Vi riporto un articolo comparso sul nuovo M&F:
"Quando inizia un periodo di dieta, in genere, la maggior parte dei bodybuilder aumenta il numero delle ripetizioni per smaltire piu calorie. Dal punto di vista intuitivo, sembra una strategia corretta: piu ripetizioni significa piu muovimento, perciò, almeno in teoria, un maggior dispendio calorico. Invece non è necessariamente cosi. Un recente studio di The College of New Jersey ha messo in luce il fatto che la durata delle pause tra una serie e l'altra ha un impatto maggiore del numero di ripetizioni sul dispendio calorico durante l'allenamento coi pesi. Al fine di verificare il peso effettivo del numero di ripetizioni sul dispendio calorico, i ricercatori hanno chiesto a otto soggetti di sesso maschile di eseguire cinque serie di distensioni su panca da cinque o da dieci ripetizioni. Per valutare l'impatto delle pause tra serie, i soggetti hanno eseguito ciascun workout riposando trenta secondi o tre minuti tra una serie e l'altra. Durante l'allenamento, i soggetti erano collegati ad un'apparecchiatura che misurava il consumo di ossigeno per determinare quello calorico sia in allenamento che nei tranta minuti successivi.
I riceratori hanno scoperto che, indipendentemente dal numero di ripetizioni, i soggetti bruciavano il 50% in piu di calorie con pause da 30 secondi tra una serie e l'altra che con pause da tre minuti. L'esecuzione di serie da 10 ripetizioni ha aumentato il dispendio calorico del 7% appena rispetto a quelle da 5 ripetizioni. Si tratta pero di una differenza trascurabile dal momento che, facendo serie da 5 ripetizioni, il dispendio calorico nei trenta minuti successivi all'allenamento risultava superiore al 6% rispetto a quello successivo alla sessione con serie da 10.
Se la vostra priorità e dimagrire, non devete necessariamente rinunciare alla forza. Continuando ad allenarvi con carichi pesanti riuscirete ugualmente ad aumentare il dispendio calorico: è sufficiente ridurre le pause tra una serie a l'altra portandole al di sotto del minuto. Naturalmente ci sarà un calo di forza nelle serie successive, ma è sempre meglio che rinunciare del tutto alle serie pesanti per affidarsi esclusivamente a quelle da 20 ripetizioni. Senza contare che i carichi pesanti favoriscono un maggior dispendio calorico dopo l'allenamento."
Cosa ne pensate?
"Quando inizia un periodo di dieta, in genere, la maggior parte dei bodybuilder aumenta il numero delle ripetizioni per smaltire piu calorie. Dal punto di vista intuitivo, sembra una strategia corretta: piu ripetizioni significa piu muovimento, perciò, almeno in teoria, un maggior dispendio calorico. Invece non è necessariamente cosi. Un recente studio di The College of New Jersey ha messo in luce il fatto che la durata delle pause tra una serie e l'altra ha un impatto maggiore del numero di ripetizioni sul dispendio calorico durante l'allenamento coi pesi. Al fine di verificare il peso effettivo del numero di ripetizioni sul dispendio calorico, i ricercatori hanno chiesto a otto soggetti di sesso maschile di eseguire cinque serie di distensioni su panca da cinque o da dieci ripetizioni. Per valutare l'impatto delle pause tra serie, i soggetti hanno eseguito ciascun workout riposando trenta secondi o tre minuti tra una serie e l'altra. Durante l'allenamento, i soggetti erano collegati ad un'apparecchiatura che misurava il consumo di ossigeno per determinare quello calorico sia in allenamento che nei tranta minuti successivi.
I riceratori hanno scoperto che, indipendentemente dal numero di ripetizioni, i soggetti bruciavano il 50% in piu di calorie con pause da 30 secondi tra una serie e l'altra che con pause da tre minuti. L'esecuzione di serie da 10 ripetizioni ha aumentato il dispendio calorico del 7% appena rispetto a quelle da 5 ripetizioni. Si tratta pero di una differenza trascurabile dal momento che, facendo serie da 5 ripetizioni, il dispendio calorico nei trenta minuti successivi all'allenamento risultava superiore al 6% rispetto a quello successivo alla sessione con serie da 10.
Se la vostra priorità e dimagrire, non devete necessariamente rinunciare alla forza. Continuando ad allenarvi con carichi pesanti riuscirete ugualmente ad aumentare il dispendio calorico: è sufficiente ridurre le pause tra una serie a l'altra portandole al di sotto del minuto. Naturalmente ci sarà un calo di forza nelle serie successive, ma è sempre meglio che rinunciare del tutto alle serie pesanti per affidarsi esclusivamente a quelle da 20 ripetizioni. Senza contare che i carichi pesanti favoriscono un maggior dispendio calorico dopo l'allenamento."
Cosa ne pensate?
Commenta