Ciao raga...finalmente la prox settimana dovrei iniziare un allenamento per la massa, per tanto chiedo consigli su una possibile scheda che suddivida il carico su tre gg settimanali.
geazie mille mila
geazie mille mila
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"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate) -
'un se pole fare la schedaaaaaaaaaa!!!!!
Tu postaci la tua e noi ti diremo le nostre opinioni e ti daremo dei consigli!
Intanto però se la suddividi in 3 gg settimanali abbina un groppo grande con uno piccolo, 3 esercizi per i grandi, 2 per i piccoli.......un piramidale inverso potrebbe essere una buona partenza!
Originariamente Scritto da Gandhi -
La scheda che mi è stata proposta dall'allenatore, spalmata su 2 gg è questa:
LUNEDI':
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc. 2x8
Bicipiti 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI':
Stacchi 5x6
Panca piana 4x8
Lat machine imp. stretta inv. 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. 3x8
Crunch inversi 4x20-30"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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se riesci ad andare in palestra 3 volte a settimana forse potresti a suddividere la skeda in 3 fasce invece che 2.. in modo da "prendere di mira" 2 gruppi muscolari alla volta.. tipo.. pettorali+bicipiti - gambe+spalle - dorso+tricipitiCommenta
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Bicipiti 1x30
5x6 Stacchi? è assurdo
Secondo me dovresti fare tutto 4x8, mentre per gli addominali 4x15 e quando senti che puoi farcela ancora 4x20 o col sovraccarico. Fai te. CiauzCommenta
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i non so che dire...mo dalla prox settimana proverò a vededre come va così"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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