massa muscolare..

[laplace]

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[Damien]

Meglio 3 volte piuttosto che 5 e sopratutto NO 2 ore ma cerca di stare dentro l' ora.
Se non segui nessuna dieta scordati di diventare grosso, quella è la base forse più importante dell' allenamento. Cerca di mangiare ogni 3 ore ed in modo equilibrato(ad ogni pasto pro-carbo e grassi).
La crea non è una sostanza "strana" attento a capire bene la differenza tra quella e altre sostanza, comunque se non vuoi prenderla puoi crescere bene lo stesso.

[M K K]

Come allenamento. sono daccordo con damien, ma meglio ancora 45 minuti ...
Per l' alimentazione bhe'... e' fondamentale
vedendo cosa mangi ,pur essendo cose sane , non penso diventerai grosso
Per gli integratori secondo me per adesso non ti servono o al massimo ti direi proteine.
Sappi cmq che gli integratori non sono cose strane bensi come dice la parola stessa servono a integrare una dieta carente x es. di proteine , carbo ecc.

[M K K]

come dieta ti suggerirei a grandi linee:

colazione:300 latte fette biscottate , marmellata , noci..
spuntino meta' mattina: un panino alla bresaula e/o frutta
pranzo: pasta/riso + pesce o carne bianca
spuntino meta' pomeriggio: un panino alla bresaula e/o frutta e/o yougurt
cena: simile al pranzo favorendo i carbo
spuntino pre nanna: latte o comunque fonti proteiche

[laplace]

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[SteveTheZane]

come faccio in un ora a fare 8 esercizi da 3 serie ciascuno? devo farli senza un attimo di tregua? (non lo dico in modo ironico,solo per capire)

della creatina ho letto e sentito da fonti attendibili che non sono ancora noti tutti gli effetti collaterali che può avere...e cmq non vorrei prenderla....piu che altro vorrei capire a chi mi devo rivolgere per avere una dieta addatta ad ingrossare e adatta al mio tipo di fisico..devo forse andare dal dietologo?

grazie

Come giustamente ti hanno detto Damien e MKK, 2 ore sono una follia.
Dopo 4 mesi in cui avrai certamente preparato tendini ed articolazioni con esercizi tipicamente culturistici, passerei decisamente ai Big Three, se il tuo obiettivo è diventare GROSSO. Dedicati anima e corpo agli esercizi findamentali: Stacco (e/o Squat), PAnca, Distensioni, con 3 allenamenti settimanali per tutto il corpo. In pratica potresti fare:
lun
Stacco: 4x5 con l'80%1RM
PAnca: 4x5 con 80% 1RM
Distensioni: 3x5 con 80% 1RM

merc
Squat: 4x5 con 70%1RM
Panca manubri: 4x5 con 70%1RM
Distensioni manubri: 3x5 con 70% 1RM

ven
come lunedì ma 85% 1RM

Vai avanti così per 8 settimane curando la forma di esecuzione e il progresso dei carichi. A quel punto vedi se i progressi stagnano (e allora cambi qcosa o scrivi di nuovo qui a noi del forum) o se continuano (e allora continui così, aggiungendo una serie a tutti gli esercizi).
Si inizia sempre dalle fondamenta a costruire, mai pensare ai dettagli se prima non hai sviluppato massa e forza.

[SteveTheZane]

come faccio in un ora a fare 8 esercizi da 3 serie ciascuno? devo farli senza un attimo di tregua?e

Devi riposare circa 2-3 minuti tra le serie e circa 5 min. tra gli esercizi.
PEr adesso lascia pure perdere i recuperi al di sotto di questi valori.

[Ariem]

lun
Stacco: 4x5 con l'80%1RM
PAnca: 4x5 con 80% 1RM
Distensioni: 3x5 con 80% 1RM

merc
Squat: 4x5 con 70%1RM
Panca manubri: 4x5 con 70%1RM
Distensioni manubri: 3x5 con 70% 1RM

ven
come lunedì ma 85% 1RM

Ciao scusa, questa scheda e' molto interessante anche per me: posso chiederti di spiegarmi meglio cosa intendi per "distensioni" del lunedi' e "distensioni manubri" del mercoledi'?
Le trazioni non sono necessarie?

Grazie!

[laplace]

ancora sulla massa..

.

[M K K]

dalle risposte tutti dicono che 3 volte è meglio di 5,mi spiegate il perchè?

in ogni caso,visto che ho proprio voglia di massacrarmi,sarebbe una brutta idea se in una settimana vado 3 volte in palestra (lun,merc,ven) e 2 volte a nuoto (mar,giov) ?

