Domanda urgente per allenare le spalle!

[kibutz]

Ciao a tutti!
Sono sempre qui a chiedere consigli a voi
Il mio istruttore non mi sembra preparatissimo...
Quindi mi rivolgo a voi guru degli allenamenti!!
Ho le spalle "strette", che allenamenti dovrei fare per poter allargare le spalle?? Sopratutto cosa dovrei evitare??
Per quel che ne so io dovrei cmq evitare le tirate al mento (magari mi sbaglio) esercizi che mi ha prontamente prescritto il mio istruttore per allargare le spalle (secondo lui...),
Help me!!!
Grazie!!!!!!!!!!!!

[SteveTheZane]

Ciao a tutti!
Sono sempre qui a chiedere consigli a voi
Il mio istruttore non mi sembra preparatissimo...
Quindi mi rivolgo a voi guru degli allenamenti!!
Ho le spalle "strette", che allenamenti dovrei fare per poter allargare le spalle?? Sopratutto cosa dovrei evitare??
Per quel che ne so io dovrei cmq evitare le tirate al mento (magari mi sbaglio) esercizi che mi ha prontamente prescritto il mio istruttore per allargare le spalle (secondo lui...),
Help me!!!
Grazie!!!!!!!!!!!!

Distensioni a gogo!!
In pratica lento avanti bilanciere alternato con manubri (cioè 1 seduta bil. e l'altra manubri). Tieni i gomiti larghi, sennò stimoli di più i delt. anteriori e i tricipiti.
LE tirate al mento sono un eccellente esercizio per i deltoidi laterali, ma devi eseguirli con impugnatura larghezza spalle + 10 cm. , poi sollevando il bilanciere a una distanza di almeno 20 cm dall'addome. Qui il movimento sarà abbastanza esplosivo, sennò sei costretto a usare pesi leggeri. Alternali alle alzate laterali.
In sintesi io farei:

seduta A) Distensioni Bilanciere + Tirate al mento

seduta B) Distensioni Manubri + Alzate laterali

A il lunedì (o martedì)
B il giovedì (o venerdì-sabato)

[SteveTheZane]

Per quel che ne so io dovrei cmq evitare le tirate al mento

Forse te le sconsiglia perché stimolano parecchio anche il trapezio (ma del resto è difficile faer i deltoidi con grossi carichi senza stimolare anche quello).
Se fai le tirate al mento con la tecnica che ti ho detto dovresti riuscire a evitare in parte quel problema.

[kibutz]

Distensioni a gogo!!
In pratica lento avanti bilanciere alternato con manubri (cioè 1 seduta bil. e l'altra manubri). Tieni i gomiti larghi, sennò stimoli di più i delt. anteriori e i tricipiti.
LE tirate al mento sono un eccellente esercizio per i deltoidi laterali, ma devi eseguirli con impugnatura larghezza spalle + 10 cm. , poi sollevando il bilanciere a una distanza di almeno 20 cm dall'addome. Qui il movimento sarà abbastanza esplosivo, sennò sei costretto a usare pesi leggeri. Alternali alle alzate laterali.
In sintesi io farei:

seduta A) Distensioni Bilanciere + Tirate al mento

seduta B) Distensioni Manubri + Alzate laterali

A il lunedì (o martedì)
B il giovedì (o venerdì-sabato)

Riepilogando le alzate laterali già me le ha date da fare, le tirante al mento le facevo a presa stretta, cmq cosa intendi per distensioni bilanciere?
Sulla mia scheda quando trovo distensioni panca piana faccio la panca con il bilanciere, in questo caso è la stessa cosa? Scusa ma sono un principiante!!
Grazie!!

[SteveTheZane]

Riepilogando le alzate laterali già me le ha date da fare, le tirante al mento le facevo a presa stretta, cmq cosa intendi per distensioni bilanciere?
Sulla mia scheda quando trovo distensioni panca piana faccio la panca con il bilanciere, in questo caso è la stessa cosa? Scusa ma sono un principiante!!
Grazie!!

Le dist. bil. sono queste: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html PERO' falle con presa un po' più larga di quel tizio.

LE tirate al mento presa stretta ti infiammano i tendini (dei polsi e dei gomiti) e stimolano il trapezio e poco i deltodi. FAlle come ti ho detto io.

E poi non ti scusare, ci mancherebbe!

[kibutz]

Le dist. bil. sono queste: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html PERO' falle con presa un po' più larga di quel tizio.

LE tirate al mento presa stretta ti infiammano i tendini (dei polsi e dei gomiti) e stimolano il trapezio e poco i deltodi. FAlle come ti ho detto io.

E poi non ti scusare, ci mancherebbe!

Ok ho capito tutto!
Domani illustro tutto al mio trainer (c'è di buono che fa quello che gli dico io....).
Grazie!!!
Ciao!!!

[PROTEINS]

Ok ho capito tutto!
Domani illustro tutto al mio trainer (c'è di buono che fa quello che gli dico io....).
Grazie!!!
Ciao!!!

innanzi tutto di base devi fare il lento dietro poi ci metti il resto ma il lento è fondamentale.
ps che significa fa quello che vuoi tu?

[kibutz]

innanzi tutto di base devi fare il lento dietro poi ci metti il resto ma il lento è fondamentale.
ps che significa fa quello che vuoi tu?

Significa che è giovane e non è molto preparato!!! Se io gli chiedo un esercizio da mettermi nella scheda lui me lo mette!! Ecco perchè devo sapere maggiori info per una scheda "decente"
Ciao.

[PROTEINS]

un'allenamento per le spalle dovrebbe comprendere il lento dietro ,le alzate laterali .e le alzate a 90° poi il resto sono di contorno

[kibutz]

un'allenamento per le spalle dovrebbe comprendere il lento dietro ,le alzate laterali .e le alzate a 90° poi il resto sono di contorno

Nella mia scheda (fatta da poco) sono presenti le alzate laterali e le alzate a 90°.
Manca il lento dietro che mi farò spiegare bene domani!!
Grazie!

[PROTEINS]

è un fonamentale come per il petto la panca piana e per le gambe lo squat

[Bebbo]

Nella mia scheda (fatta da poco) sono presenti le alzate laterali e le alzate a 90°.
Manca il lento dietro che mi farò spiegare bene domani!!
Grazie!

Vacci piano con i pesi nel lento dietro

[GOHARD79]

Beh si il lento dietro è buono per farsi male...

[Bebbo]

Beh si il lento dietro è buono per farsi male...

Non ho capito se dici davvero o sei ironico?

[GOHARD79]

Non ho capito se dici davvero o sei ironico?

Dico davvero.E' un esercizio dannoso per le articolazioni.Cio' non toglie che NON TUTTI (me compreso) hanno avuto problemi derivati dal lento dietro.Cmq sarebbe da sconsigliare a mio avviso.