Nuova scheda

[xymarc]

Oggi ho cambiato la scheda. Ecoo cosa mi ha messo l'allenatore:

ALLENAMENTO A
Riscaldamento: vario 5'
Lombari: iperextension con peso 2x12
Quadricipiti: squat 3x8
affondi con manubri 3x8
Femorali: stacchi a gambe tese 4x8-10
Spalle: lento dietro (multipower) 3x8
Alzate franc(non riesco a leggere, scrivo ciò che capisco!)3x8
Tirate al mento presa larga 3x8
Addominali: Vari 3xMax

ALLENAMENTO B
Riscaldamento: vario 5'
Dorsali: lat machine tranzbar 3x8
rematore braccio singolo 3x8
Tranz. trasv. 3x8
spinte cavo alto 3x8
Tricipiti: dist. presa stretta 3x8
french press bilanciere scaletta 3x8
french 90 cavo alto 3x8
Addominali: vari 3xMax

ALLENAMENTO C
Riscaldamento: vario 5'
Pettorali: Distensioni panca piana bilanciere 3x8
Croci ai cavi alti 3x8
Parallele 3x8
Pectoral machine 3x8
Polpacci: Calf machine 3x20
Bicipiti: Curl bilanciere 3x8
Curl a martello 3x8
Curl manubrio braccio singolo 3x8
Addominali: vari 3xMax

Cosa ne pensate?

[amarandei.adriana]

Bhe si peno che vada bene !

[Manx]

Bhe si peno che vada bene !

è italiano quello che hai scritto? e poi...ma sei una donna o meno?

[Manx]

Oggi ho cambiato la scheda. Ecoo cosa mi ha messo l'allenatore:

ALLENAMENTO A
Riscaldamento: vario 5'
Lombari: iperextension con peso 2x12
Quadricipiti: squat 3x8
affondi con manubri 3x8
Femorali: stacchi a gambe tese 4x8-10
Spalle: lento dietro (multipower) 3x8
Alzate franc(non riesco a leggere, scrivo ciò che capisco!)3x8 ????????
Tirate al mento presa larga 3x8
Addominali: Vari 3xMax

ALLENAMENTO B
Riscaldamento: vario 5'
Dorsali: lat machine tranzbar 3x8
rematore braccio singolo 3x8
Tranz. trasv. 3x8
spinte cavo alto 3x8
Tricipiti: dist. presa stretta 3x8
french press bilanciere scaletta 3x8
french 90 cavo alto 3x8
Addominali: vari 3xMax

ALLENAMENTO C
Riscaldamento: vario 5'
Pettorali: Distensioni panca piana bilanciere 3x8
Croci ai cavi alti 3x8
Parallele 3x8
Pectoral machine 3x8
Polpacci: Calf machine 3x20
Bicipiti: Curl bilanciere 3x8
Curl a martello 3x8
Curl manubrio braccio singolo 3x8
Addominali: vari 3xMax

Cosa ne pensate?

è per la massa? PErché nn fai il remtaore bilanciere? e poi...che roba sono le lazate franc?

[SteveTheZane]

...che roba sono le lazate franc?

Penso siano queste: http://www.bodyweb.it/forums/attachm...id=21733&stc=1

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=21734&stc=1

[amarandei.adriana]

Penso siano queste: http://www.bodyweb.it/forums/attachm...id=21733&stc=1

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=21734&stc=1

Minchia allora vanno bene !

[xymarc]

è per la massa? PErché nn fai il remtaore bilanciere? e poi...che roba sono le lazate franc?

E' quello il punto!! Non riesco a leggere bene il nome dell'esercizio!! Comunque l'esecuzione è: panca inclinata, di lato, con un manubrio vado dal basso verso l'alto allargando man mano l'ampiezza del gomito e poi riscendo....non so se si è capito molto! Comunque si l'allenamento è per la massa. Grazie

[xymarc]

Penso siano queste: http://www.bodyweb.it/forums/attachm...id=21733&stc=1

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=21734&stc=1

Peccato che non sono queste ...le avrei fatte volentieri

[Manx]

E' quello il punto!! Non riesco a leggere bene il nome dell'esercizio!! Comunque l'esecuzione è: panca inclinata, di lato, con un manubrio vado dal basso verso l'alto allargando man mano l'ampiezza del gomito e poi riscendo....non so se si è capito molto! Comunque si l'allenamento è per la massa. Grazie

rematore bilanciere.

con i manubri si può fare sia senza panca, che con panca inclinata o meno.

aspetta i pareri degli esperti.

[Manx]

Penso siano queste: http://www.bodyweb.it/forums/attachm...id=21733&stc=1

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=21734&stc=1

ma tonificano?

[amarandei.adriana]

è italiano quello che hai scritto? e poi...ma sei una donna o meno?

Si sono un uomo che ti sgonfia!

[Manx]

Si sono un uomo che ti sgonfia!

che ne sai tu sei sono gonfio o meno?

1. che razza di nick hai, se sei un uomo?

2. da dove salti fuori?

[amarandei.adriana]

che ne sai tu sei sono gonfio o meno?

1. che razza di nick hai, se sei un uomo?

2. da dove salti fuori?

Sono andato a tiro, ai delle foto una c'e' uno in po in carne, e' sotto ai spencer quindi posso capire che sei uno gonfio!

[Manx]

Sono andato a tiro, ai delle foto una c'e' uno in po in carne, e' sotto ai spencer quindi posso capire che sei uno gonfio!

1. ribadisco che nn comprendo il tuo "italiano"

2. questo "ai" andrebbe scritto con l'"h" o meno?

3. spencer? Bud? a chi ti riferisci?

4. il mio adipe: 1.79-80 per 88,2 kg. ok?

[amarandei.adriana]

1. ribadisco che nn comprendo il tuo "italiano"

2. questo "ai" andrebbe scritto con l'"h" o meno?

3. spencer? Bud? a chi ti riferisci?

4. il mio adipe: 1.79-80 per 88,2 kg. ok?

Io sbaglio ma anche tu non scherzi e!