E' meglio 3 volte perche' devi recuperare, il recupero e' molto importante sopratutto adesso che sei agli inizi..
X il nuoto.. non saprei , va bene l' entusiasmo ma non vorrei che fra un mese
ne hai cosi piene le palle che lasci stare tutto ...

[SteveTheZane]

Ciao scusa, questa scheda e' molto interessante anche per me: posso chiederti di spiegarmi meglio cosa intendi per "distensioni" del lunedi' e "distensioni manubri" del mercoledi'?
Le trazioni non sono necessarie?

Grazie!

Distensioni del lunedì: Panca bilanciere (o bench press).
Distensioni manubri del mercoledì: come luedì ma con manubri.
LE trazioni: in parte i dorsali vengono stimolati dallo stacco (e persino dalla panca, incredibile a credersi, vero?? Specialmente se si adotta una tecnica perfetta). Comunque puoi provare ad inserire le trazioni, a patto che non si finisca per l'inserire altri esercizi. Bisogna mantenere il tutto ad un livello il più basilare possibile.

[SteveTheZane]

dalle risposte tutti dicono che 3 volte è meglio di 5,mi spiegate il perchè?

in ogni caso,visto che ho proprio voglia di massacrarmi,sarebbe una brutta idea se in una settimana vado 3 volte in palestra (lun,merc,ven) e 2 volte a nuoto (mar,giov) ?

Mmhh... togli un allenamento (quello fatto con l'80% 1RM) se proprio devi andare anche a nuotare e cmq non ti spremere troppo con il nuoto sennò rischi di stancarti troppo (e allora addio massa)

[GIULIO]

dalle risposte tutti dicono che 3 volte è meglio di 5,mi spiegate il perchè?

in ogni caso,visto che ho proprio voglia di massacrarmi,sarebbe una brutta idea se in una settimana vado 3 volte in palestra (lun,merc,ven) e 2 volte a nuoto (mar,giov) ?

Perchè il muscolo aumenta quanto riposa non quando lavora!
Se vuoi ti spieghiamo anche perchè, ma fidati, se vuoi mettere su massa il muscolo deve avere il tempo di supercompensare.
Sempre per questo motivo ti sconsiglio di fare 3 gg di pesi e 2 gg di nuoto se vuoi mettere su massa, perchè il nuoto va un pò ad inficiare il lavoro fatto in palestra ( benchè sia un opttimo sport ).
Magari riprendi nuoto quando ti vorrai asciugare e definire, o al massimo massimo vacci 1 sola volta a settimana, ma per ora sarebbe meglio lasciar perdere.

[agitator]

Come giustamente ti hanno detto Damien e MKK, 2 ore sono una follia.
Dopo 4 mesi in cui avrai certamente preparato tendini ed articolazioni con esercizi tipicamente culturistici, passerei decisamente ai Big Three, se il tuo obiettivo è diventare GROSSO. Dedicati anima e corpo agli esercizi findamentali: Stacco (e/o Squat), PAnca, Distensioni, con 3 allenamenti settimanali per tutto il corpo. In pratica potresti fare:
lun
Stacco: 4x5 con l'80%1RM
PAnca: 4x5 con 80% 1RM
Distensioni: 3x5 con 80% 1RM

merc
Squat: 4x5 con 70%1RM
Panca manubri: 4x5 con 70%1RM
Distensioni manubri: 3x5 con 70% 1RM

ven
come lunedì ma 85% 1RM

Vai avanti così per 8 settimane curando la forma di esecuzione e il progresso dei carichi. A quel punto vedi se i progressi stagnano (e allora cambi qcosa o scrivi di nuovo qui a noi del forum) o se continuano (e allora continui così, aggiungendo una serie a tutti gli esercizi).
Si inizia sempre dalle fondamenta a costruire, mai pensare ai dettagli se prima non hai sviluppato massa e forza.

quindi questa è una buona scheda per massa?
la provo! dopo 2 mesi faro la scheda per ipertrofia e poi rinizio quella per massa e cosi via... questi come li splitto?
va bene cosi? lunedi A
merco B
vener A
lunedi B
merco A .... E COSI VIA?
ma non sembra un po "sobri" come esercizi? con tutta quella roba che ho in palestra che pago...

[`MeTaLz`]

vuoi fare massa?

dieta.. allenamento.. riposo

l'allenamento senza la dieta è inutile.. il riposo è fondamentale in massa.. se vuoi mettere sù un pò d roba ti consiglio proprio d lasciar xdere il nuoto x il momento,è una serie d cose che fà la differenza