Addominali poco visibili - per completezza posto foto addome!

[skizzo79]

Ciao ragazzi. Sono nuovo del forum e non ho mai postato prima!

Sono alto 178cm. e peso 65kg.

Per quanto riguarda gli addominali, nella mia scheda l'istruttore ha inserito i seguenti due esercizi:

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Abdominal Crunch 25 25 25 25

(l'istruttore aveva messo 12 rip., io le ho portate a 25rip. partendo da 35kg. fino a decrescere nel caso trovo difficoltà nell'esecuzione).

Rotary Torso 15 15 15 15

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Purtroppo però, gli addominali non si evidenziano così come vorrei e si vedono solamente (ed anche non molto) i 4 scacchi superiori. Com'è possibile questo visto che non sono grasso? Come posso mettere in evidenza anche i rimanenti scacchi? Che la mia percentuale di grasso sull'addome sia troppo elevata? Eppure per quanto riguarda i carboidrati mi alimento con un piatto di pasta a pranzo e qualche pezzo di pizza come spuntino nel pomeriggio. La sera vado solamente a proteine.

Per completezza posto la foto del mio addome.

Grazie per gli eventuali consigli che saprete sicuramente darmi!

[MIZARD]

E' semplice,ti manca il muscolo!
cerca sul forum un bell'allenamento per gli addominali che ci ne sono tanti e metti spessore.vedrai che col tempo e la fatica spunteranno fuori

[skizzo79]

E' semplice,ti manca il muscolo!
cerca sul forum un bell'allenamento per gli addominali che ci ne sono tanti e metti spessore.vedrai che col tempo e la fatica spunteranno fuori

Io credo sia un problema di grasso... anche se uno ha pochissimo addominale, in assenza totale di grasso (supponiamo), questo risalterebbe in maniera non indifferente! Poi gli addominali li faccio da mesi...

[skizzo79]

Raga una cosa, come si calcola la % di massa grassa?

[Hombrillo]

la foto non si vede...

[MIZARD]

Io credo sia un problema di grasso... anche se uno ha pochissimo addominale, in assenza totale di grasso (supponiamo), questo risalterebbe in maniera non indifferente! Poi gli addominali li faccio da mesi...

da mesi?..mecojoni,io li faccio da anni
E' vero che basta un filo di grasso per non vederli
ma hai detto tu di avere poco grasso,e in effetti hai anche poca massa per questo che ti dico di ingrossarli poiche' sono un muscolo come gli altri e sicuramente si vedranno molto di piu' a parita' di % di massa grassa che si calcola con un attrezzo chiamato plicometro.Si compra in farmacia o lo trovi in ambito palestra.A occhio sarai un 9%

[Drugo84]

togli ils econdo esercizio e fai il primo a 20 rip con sovraccarico 2 volte a sett

[Manx]

io nn vedo la foto...

[Helper]

Ciao, ma perchè hai portato le ripetizioni a 25?

[zuperman]

pensa a buttare su la massa.

[skizzo79]

io nn vedo la foto...

Ecco il link! http://spaziovuoto.altervista.org/bo...ddominali2.jpg

[skizzo79]

da mesi?..mecojoni,io li faccio da anni
E' vero che basta un filo di grasso per non vederli
ma hai detto tu di avere poco grasso,e in effetti hai anche poca massa per questo che ti dico di ingrossarli poiche' sono un muscolo come gli altri e sicuramente si vedranno molto di piu' a parita' di % di massa grassa che si calcola con un attrezzo chiamato plicometro.Si compra in farmacia o lo trovi in ambito palestra.A occhio sarai un 9%

Comunque ho appena acquistato una bilancia elettronica che misula la % di grasso. Io risulto al 21%, e rientro nella colonna NORMALE (in relazione al sesso e all'età)... la sequenza è: ECCELLENTE (13%) BUONO NORMALE SOVRAPPESO e OBESO.

Questo per dire che non sono magro piu di tanto e che se riesco a portare la mia percentuale a 13 o meno qualcosa di piu probabilmente si può vedere, anche perchè ricordo che il mese scorso, quando sono stato male, mangiando poco avevo consumato il grasso che avevo di riserva ed ho fatto caso che si iniziavano a delineare tutti i 6 scacchi! Quindi ho deciso che proverò per qualche mese un ora di corsa in palestra 4 volte a settimana o piu, poi vi saprò dire!

[Drugo84]

21% di grasso avresti 2 maniglie per fianco sarai 12% semmai

[giulio87]

io non vedo la foto..

[master wallace]

Comunque ho appena acquistato una bilancia elettronica che misula la % di grasso. Io risulto al 21%, e rientro nella colonna NORMALE (in relazione al sesso e all'età)... la sequenza è: ECCELLENTE (13%) BUONO NORMALE SOVRAPPESO e OBESO.

Questo per dire che non sono magro piu di tanto e che se riesco a portare la mia percentuale a 13 o meno qualcosa di piu probabilmente si può vedere, anche perchè ricordo che il mese scorso, quando sono stato male, mangiando poco avevo consumato il grasso che avevo di riserva ed ho fatto caso che si iniziavano a delineare tutti i 6 scacchi! Quindi ho deciso che proverò per qualche mese un ora di corsa in palestra 4 volte a settimana o piu, poi vi saprò dire!

Ma quale 21 per cento, ho visto la foto.Sei intorno al 10 secondo me.
Non fidarti della bilancia elettronica o impedenzometrica.Risente troppo dell'acqua nel corpo.
Oppure ti sei sbagliato a scrivere.
Comunque.
Mi sembra che sull'addome hai uno strato di grasso superiore agli altri distretti corporei.Ma potrebbe essere un effetto della foto.Pero' gli addominali si vedono, mancano proprio di spessore.
Ma io penserei a buttare su dei chili di muscoli.
Non hai le masse.Pensa a costruire quelle.
Puo' uno scultore scolpire una statua se non c'e' la materia prima?