari per le braccia e prova del metodo "5x5" per petto e dorso;
Scheda 2: Ritorno alla classica suddivisione dei gruppi muscolari abbandonata da molti mesi, aumentato volume per le braccia;
Scheda 3: Prova dei superset antagonisti, inserimento del vero squat che potrò finalmente eseguire nella nuova palestra.

Mi piace sperimentare anche se a volte può portare ad errori grossolani. Errori che gradirei scolpire via col vostro aiuto, se possibile.
Buon 2006 a tutti.

Non ho mai capito perche' la gente deve complicare il BB, che in fondo e' estremamente banale.
Esercizi base, piu' due o tre esercizi di isolamento.Una volta a settimana per muscolo.
Graduale aumento dei carichi, o dell'intensita'.Mangiare bene e abbastanza.PER ANNI!
Sostanzialmente e' tutto qui.
Non credo alla teoria che dice di cambiare frequentemente le schede di allenamento.
Ne' a tutte quelle finezze tecniche tipo supersets, giantsets, o altro.
Piu' ti complichi la vita, e meno risultati avrai.
Segui la via della semplicita'.


Al limite si puo' ogni tanto variare la successione degli esercizi di isolamento oi carichi degli esercizi base.
rciziinvertireTuttal' piu'Chi cambia scheda continuamente, non credo chelamento

[Manx]

Non ho mai capito perche' la gente deve complicare il BB, che in fondo e' estremamente banale.
Esercizi base, piu' due o tre esercizi di isolamento.Una volta a settimana per muscolo.
Graduale aumento dei carichi, o dell'intensita'.Mangiare bene e abbastanza.PER ANNI!
Sostanzialmente e' tutto qui.
Non credo alla teoria che dice di cambiare frequentemente le schede di allenamento.
Ne' a tutte quelle finezze tecniche tipo supersets, giantsets, o altro.
Piu' ti complichi la vita, e meno risultati avrai.
Segui la via della semplicita'.


Al limite si puo' ogni tanto variare la successione degli esercizi di isolamento oi carichi degli esercizi base.
rciziinvertireTuttal' piu'Chi cambia scheda continuamente, non credo chelamento

ah...ho visto le tue foto... complimenti!!!

[master wallace]

ah...ho visto le tue foto... complimenti!!!

Grazie manx.

[PROTEINS]

master ti faccio anche io i complimenti per le foto e tio auguro buon anno

[master wallace]

master ti faccio anche io i complimenti per le foto e tio auguro buon anno

Ah! Grazie fratello.Auguri anche a te e a voi.

[matt85]

Ah! Grazie fratello.Auguri anche a te e a voi.

master tu hai detto di allenarti facendo una sessione con muscoli di trazione e una con m. di spinta. che ex fai? ma usi questo sistema da sempre?

[master wallace]

master tu hai detto di allenarti facendo una sessione con muscoli di trazione e una con m. di spinta. che ex fai? ma usi questo sistema da sempre?

Si da sempre.
Gli esercizi sono quelli di base multiarticolari e i soliti di isolamento, scelti fra i tanti, e adattati alle mie sigenze.
Nulla di trascendentale.
Se vuoi posso citarteli tutti, anche se sono gia' stati illustrati varie volte.
Ma ripeto, sono esercizi banali, che conoscerai senz'latro.

[antonio21]

Si da sempre.
Gli esercizi sono quelli di base multiarticolari e i soliti di isolamento, scelti fra i tanti, e adattati alle mie sigenze.
Nulla di trascendentale.
Se vuoi posso citarteli tutti, anche se sono gia' stati illustrati varie volte.
Ma ripeto, sono esercizi banali, che conoscerai senz'latro.

ciao Master...ti chiedo scusa se mi inserisco
vedo che tu sei ben esperto in materia
mi farebbe piacere confrontarmi un po con te riguardo alla mia attività di pesistic.
Ti sarei grato se mi indicassi come fare

[matt85]

Si da sempre.
Gli esercizi sono quelli di base multiarticolari e i soliti di isolamento, scelti fra i tanti, e adattati alle mie sigenze.
Nulla di trascendentale.
Se vuoi posso citarteli tutti, anche se sono gia' stati illustrati varie volte.
Ma ripeto, sono esercizi banali, che conoscerai senz'latro.

se puoi..

[pino76]

ah...ho visto le tue foto... complimenti!!!

dove ?

[Manx]

dove ?

c'èra un lonk in caffetterai che rimnandava in photogallery...fai una ricerca e le trovi!

[master wallace]

ciao Master...ti chiedo scusa se mi inserisco
vedo che tu sei ben esperto in materia
mi farebbe piacere confrontarmi un po con te riguardo alla mia attività di pesistic.
Ti sarei grato se mi indicassi come fare

Wallace_87@italianvampires.it

[master wallace]

se puoi..

OK.Stasera te li illustro.Ma non e' il santo Graal credimi!.

[master wallace]

OK.Stasera te li illustro.Ma non e' il santo Graal credimi!.

Ecco.

martedi.Schiena-Bicipiti.

Stacco da terra. Una serie da quattro reps- Seconda serie da otto reps.

Rematore-Prima serie da quattro reps. La seconda da otto reps.

Lat.machine presa larga, piegato molto indietro quasi a 90 gradi. Una serie da otto, ed un altra da 12.

Presa stretta mani con palme rivolte verso il corpo.Due serie da otto.

Trazioni al lat dietro il collo.Una serie da sei, ed una da 12.

Esercizi di allungamento tipo pullover al lat, in ginocchio.Due serie a cedimento.(Questo esercizo introdotto da poco).

Scrollate con bilanciere per i trapezi.Due serie da sei-otto.

Bicipiti. Considera che sono gia' praticamente cotti, da tutto quel lavoro di trazione.
Una serie di bicipiti a martello da otto.
Bicipiti di concentrazione con manubrio seduti.Una serie da 12.
Allungamenti estremi con manubro a braccio steso. FINE.( A parte poi gli addominali, allungamenti muscolari a corpo libero e aerobica).
Come vedi nulla di strano, comunque e' un allenamento molto intenso ed efficace.
Non vedo come si possa ripetere ancora durante la settimana, secondo alcuni fautori dell'allenamento natural a due volte a settimana per muscolo.