Full body: Push & Pull

[Manx]

Apposta uso il multi

e che ne so...pareva che lo facessi ,libero...
una pale senza rack..

[Budda]

una pale senza rack..

[Drugo84]

Gli squat riesco a farli, sono abituato a farli anche dopo 1 ora di aerobica, addo e altro.. comunque non sono i quadricipiti che mi preoccupano, sono molto forti, credo che almeno lo squat vada bene (a parte il fatto che è il primo ex per le gambe, per cui belle fresche).

Gli stacchi ero indeciso infatti se metterli dopo il dorso o prima dei femorali... li potrei mettere dopo il dorso, togliendo in leg curl alla fine?

ma cosa stai dicendo? anch'io dopo uan corsetta riesco a chinarmi ma a fare uno Squat ben fatto che renda coem allenamento enmmeno per sogno, sopratutto dopo altri esercizi di sollevamento pesi, dopo i quali a malapena deambulo per la sala pesi, per nn aprlare di afare altri esercizi base - multiarticolari seri post squat, al max mi chino sulla coppa del water e caccio.

[Budda]

ma cosa stai dicendo? anch'io dopo uan corsetta riesco a chinarmi ma a fare uno Squat ben fatto che renda coem allenamento enmmeno per sogno, sopratutto dopo altri esercizi di sollevamento pesi, dopo i quali a malapena deambulo per la sala pesi, per nn aprlare di afare altri esercizi base - multiarticolari seri post squat, al max mi chino sulla coppa del water e caccio.

Capito... allora meglio far prima le gambe con lo squat e i calf, poi il resto.

Gli stacchi subito dopo il dorso per te sono ok? (non come sono scritti ora insomma)

[Drugo84]

Capito... allora meglio far prima le gambe con lo squat e i calf, poi il resto.

Gli stacchi subito dopo il dorso per te sono ok? (non come sono scritti ora insomma)

stacchi e squat sono il primo esercizio e i 2 + pesanti in assoluto.
il calf in uan full è uan barzelletta, al full prende TUTTI i gruppi msucolari in poco tempo (e certo, sennò...) con esercizi base - multiarticolari ... già che ci sei alllora metti ext e flessione dei polsi prese a pizzico aduttori e abduttori lombari obliqui collo

[Budda]

stacchi e squat sono il primo esercizio e i 2 + pesanti in assoluto.
il calf in uan full è uan barzelletta, al full prende TUTTI i gruppi msucolari in poco tempo (e certo, sennò...) con esercizi base - multiarticolari ... già che ci sei alllora metti ext e flessione dei polsi prese a pizzico aduttori e abduttori lombari obliqui collo

Ok........ Sbagliato in partenza.

Provo a riformularla:

Day 1, Push:
1- Squat al multi 3x8
2- Panca piana 3x10
3- Lento avanti 3x8
4- Alzate laterali 3x10
5- Parallele 3x8
6- Crunch 3x20

Day 2, Pull:
1- Stacchi 3x10
2- Trazioni alla sbarra presa larga 3x8
3- Rematore manubri3x8
4- Shrug manubri 3x8
5- Curl alla scott 3x10
6- Flessioni avambracci con bil dietro la schiena 3x8

Com'è mo? Gli avambracci li metto perche li considero muscoli come gli altri.. il rematore forse potrei toglierlo... forse gli shrug mi lasciano scettico idem le alzate laterali

Commenti su questa? Grazie delle dritte

[Drugo84]

ma toglili gli avambracci, coem i polpacci, li alleni quando fai dorso (come i bic) e tanti altri ex multi (coem altri gruppi medio-piccoli)

p.s. nn sono fullbody ... o almeno nn proprio full

[Drugo84]

... e poi solo 8 rip per un avambraccio ... e solo flex, ninte ext?

[Manx]

Ok........ Sbagliato in partenza.

Provo a riformularla:

Day 1, Push:
1- Squat al multi 3x8
2- Panca piana 3x10
3- Lento avanti 3x8
4- Alzate laterali 3x10
5- Parallele 3x8
6- Crunch 3x20

Day 2, Pull:
1- Stacchi 3x10
2- Trazioni alla sbarra presa larga 3x8
3- Rematore manubri3x8
4- Shrug manubri 3x8
5- Curl alla scott 3x10
6- Flessioni avambracci con bil dietro la schiena 3x8

Com'è mo? Gli avambracci li metto perche li considero muscoli come gli altri.. il rematore forse potrei toglierlo... forse gli shrug mi lasciano scettico idem le alzate laterali

Commenti su questa? Grazie delle dritte

ma nn sono pochi certi ex per un gruppo muscolare come il petto o biceps?

[Budda]

L'estenzione di solito la faccio, ma non mi andava di fare 2 ex per gli avamb e 1 di quadri

Allora se tolgo gli ava dici che è ok? Con le serie/reps ci sono? :P :P

[Drugo84]

L'estenzione di solito la faccio, ma non mi andava di fare 2 ex per gli avamb e 1 di quadri

Allora se tolgo gli ava dici che è ok? Con le serie/reps ci sono? :P :P

secondo te è lo stesso msucolo che estende e che flette?

(levale entrambe dai)

[Budda]

secondo te è lo stesso msucolo che estende e che flette?

(levale entrambe dai)

No, ma il gruppo è quello

(cmq si, levo entrambi)

[Drugo84]

No, ma il gruppo è quello

(cmq si, levo entrambi)

e allora alleanlo sempre in flessioen e allena solo il bic femorale per le gambe e solo il bic per il braccio ... tralascia quadric e tric, tanto il gruppo +o- è quello

[Budda]

e allora alleanlo sempre in flessioen e allena solo il bic femorale per le gambe e solo il bic per il braccio ... tralascia quadric e tric, tanto il gruppo +o- è quello

Quello che farò dalla prossima scheda

(ovvio che no!)

[Drugo84]

p.s. mi sembra di aver capito (forse nn ho capito bene) che è solo per la prossiam sett, dove interromperai la tab attuale per fare questa per poi fare uan pausa di 2 sett ... se è così: nn puoi proseguire con la tua tab attuale e poi riaprtire dopo la pausa (che male nn sempre fa)?