Addominali poco visibili - per completezza posto foto addome!

[Drugo84]

Bè si, un po di pancia ce l'ho anche io... nella foto stavo con l'addome in tiro... però se non lo tiro un po rotondetto sono! Ma non so se derova da un problema di scoliosi che un pò ho oppure è grasso o se è una cosa normale... bo

Cioè... per avere un 12% come nella foto dove sto con l'addome un po in tiro , dovrei avere lo stesso addome però con i muscoli non in tiro? (che intreccio di parole)

21% è pancia da camionaro nn la puoi tirare
sei almeno a 12% ma ti manca la massa

[skizzo79]

Vabbè gente allora io provo con questi due esercizi a sbrocco!!!!!!


Inizio allenamento:

Crunch libero 3x12 con peso

Fine allenamento:

Crunch libero inverso 3x12 con peso

Cercherò di stare attento nell'alimentazione eliminando i cibi grassi e cercando di svilupparmi una dieta apposita, su misura, per la quale ho già aperto una discussone nell apposita sezione e che nei prossimi giorn porterò avanti!!!!

Grazie a tutti per la pazienza!!!!!!!!! (e non ce ne vuole poca con me)!!!!!

[nick_gh]

Fai anche 3x10 con gli inversi, ma carica bene..sempre però mantenendo tecnica impeccabile mi raccomando. Ciao e buon allenamento.

[skizzo79]

Fai anche 3x10 con gli inversi, ma carica bene..sempre però mantenendo tecnica impeccabile mi raccomando. Ciao e buon allenamento.

Io comunque pensavo di effettuare le ripetizioni fino a che non ho il muscolo esausto! Spero di vedere qualche risultato tra un paio di mesi!!!!!!!

A presto!!!!

[nick_gh]

Fai in questo modo x circa 50 gg dopodichè puoi passare a farli entrambi (alti e bassi) a fine allenamento senza peso e aumentando di una serie (4x12) o aggiungendo 3 colpi a quelle che già fai (3x15). Saluti e BUON ANNO

[nick_gh]

Io comunque pensavo di effettuare le ripetizioni fino a che non ho il muscolo esausto! Spero di vedere qualche risultato tra un paio di mesi!!!!!!!

A presto!!!!

Fidati che se li esegui con un peso che ti xmetta di arrivare a cedimento all'ultima rip della serie con tecnica controllata e impeccabile tu sarai esausto come speri...

[skizzo79]

Fidati che se li esegui con un peso che ti xmetta di arrivare a cedimento all'ultima rip della serie con tecnica controllata e impeccabile tu sarai esausto come speri...

Tempo di riposo tra una serie a l'altra? Un minuto e mezzo? Grazie. Buon anno anche a te!!!

[master wallace]

Bè si, un po di pancia ce l'ho anche io... nella foto stavo con l'addome in tiro... però se non lo tiro un po rotondetto sono! Ma non so se derova da un problema di scoliosi che un pò ho oppure è grasso o se è una cosa normale... bo

Cioè... per avere un 12% come nella foto dove sto con l'addome un po in tiro , dovrei avere lo stesso addome però con i muscoli non in tiro? (che intreccio di parole)

Io ti ribadisco che ti converrebbe aumentare la massa magra globale.
Pero' se proprio a te interessa solo l'addome, allora devi arrivare al sei-sette per cento di grasso corporeo e allenare gli addominali come si deve.Duramente e spesso.Non vedo altre vie.

[skizzo79]

Io ti ribadisco che ti converrebbe aumentare la massa magra globale.
Pero' se proprio a te interessa solo l'addome, allora devi arrivare al sei-sette per cento di grasso corporeo e allenare gli addominali come si deve.Duramente e spesso.Non vedo altre vie.

Non ti preoccupare... sto continuando ad allenare anche gli altri muscoli, solo che ho intenzione di puntare in particolare sugli addominali! Comunque se ho intenzione di fare massa non so in che modo potrei riuscire ad arrivare ad un 7%, non ne ho proprio idea! La sola dieta non basterebbe e il fare massa abbinato ad attività aerobica non è indicatissimo! Tu che mi consigli?

[master wallace]

Non ti preoccupare... sto continuando ad allenare anche gli altri muscoli, solo che ho intenzione di puntare in particolare sugli addominali! Comunque se ho intenzione di fare massa non so in che modo potrei riuscire ad arrivare ad un 7%, non ne ho proprio idea! La sola dieta non basterebbe e il fare massa abbinato ad attività aerobica non è indicatissimo! Tu che mi consigli?

No.Forse non hai capito.
Prima devi costruire molta massa magra, quindi devi aumentare di peso e di misure, anche ingrassando un po'.
Poi quando sarai,(forse) con un peso e misure sufficienti, allora e solo allora arriverai al sette per cento.
Cioe' non puoi arrivare al sette per cento e nello steso tempo buttare su muscoli.

Ci vuole tempo,tenacia e motivazione.
Il BB non e' per tutti ricordalo.

[skizzo79]

Il BB non e' per tutti ricordalo.

AAAHHHH CERTO!!!!!!

[skizzo79]

Ho capito benissimo quello che vuoi dire. Certamente se voglio aumentare la massa magra dovrò avere una alimentazione adeguata il che significa anche ingrassare un pochino. Alla definizine penserò verso aprile se sarò per quella volta riuscito a mettere su un po di massa magra!!!!

[master wallace]

Ho capito benissimo quello che vuoi dire. Certamente se voglio aumentare la massa magra dovrò avere una alimentazione adeguata il che significa anche ingrassare un pochino. Alla definizine penserò verso aprile se sarò per quella volta riuscito a mettere su un po di massa magra!!!!

Emh! Guarda che ci vogliono anni!

[nick_gh]

Beh, intanto tu comincia ad allenarli sul serio. E occhio, che l'alimentazione conta più di quanto tu pensi....Puoi allenarti quanto vuoi, ma se dopo disordini dal punto di vista nutritivo non riuscirai mai ad evidenziare come si deve la muscolatura...soprattutto quella addominale..Quello del bb è un allenamento che continua anche e oserei dire soprattutto fuori dalla palestra....alimentazione..riposo..abitudini..tutto influisce sul buon rendimento del nostro fisico.. Tienilo a mente..
Per le pause...secondo me 90sec quando usi i pesi e 60sec senza pesi. Poi se ti senti in bisogno di recuperare ancora qualcosina per fare al meglio il set successivo concediti ancora qualche secondo..ma l'ideale sarebbe rispettare le pause..