nuova scheda x massa

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  • berny
    Bodyweb Member
    • Oct 2005
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    nuova scheda x massa

    cosa ne pensate di questa scheda

    LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

    Panca inclinata con bil 5x8
    Piegamenti alla combinata 3xmas rip
    Croci su panca piana 4x8
    Curl in piedi con manubri 4x8
    Bicipiti alla panca scott 3x10
    Addominali

    VENERDI' :SPALLE-GAMBE

    Lento avanti con bil. 4x8
    Alzate laterali con manubri 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    Squat 5x8
    Affondi 3x10
    Polpacci 3x12
    Leg curl 3x8

    MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

    Trazione alla sbarra 3x max
    Lat machine avanti presa inversa 3x10
    Rematore con manubri 4x8
    Lombari iperexention 3 x max
    Distensioni panca bil. presa stretta 4x8
    Spinte basso ercolina 3x10
    Addominali

    Tempi di recupero tra una serie 2'
  • SteveTheZane
    Bodyweb Member
    • Feb 2004
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    #2
    Originariamente Scritto da berny
    cosa ne pensate di questa scheda


    Tempi di recupero tra una serie 2'
    Ciao.
    Scusa, ma se ti alleni per la massa, perché tutti quegli esercizi di isolamento?
    Fai decisamente troppi esercizi e con troppe ripetizioni. Le diminuirei facendone circa 5-6 per serie, mentre aumenterei le serie. Punta sulla semplicità, stai alla larga dal "complicato". PEr la massa ci vuole la semplicità. Esercizi base, pesi consistenti (come fai ad usare un peso elevato se devi arrivare a fare 10 ripetizioni?). Pottrebbe essere una buona scheda in periodi di ipertrofizzazione e di cura dei dettagli, ma solo in un secondo momento.
    Non ho capito se hai invertito il mercoledì con il venerdì o se usi una frequenza estremamente bassa. Non allenerei uno stesso muscolo più tardi del quinto giorno, sennò addio supercompensazione. Tutti quei giorni di riposo servono solo a catabolizzare.

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    • berny
      Bodyweb Member
      • Oct 2005
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      #3
      come la modificheresti tu?

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      • SteveTheZane
        Bodyweb Member
        • Feb 2004
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        #4
        Originariamente Scritto da berny
        come la modificheresti tu?
        Prova a seguire i consigli che ho dato a laplace (post: massa muscolare..) e non ti stupire della semplicità di quella tabella. Se riesci a sollevare grossi carichi con quei tre esercizi, avrai TUTTA la muscolatura decisamente sviluppata. SOLO DOPO pensa ai dettagli. LA scienza è spesso semplice e basilare; stare alla larga dal complicato è una regola di base per chi punta a costruire solidi muscoli.

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        • berny
          Bodyweb Member
          • Oct 2005
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          #5
          grazie x i consigli

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