problemi riguardo alla definizione(prodotti e dieta)

[saffittiri]

ciao giovani.innanzitutto "buone fatte feste" come si dice dalle mie parti.il mio partner di allenamento ha deciso di cominciare la definizione a gennaio(18 anni,1,81m,90 kg)...volevo farvi alcune domande visto ke sulla definizione io sono un ignorante...non l'ho mai fatta da quando pratico BB(4 anni).
ho letto ke x la dieta vi serve come dato la % di grasso corporeo giusto?
come si fa?dove devo recarmi?è molto costosa?orientativamente posso dirvi ke il mio amico è grosso e ha l'addome appannato...diciamo anke ke la pelle li è un po molliccia ma non è assolutamente "chiatto".
voleva inoltra sapere secondo voi qual'è il miglior prodotto x tirarsi (natural).lui ha usato lo stack 2...lo ha usato facendo una dieta fai da te ,di consegunza non ha ottenuto risutatati rilevanti.
si possono assumere creatina e glutammina in definizione o è sbgliato,se si quanta?
sxo di potervi fornire la % di grasso al piu presto.vi ringrazio anticipatmente x le risposte.

[Drugo84]

la %bf la si misura in vari modi, il + comodo per le palestre è il plicometro (prendono lo spessore della pelle con dei "pizzicotti"), ma ce ne sono altri + costosi e precisi.
lo trovi in palestre e da alcuni medici dello sport.
per definirsi prima del termogenico ci vuole nell'ordine dieta e cardio.

[Manchester]

un plicometro per misurare i tuoi progressi lo puoi trovare anche commercialmente a prezzi bassi.

Sicuramente non sarà professionale/precisissimo, indi ti conviene affidarti anche allo specchio come riferimento.

per quanto riguarda dieta, per iniziare sarebbe sufficiente un leggero deficit calorico a seconda che tu voglia o no inserire aerobica da subito.

un'allenamento di definizione vero e proprio coi pesi non esiste, il tuo obiettivo sarà cercare il bruciore muscolare (attiva il gh e i processi metabolici di derivazione del carnitin-palmitile post workout nelle 36 seguenti), magari inserendo anche tecniche d'intensità (strip, rest pause 10'', superset, contrazioni isometriche)

ciao

[saffittiri]

ok ,grazie ragazzi.appna misurerò la % la posterò...allora li mi dovrete dire tutto!