Scheda Pre e post natalizia...

[The_Q]

Potreste valutarmela e veder se sta bene?
PETTORALI
Panca a 45° Bilanciere - 4x10-8-6-12
Croci a 45° - 4x10
Panca Piana Bilancere - 4x12
BICIPITI
Curl a Martello - 3x10-8-6
Curl ai cavi bassi - 3x8
Curl Manubri Panca Scott(singolo) - 3x10

MERCOLEDì
SPALLE
Spinte con manubri 3x10-8-6
Alzate frontali su panca declinata 3x8
Alzate laterali 3x10

VENERDì
DORSALI
Lat Avanti 4x8
Hyper Extension 4x10
Rematore con manubri 3x12

TRICIPITI
Spinte al cavo 3x10-8-6
Spinte al cavo col triangolo 3x8
Distensioni sopra la testa con manubrio singolo 3x10

Specifico che:gioco a basket quindi non faccio gambe.
e che le serie 10-8-6-12 partono con un tot di kg,che crescono per poi ritornare al peso iniziale nell'ultima serie da 12.
Le alzate frontali inserite sono quelle in cui su panca declinata(60°..),mi posiziono a pancia in giu ed eseguo l'alzata.Il movimento interessa anche il trapezio.
ciao!

[Andrea1973]

Potreste valutarmela e veder se sta bene?
PETTORALI
Panca a 45° Bilanciere - 4x10-8-6-12
Croci a 45° - 4x10
Panca Piana Bilancere - 4x12
BICIPITI
Curl a Martello - 3x10-8-6
Curl ai cavi bassi - 3x8
Curl Manubri Panca Scott(singolo) - 3x10

MERCOLEDì
SPALLE
Spinte con manubri 3x10-8-6
Alzate frontali su panca declinata 3x8
Alzate laterali 3x10

VENERDì
DORSALI
Lat Avanti 4x8
Hyper Extension 4x10
Rematore con manubri 3x12

TRICIPITI
Spinte al cavo 3x10-8-6
Spinte al cavo col triangolo 3x8
Distensioni sopra la testa con manubrio singolo 3x10

Specifico che:gioco a basket quindi non faccio gambe.
e che le serie 10-8-6-12 partono con un tot di kg,che crescono per poi ritornare al peso iniziale nell'ultima serie da 12.
Le alzate frontali inserite sono quelle in cui su panca declinata(60°..),mi posiziono a pancia in giu ed eseguo l'alzata.Il movimento interessa anche il trapezio.
ciao!

a mio avviso puoi tranquillamente aggiungere un esercizio nel dorso

nella sessione del petto imho la piana come 3 esercizio con 4x12 non ti sara' di gran utilita

per i tricipiti sostituirei un esercizio al cavo mettendo al primo posto un multiarticolare

cmq in generale la scelta delle serie/rip non mi convince molto
specifica che intensita' usi in %, tempi di recupero e se la controlli ( o fai controllare) cadenza

[The_Q]

a mio avviso puoi tranquillamente aggiungere un esercizio nel dorso

nella sessione del petto imho la piana come 3 esercizio con 4x12 non ti sara' di gran utilita
Messa alla fine perchè gli altri due sono esercizi entrambi a 45° mentre essendo un unico esercizio piano si fatica di più.

per i tricipiti sostituirei un esercizio al cavo mettendo al primo posto un multiarticolare.che mi consigliate

cmq in generale la scelta delle serie/rip non mi convince molto
specifica che intensita' usi in %, tempi di recupero e se la controlli ( o fai controllare) cadenza

1'30" tra rip e esercizio