Full body: Push & Pull

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  • Budda
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    Full body: Push & Pull

    Ciao a tutti.

    Chi ha letto il mio blog sà che da lunedi avrò 2 giorni (forse consecutivi) per allenarmi prima di una sosta di 10-12 giorni, per poi cominciare nuova scheda massa bruta. Avevo pensato a fare una full body di, appunto, due giorni, uno con esercizi di spinta, l'altro di trazioni. Ho pensato così:

    Day 1, Push:
    1- Panca piana presa larga 3x8
    2- Croci con manubri 3x10
    3- Lento avanti 3x8
    4- Alzate laterali 3x10
    5- Push down all'ercolina presa prona 3x10
    6- Pull down all'ercolina presa supina 3x8
    7- Squat al multipower (non ho il rack) 3x8
    8- Leg extension 3x10
    9- Calf alla pressa 3x10
    10- Crunch con sovraccarico 3x10

    Day 2, Pull:
    1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8
    2- Rematore con manubrio 3x10
    3- Alzate a 90° 3x10
    4- Shrug manubri 3x8
    5- Curl alla scott 3x10
    6- Curl proni alla scott 3x10
    7- Stacchi gambe flesse con bilanciere 3x10
    8- Curl gambe seduto alla macchina 3x10

    Che ne dite? Grazie mille.
    All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

    ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Budda
    Ciao a tutti.

    Chi ha letto il mio blog sà che da lunedi avrò 2 giorni (forse consecutivi) per allenarmi prima di una sosta di 10-12 giorni, per poi cominciare nuova scheda massa bruta. Avevo pensato a fare una full body di, appunto, due giorni, uno con esercizi di spinta, l'altro di trazioni. Ho pensato così:

    Day 1, Push:
    1- Panca piana presa larga 3x8
    2- Croci con manubri 3x10
    3- Lento avanti 3x8
    4- Alzate laterali 3x10
    5- Push down all'ercolina presa prona 3x10
    6- Pull down all'ercolina presa supina 3x8
    7- Squat al multipower (non ho il rack) 3x8
    8- Leg extension 3x10
    9- Calf alla pressa 3x10
    10- Crunch con sovraccarico 3x10

    Day 2, Pull:
    1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8
    2- Rematore con manubrio 3x10
    3- Alzate a 90° 3x10
    4- Shrug manubri 3x8
    5- Curl alla scott 3x10
    6- Curl proni alla scott 3x10
    7- Stacchi gambe flesse con bilanciere 3x10
    8- Curl gambe seduto alla macchina 3x10

    Che ne dite? Grazie mille.
    troppe rep per gli ex evidenziati...per me ovviamente. Non hai un rack in palestra?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Manx
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      #3
      e cmq 3 giorni son meglio di due.

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      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Drugo84
        Gentiluomo di Fortuna
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        #4
        premessa: nn ho letto NULLA!
        prima cosa che salta all'occhio: coem fai a fare squat e stacchi a fien w.o. ???????
        endorfino dipendente

        #BodyWeb Forum's Rules

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          #5
          La scelta delle molte reps è perche non voglio "metter massa" quanto dare un'ultima spinta prima della sosta.

          Purtoppo sono impossibilitato a fare 3 giorni, massimo 2

          Il rack in palestra da me non ci sta... o libero (ma non mi fido) o al multi.. mi devo accontentare così
          All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

          ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

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            #6
            ma poi sono full? quanti curl crunch calf fai???? fai poco ma Base Multiarticolari pesanti!
            endorfino dipendente

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              #7
              Originariamente Scritto da Drugo84
              premessa: nn ho letto NULLA!
              prima cosa che salta all'occhio: coem fai a fare squat e stacchi a fien w.o. ???????
              Non ti seguo...

              Faccio lo squat il primo giorno, stacchi il secondo... sconsigli? Why? :P
              All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

              ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

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                Originariamente Scritto da Budda
                La scelta delle molte reps è perche non voglio "metter massa" quanto dare un'ultima spinta prima della sosta.

                Purtoppo sono impossibilitato a fare 3 giorni, massimo 2

                Il rack in palestra da me non ci sta... o libero (ma non mi fido) o al multi.. mi devo accontentare così
                che vuol dire? lo squat al rack è quello libero!!!!!!!! che intendi?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Budda
                  La scelta delle molte reps è perche non voglio "metter massa" quanto dare un'ultima spinta prima della sosta.

                  cmq le rip sono l'ultiam cosa a mio aprere da modificare in quella tab.
                  endorfino dipendente

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Drugo84
                    ma poi sono full? quanti curl crunch calf fai???? fai poco ma Base Multiarticolari pesanti!
                    Si sono full, prima di spinta, giorno dopo di trazione.

                    Sui crunch e calf infatti mi sa che aumento le reps almeno a 20. Per la scelta degli esercizi, dici per esempio di togliere Croci e Leg ext, magari mettendo solo le parallele per i triceps? (il curl alla scott presa prona è per gli avamb)
                    All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx79
                      che vuol dire? lo squat al rack è quello libero!!!!!!!! che intendi?
                      Libero senza rack per appoggiare... solo il bilanciere. Quella cosa chiamata Rack non esiste nella mia pal
                      All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Budda
                        Non ti seguo...

                        Faccio lo squat il primo giorno, stacchi il secondo... sconsigli? Why? :P
                        ripeto in Italiano corretto:
                        come riesci a fare l'esercizio denomianto squat e l'esercizio denomianto stacco da terra ad allenamento inoltrato?
                        endorfino dipendente

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Drugo84
                          ripeto in Italiano corretto:
                          come riesci a fare l'esercizio denomianto squat e l'esercizio denomianto stacco da terra ad allenamento inoltrato?
                          Gli squat riesco a farli, sono abituato a farli anche dopo 1 ora di aerobica, addo e altro.. comunque non sono i quadricipiti che mi preoccupano, sono molto forti, credo che almeno lo squat vada bene (a parte il fatto che è il primo ex per le gambe, per cui belle fresche).

                          Gli stacchi ero indeciso infatti se metterli dopo il dorso o prima dei femorali... li potrei mettere dopo il dorso, togliendo in leg curl alla fine?
                          All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Budda
                            Libero senza rack per appoggiare... solo il bilanciere. Quella cosa chiamata Rack non esiste nella mia pal
                            scusami e come te lo porti sulle spalle? fai un clean e jerk (slancio dei sollevatori di pesi) e poi fai il front squat?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Budda
                              →The playa
                              • Feb 2005
                              • 18247
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx79
                              scusami e come te lo porti sulle spalle? fai un clean e jerk (slancio dei sollevatori di pesi) e poi fai il front squat?
                              Apposta uso il multi
                              All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

                              ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

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