anno nuovo scheda nuova

[snaked]

questo è il bozzo di scheda che ho stilato da seguire da lunedì
obbiettivo massa...che ve ne pare?

lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-8-6
croci ai cavi 10-8-6
distensioni panca recl. 10-8-6

curl in piedi con manubri alternati 10-8-8
curl con bilanciere angolato 10-8-6
curl ai cavi bassi 10-8-6

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-8-6-4-4
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10 reps

lento dietro con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10


ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-8-6
low row 10-8-6

spinte indietro con manubrio 10-8-8
spinte ai cavi 10-8-8

reverse crunch 3x15

[Manx]

questo è il bozzo di scheda che ho stilato da seguire da lunedì
obbiettivo massa...che ve ne pare?

lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-8-6
croci ai cavi 10-8-6
distensioni panca recl. 10-8-6

curl in piedi con manubri alternati 10-8-8
curl con bilanciere angolato 10-8-6
curl ai cavi bassi 10-8-6

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-8-6-4-4
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10 reps

lento dietro con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10


ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-8-6
low row 10-8-6

spinte indietro con manubrio 10-8-8
spinte ai cavi 10-8-8

reverse crunch 3x15

per i bicipiti metterei un ex alla panca scott. Per le spalle, toglierei il lento dietro e metterei le scrollate.

[snaked]

allora il carl con manubri lo faccio alla scott..per quanto riguarda il lento dietro l'ho messo perchè è da tanto che non lo faccio

[snaked]

allora il carl con manubri lo faccio alla scott..per quanto riguarda il lento dietro l'ho messo perchè è da tanto che non lo faccio

[Manx]

allora il carl con manubri lo faccio alla scott..per quanto riguarda il lento dietro l'ho messo perchè è da tanto che non lo faccio

io ho dato un mio parere, ma non sono un istruttore!!!! aspetta consigli più "affidabili"

il lento dietro pare che alla lunga se non si hanno articolazioni flessibili sia dannoso... fai quello avanti.

[Naransa]

....................
lento dietro con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10
..................

..... Per le spalle, toglierei il lento dietro e metterei le scrollate.

se toglie il lento mettendo le scrollate non ha più nessun esercizio per il movimento fondamentale delle spalle, cioè la distensione sopra la testa

[Manx]

se toglie il lento mettendo le scrollate non ha più nessun esercizio per il movimento fondamentale delle spalle, cioè la distensione sopra la testa

io di solito alterno in questo modo: un mese scrollate, alzate e tirate al mento. Poi cambio con alzate a 90 °, lento avanti e tirate al mento e mi trovo bene

[vabo74]

notate come incomincia la scheda (che gruppo muscolare)..
detto questo, per le spalle nn si mettono le scrollate (che nn sono per le spalle, assolutamente!) ma le alzate laterali

[amarandei.adriana]

Il lento dietro lo leverei come dice Max ma farei i manubbri per le spalle ,scusami ma per i femorali che fai?

[Manx]

notate come incomincia la scheda (che gruppo muscolare)..
detto questo, per le spalle nn si mettono le scrollate (che nn sono per le spalle, assolutamente!) ma le alzate laterali

io per spalle intendo tutto il gruppo deltoide posteriore, trapezio... e cmq è un buon ex e lo metto ogni due mesi cerca.

[vabo74]

le spalle sono i delts, i pettorali e i dorsali (i primi muscoli che mi vengono in mente che fanno lavorare questa parte)
i trapezi lavorano sulla scapola

[Manx]

le spalle sono i delts, i pettorali e i dorsali (i primi muscoli che mi vengono in mente che fanno lavorare questa parte)
i trapezi lavorano sulla scapola

scusami ma le scrollate non colpiscono direttamente i trapezi e la schiena superiore?

[PROTEINS]

dite quello ch volete ma a me gambe e spalle nn mi piace propio

[Hombrillo]

dite quello ch volete ma a me gambe e spalle nn mi piace propio

per via del sangue?

[Hombrillo]

cmq a mio avviso le scrollate (shrugs) non possono sostituire le alzate (press), io farei entrambi, con le scrollate alla fine di tutto magari solo 2 serie belle pesanti...