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per sviluppare al massimo ilpetto in massa cosa bisogna fare, che tipo di allenamento, che recuperi, quante ripetizioni, solo fondamentali o anche isolamento......??????????'
quindi in massa devo fare solo 3 serie di panca piana .....per esempio?????
NO ti ho scritto quello che funziona per me .(o meglio le 3 sertie di panca e stop , è una limitazione che mi sono imposto per nn diventare troppo asimmetrico)
Te l'ho detto per farti capire che in palestra devi provare tutto , prima di capire cosa per te funziona ,
una metodica standard non esiste ovvero ciò che va bene per me (anche in questo caso) per un altro 95 % di persone nn va bene ..
6 tu chje devi provare gli esercizi , i recuperi , il volume ecc
Per la massa ci vuole una certa tensione muscolare che puoi avere solo da una combinazione di grossi carichi/poche ripetizioni/relarivamente molte serie.
Diciamo che è meglio fare 8 serie di 5 ripetizioni piuttosto che 5 serie di 8.
Devi "stancare" il muscolo serie dopo serie con un effetto sommatorio, esaurendone le scorte energetiche o quasi.
Come prima indicazione dovresti usare un peso di circa l'80% o l'85% del peso massimo che riusciresti a sollevare per una volta. Ad es. se in una prova di forza vedi che sei in grado di sollevare 70 kg con la panca, dovresti fare 6x5 di panca, usando 55-60 kg. Senza andare a cedimento muscolare, se non una volta ogni tanto e solo nelle ultime due serie (ma meglio di no, almeno per adesso).
Gli esercizi per fare massa sono i multiarticolari: Panca bilanciere e/o manubri, flessioni alle parallele, ecc.
io sono per uno sviluppo equilibrato dei gruppi muscolari in special modo degli antagonisti....sviluppare troppo il petto a discapito del dorso ad esempio puo' dare grossi problemi a livello sia posturale che di tensione muscolare
consiglierei una routine in cui le spinte sono equilibrate con le trazioni...
ad esempio ad un esercizio di spinta orizzontale come la panca piana bisogna sempre accompagnare nell'ambito dell'allenamento settimanale un esercizio di trazione orizzontale come una variante qualsiasi di rematore anche pulley e per un esercizio di spinta verticale come il lento un esercizio di trazione verticale come trazioni alla sbarra o al lat machine....insomma il numero di serie di spinte deve essere equilibrato con quello di trazioni e all'interno devono esserlo le spinte orizzontali con le trazioni orizzontali e le spinte verticali con le trazioni verticali
per sviluppare al massimo ilpetto in massa cosa bisogna fare, che tipo di allenamento, che recuperi, quante ripetizioni, solo fondamentali o anche isolamento......??????????'
dite la vostra........
imparare ad allenarsi....e allenare bene in tutto il corpo con sacrificio e costanza...e qualcosa mi dice che almeno uno di questi punti ti manca....xchè sennò non faresti una simile domanda...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
conosco bene le tecniche di allenamento, le diete , l'integrazione, il riposo,
so come tirarsi a pennello prima dell'estate..... ma so che ci sono in giro tante teorie e tecniche di allenamento....
in parte e' giusto che ci siano in quanto per ognuno di noi c'e' un allenamento specifico piu' adatto ad un individuo piuttosto che ad un altro....
ma scrivo e chiedo per confrontarmi.......
non si smette mai di imparare, ma attenzione, impara solo le cose giuste
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