Ciao a tutti.
Chi ha letto il mio blog sà che da lunedi avrò 2 giorni (forse consecutivi) per allenarmi prima di una sosta di 10-12 giorni, per poi cominciare nuova scheda massa bruta. Avevo pensato a fare una full body di, appunto, due giorni, uno con esercizi di spinta, l'altro di trazioni. Ho pensato così:
Day 1, Push:
1- Panca piana presa larga 3x8
2- Croci con manubri 3x10
3- Lento avanti 3x8
4- Alzate laterali 3x10
5- Push down all'ercolina presa prona 3x10
6- Pull down all'ercolina presa supina 3x8
7- Squat al multipower (non ho il rack) 3x8
8- Leg extension 3x10
9- Calf alla pressa 3x10
10- Crunch con sovraccarico 3x10
Day 2, Pull:
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8
2- Rematore con manubrio 3x10
3- Alzate a 90° 3x10
4- Shrug manubri 3x8
5- Curl alla scott 3x10
6- Curl proni alla scott 3x10
7- Stacchi gambe flesse con bilanciere 3x10
8- Curl gambe seduto alla macchina 3x10
Che ne dite? Grazie mille.
Chi ha letto il mio blog sà che da lunedi avrò 2 giorni (forse consecutivi) per allenarmi prima di una sosta di 10-12 giorni, per poi cominciare nuova scheda massa bruta. Avevo pensato a fare una full body di, appunto, due giorni, uno con esercizi di spinta, l'altro di trazioni. Ho pensato così:
Day 1, Push:
1- Panca piana presa larga 3x8
2- Croci con manubri 3x10
3- Lento avanti 3x8
4- Alzate laterali 3x10
5- Push down all'ercolina presa prona 3x10
6- Pull down all'ercolina presa supina 3x8
7- Squat al multipower (non ho il rack) 3x8
8- Leg extension 3x10
9- Calf alla pressa 3x10
10- Crunch con sovraccarico 3x10
Day 2, Pull:
1- Trazioni alla sbarra larghe 3x8
2- Rematore con manubrio 3x10
3- Alzate a 90° 3x10
4- Shrug manubri 3x8
5- Curl alla scott 3x10
6- Curl proni alla scott 3x10
7- Stacchi gambe flesse con bilanciere 3x10
8- Curl gambe seduto alla macchina 3x10
Che ne dite? Grazie mille.
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