Consiglio Scheda!!!

[kibutz]

no...troppe serie e troppe rip!!! ma pochi esercizi. Peri i muscoli piccoli alemno 3 esercizi. io farei un 3x6, o 3x8 per esercizio.

ad esempio per le braccia fai:

1. curl con bilanc 3x6

poi

2. curl con manubri 3x6/8

poi

3. curl concentaro 2x8 o 3x6

per un mese. poi cambi, potresti usare il biolanciere ez o la panca scott

io cmq non sono un istruttore....ti conviene aspettare l'aiuto di chi se ne intede

Questi erano gli esercizi di un tipo!
Poi ovviamente facevo la stessa cosa con la panca scott (quella con il bilanciere curvo).

Dici che faccio troppi esercizi??

[Manx]

Questi erano gli esercizi di un tipo!
Poi ovviamente facevo la stessa cosa con la panca scott (quella con il bilanciere curvo).

Dici che faccio troppi esercizi??

no, ho detto che ne fai pochi. 3 per gruppo musclare piccolo e due per i grandi per te dovrebbero andar bene.

[kibutz]

no, ho detto che ne fai pochi. 3 per gruppo musclare piccolo e due per i grandi per te dovrebbero andar bene.

Pensavo ti riferissi alle serie!!
Adesso faccio 2 esercizi per le braccia, 2 per i dorsali, 2 per le spalle, 2 per le gambe, 3 per il petto, 3 per l'addome, 2 per i tricipiti.

Dovrei quindi diminuire a due gli esercizi per il petto per esempio (muscoli grandi) ed aumentare a 3 quelli per i bicipiti, spalle e tricipiti??
Come serie quindi come le faccio io (3+1) vanno bene?
Grazie.
Ciao.

[Manx]

Pensavo ti riferissi alle serie!!
Adesso faccio 2 esercizi per le braccia, 2 per i dorsali, 2 per le spalle, 2 per le gambe, 3 per il petto, 3 per l'addome, 2 per i tricipiti.

Dovrei quindi diminuire a due gli esercizi per il petto per esempio (muscoli grandi) ed aumentare a 3 quelli per i bicipiti, spalle e tricipiti??
Come serie quindi come le faccio io (3+1) vanno bene?
Grazie.
Ciao.

no dovrebbe andar bene così...ma aspetta gli esperti

Che significa 3+1?

[kibutz]

no dovrebbe andar bene così...ma aspetta gli esperti

Che significa 3+1?

Ok grazie!!
Come ti ho scritto (è una mia invenzione ).
Le prime 3 serie sono a carico fisso e portate tutte alle 8 ripetizioni (con MOLTA fatica ma senza ammazzarmi), l'ultima la faccio con più peso (aumento di carico) fino a sfinimento (per il petto infatti nell'ultima serie, mi faccio aiutare per non rimanere sotto ).
Grazie! Ciauz!!