per la massa

[Partenopeo]

salve ragazzi
sono un nuovo iscritto a questo forum
volevo kiedervi un aiuto
ho eseguito questa scheda per aumentare la massa per 7 mesi
i risultati ci sono stati
quasi 30kg in + (pesavo 60 ora oscillo tra gli 85 e i 90kg)
questa è la scheda che mi hanno asegnato:

PETTO
panca alta 4x10
panca orizzontale 4x8
croci alte 4x8
croci orizzontali 4x8

BIBIPITI
curl con bilanciere 4x8
alterno con manubri 4x8
concentrato 3x8

SPALLE
lento dietro 4x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
tirale al mento 4x10

GAMBE
leg-press 4x8
leg-extension 4x8
leg-curl 4x8
polpacci 4x25

DORSALI
lat-machine avanti 4x8
lat-machine dietro 4x10
lat-machine con presa inversa 4x8
rematore con presa inversa 4x10

TRICIPITI
tricipiti con manubri su panca orizzontale 4x8
tricipiti ai cavi 4x8
tricipiti ai cavi con presa inversa 4x8

per i LOMBALI e gli ADDOMINALI facevo gli esercizzi classici

questi erano gli esercizzi da fare in 3 o 4 giorni su sette
se ne facevo 3 l' allenamento era di lun-merc-ven.
se ne facevo 4 l' allenamento era di lun-mart-giov-ven
l' alimentazione era
alle 8 5 bianchi di uova con un rosso, latte e 4 biscotti integrali
alle 10 mangiavo 2 panini da 250gr con 50gr di bresaola
alle 13 mangiavo 250gr di pasta ,50gr di salumi con 250gr di pane
frutta
allenamento
poi alle 20 mangiavo leggero tipo 50gr di carne con l' insalata
l' allenatore mi vietò qualsiasi cosa provenisse da barattoli di plastica o bustine
l' acqua per me bastava e avanzava diceva......
l' allenamento era di 1 massimo 2 muscoli al giorno
con un carico non troppo eccessivo ma con un esercizio fatto in maniera inpeccabile
lento e costante
ora è da 2 mesi che non non faccio + tutto questo e la massa grassa padroneggia su quella magra
certo le braccia id il petto sono ancora visibili ma gli addominali sembrano scomparsi assieme ai dorsali
ora mi conviene ripitere questa scheda o me ne faccio un'altra visto che ho comprato gli attrezzi giusti per allenarmi??
oppure fare la definizione???
se volete potete contestare o dare consigli su come modificare la mia scheda e il mio allenamento
grazie ciao!!!!

[Damien]

Benvenuto!!....ma che dieta hai fatto? 30 chili in 7 mesi sono troppi ma poi a botte di 250 grammi di pasta e pane ogni 3 ore, anzi a pranzo 500 gr e poche proteine buone. Ti conviene cambiare dieta..visto che avrai preso almeno 20 chili di grasso se non di più partirei adesso lentamente in definizione fino a giugno però dipende sempre da quello che vuoi.

[rinogregor]

ciao partenopeo......ma continui ancora il B.B.?

[rinogregor]

secondo la mia dovresti diminuire i glucidi e aumentare de 30% le proteine..... usa come prigramma di allenamento un H.Deauty

[Hombrillo]

Deauty=Duty??

[rinogregor]

heavy duty di M.M.

[Manx]

salve ragazzi
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ho eseguito questa scheda per aumentare la massa per 7 mesi
i risultati ci sono stati
quasi 30kg in + (pesavo 60 ora oscillo tra gli 85 e i 90kg)
questa è la scheda che mi hanno asegnato:

PETTO
panca alta 4x10
panca orizzontale 4x8
croci alte 4x8
croci orizzontali 4x8

BIBIPITI
curl con bilanciere 4x8
alterno con manubri 4x8
concentrato 3x8

SPALLE
lento dietro 4x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
tirale al mento 4x10

GAMBE
leg-press 4x8
leg-extension 4x8
leg-curl 4x8
polpacci 4x25

DORSALI
lat-machine avanti 4x8
lat-machine dietro 4x10
lat-machine con presa inversa 4x8
rematore con presa inversa 4x10

TRICIPITI
tricipiti con manubri su panca orizzontale 4x8
tricipiti ai cavi 4x8
tricipiti ai cavi con presa inversa 4x8

per i LOMBALI e gli ADDOMINALI facevo gli esercizzi classici

questi erano gli esercizzi da fare in 3 o 4 giorni su sette
se ne facevo 3 l' allenamento era di lun-merc-ven.
se ne facevo 4 l' allenamento era di lun-mart-giov-ven
l' alimentazione era
alle 8 5 bianchi di uova con un rosso, latte e 4 biscotti integrali
alle 10 mangiavo 2 panini da 250gr con 50gr di bresaola
alle 13 mangiavo 250gr di pasta ,50gr di salumi con 250gr di pane
frutta
allenamento
poi alle 20 mangiavo leggero tipo 50gr di carne con l' insalata
l' allenatore mi vietò qualsiasi cosa provenisse da barattoli di plastica o bustine
l' acqua per me bastava e avanzava diceva......
l' allenamento era di 1 massimo 2 muscoli al giorno
con un carico non troppo eccessivo ma con un esercizio fatto in maniera inpeccabile
lento e costante
ora è da 2 mesi che non non faccio + tutto questo e la massa grassa padroneggia su quella magra
certo le braccia id il petto sono ancora visibili ma gli addominali sembrano scomparsi assieme ai dorsali
ora mi conviene ripitere questa scheda o me ne faccio un'altra visto che ho comprato gli attrezzi giusti per allenarmi??
oppure fare la definizione???
se volete potete contestare o dare consigli su come modificare la mia scheda e il mio allenamento
grazie ciao!!!!

una scheda per la massa e non ci sono né squat né stacchi da terra?

30 kg in 7 mesi? grasso??? nenahce con le bombe fai una cosa del genere...

[Tröfa]

30 kili in 7 mesi.. ***** irriconoscibile!
ma qnt sei di fat per curiosita adesso? e prima?
o che hai una genetica iperfavorevole al BB..

[Manx]

30 kili in 7 mesi.. ***** irriconoscibile!
ma qnt sei di fat per curiosita adesso? e prima?
o che hai una genetica iperfavorevole al BB..

...io continuo ad avere dubbi...

[Tröfa]

però ha detto ke gli addominali si vedevano.
quindi al max 9-9.5 % di fat ma sotto deve avere una bella grattugia..

sono curioso, tutto è possibile comunque..

[Manx]

però ha detto ke gli addominali si vedevano.
quindi al max 9-9.5 % di fat ma sotto deve avere una bella grattugia..

sono curioso, tutto è possibile comunque..

quella ce l'ho pure io, ma se nopn mi tiro non si vedranno mai!

e cmq 30 kg di grasso si prendono in 7 mesi...ma massa magra, è impossibile (anche la metà...da natural! )

[`MeTaLz`]

eh.. e io sono il papa...

[Hapax]

eh.. e io sono il papa...

Quanto la metti una benedizione per i miei fianchi larghi e per il mio pene minuto?
E non dirmi che x i miracoli ti stai ancora attrezzando
sei il papa! parla col capoccia e vedi che mi puoi fare

[golden]

A mio avviso non esiste allenamento massa o definizione la differenza la fà la dieta, è quella che ti porta a mettere su massa magra o a smaltire grasso in eccesso!

[Manx]

A mio avviso non esiste allenamento massa o definizione la differenza la fà la dieta, è quella che ti porta a mettere su massa magra o a smaltire grasso in eccesso!

è molto discutibile come opionione.