Quando aumentare i carichi

[Feroza!]

Paolo ci sei?

[IronPaolo]

Si scusa...

Dimmi se ho capito... tu vuoi un "metodo" per poter aumentare il numero totale delle ripetizioni di fila in un dato esercizio.

Le strategie sono, come sempre, molteplici. Io ti posso dire quelle che conosco, anche se non sono ferratissimo nel perchè funzionano e il mio linguaggio è molto improprio (Valerio, non mi cazziare oltre misura... )

Più un movimento, un gesto, è neurologicamente complesso, più sarà difficile migliorare la durata (in generale la performance) di quel gesto nel tempo.

Correre i classici 100m è una attività complessa, perciò poco migliorabile (fai conto che sono affermazioni fatte con l'accetta). Metti che tu parta da 13 secondi. Puoi arrivare, che so, a 11. 2 secondi meno, 15% meno.

La corsa lenta "ad oltranza" è invece un movimento stupidissimo e tu puoi migliorare mostruosamente. Mia moglie partendo da 30" è riuscita a correre 75', cioè un miglioramento del 15000%...

Poichè i miglioramenti ci sono comunque, qualunque cosa tu farai migliorerai e solo dopo un certo livello la scelta del metodo farà la differenza.

Perciò: fai 4 serie da 10' recuperando es 3', poi fai 3x15', poi 2x20', poi 40'
Oppure fai 10', poi aggiungi 2' ogni volta successiva. Funzionano entrambe. Ci sarebbe tutta la storia delle pulsazioni da tenere ma all'inizio puoi sbattertene, si tratta "solo" di correre.

Per le flessioni è lo stesso... sono movimenti semplici rispetto ad un massimale. Immagina che tu abbia 60Kg di panca. Puoi arrivare a 120Kg, 200% dell'iniziale. Puoi arrivare a 180Kg. 300% dell'iniziale (seeeeeeee.....). Se inizi con 5 flessioni, prima o poi ne farai 50, cioè il 1000% di miglioramento.

Qui ti consiglio di fare delle serie da 5, incrementando nel tempo il numero di serie, non di ripetizioni. Tipo 3x5 per arrivare a 10x5. Poi cominci con 2x10 o 2x8 e vai avanti. Ogni tanto testi una serie ad oltranza. Ma puoi anche fare delle cose più "mitiche" partendo da 5 e mettendo ogni volta 2 o 1 flessione in più... Una volta mi fissai di fare 100 flessioni di fila. Ci riuscii in 6 mesi aggiungendo di volta in volta 2 flessioni. L'unico problema è che appena smetti perdi velocemente tutto... da 100 flessioni torni subito a 60... e poi è uno stress pazzesco, il movimento è brutto, sbavi, sudi, bleah...

[Feroza!]

Si scusa...

Dimmi se ho capito... tu vuoi un "metodo" per poter aumentare il numero totale delle ripetizioni di fila in un dato esercizio.

Le strategie sono, come sempre, molteplici. Io ti posso dire quelle che conosco, anche se non sono ferratissimo nel perchè funzionano e il mio linguaggio è molto improprio (Valerio, non mi cazziare oltre misura... )

Più un movimento, un gesto, è neurologicamente complesso, più sarà difficile migliorare la durata (in generale la performance) di quel gesto nel tempo.

Correre i classici 100m è una attività complessa, perciò poco migliorabile (fai conto che sono affermazioni fatte con l'accetta). Metti che tu parta da 13 secondi. Puoi arrivare, che so, a 11. 2 secondi meno, 15% meno.

La corsa lenta "ad oltranza" è invece un movimento stupidissimo e tu puoi migliorare mostruosamente. Mia moglie partendo da 30" è riuscita a correre 75', cioè un miglioramento del 15000%...

Poichè i miglioramenti ci sono comunque, qualunque cosa tu farai migliorerai e solo dopo un certo livello la scelta del metodo farà la differenza.

Perciò: fai 4 serie da 10' recuperando es 3', poi fai 3x15', poi 2x20', poi 40'
Oppure fai 10', poi aggiungi 2' ogni volta successiva. Funzionano entrambe. Ci sarebbe tutta la storia delle pulsazioni da tenere ma all'inizio puoi sbattertene, si tratta "solo" di correre.

Per le flessioni è lo stesso... sono movimenti semplici rispetto ad un massimale. Immagina che tu abbia 60Kg di panca. Puoi arrivare a 120Kg, 200% dell'iniziale. Puoi arrivare a 180Kg. 300% dell'iniziale (seeeeeeee.....). Se inizi con 5 flessioni, prima o poi ne farai 50, cioè il 1000% di miglioramento.

Qui ti consiglio di fare delle serie da 5, incrementando nel tempo il numero di serie, non di ripetizioni. Tipo 3x5 per arrivare a 10x5. Poi cominci con 2x10 o 2x8 e vai avanti. Ogni tanto testi una serie ad oltranza. Ma puoi anche fare delle cose più "mitiche" partendo da 5 e mettendo ogni volta 2 o 1 flessione in più... Una volta mi fissai di fare 100 flessioni di fila. Ci riuscii in 6 mesi aggiungendo di volta in volta 2 flessioni. L'unico problema è che appena smetti perdi velocemente tutto... da 100 flessioni torni subito a 60... e poi è uno stress pazzesco, il movimento è brutto, sbavi, sudi, bleah...

Ottimo quello che volevo mi confermassero

Per la corsa no problem, ho corso un'anno con un gruppo di atletica ora ho smesso, ma non mi è difficile recuperare. Per le flessioni
...nonostante faccia un lavoro tipo "scaricatore da porto" solo che invece di essere un porto è un mercato ortofrutticolo, sono scarso di forza ne ho tanta, ma se mi dici fammi 10 misere flessioni mi piego in due

Comunque bene bene, grazie dei consigli a risentirci