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**SteveTheZane** · 31-12-2005, 16:17:09

Originariamente Scritto da berny

cosa ne pensate di questa scheda

Tempi di recupero tra una serie 2'

Ciao.
Scusa, ma se ti alleni per la massa, perché tutti quegli esercizi di isolamento?
Fai decisamente troppi esercizi e con troppe ripetizioni. Le diminuirei facendone circa 5-6 per serie, mentre aumenterei le serie. Punta sulla semplicità, stai alla larga dal "complicato". PEr la massa ci vuole la semplicità. Esercizi base, pesi consistenti (come fai ad usare un peso elevato se devi arrivare a fare 10 ripetizioni?). Pottrebbe essere una buona scheda in periodi di ipertrofizzazione e di cura dei dettagli, ma solo in un secondo momento.
Non ho capito se hai invertito il mercoledì con il venerdì o se usi una frequenza estremamente bassa. Non allenerei uno stesso muscolo più tardi del quinto giorno, sennò addio supercompensazione. Tutti quei giorni di riposo servono solo a catabolizzare.

**berny** · 31-12-2005, 16:24:52

come la modificheresti tu?

**SteveTheZane** · 31-12-2005, 16:39:24

Originariamente Scritto da berny

come la modificheresti tu?

Prova a seguire i consigli che ho dato a laplace (post: massa muscolare..) e non ti stupire della semplicità di quella tabella. Se riesci a sollevare grossi carichi con quei tre esercizi, avrai TUTTA la muscolatura decisamente sviluppata. SOLO DOPO pensa ai dettagli. LA scienza è spesso semplice e basilare; stare alla larga dal complicato è una regola di base per chi punta a costruire solidi muscoli.

**berny** · 31-12-2005, 17:50:47

grazie x i consigli

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