DORSALI...mah...

[The_Q]

LA SCheda consegnatami dal mio allenatore sui dorsali mi lascia sempre perplesso:LAT MACHINE - 4X10
LAT INVERSO - 4X8
LAT CON TRIANGOLO - 4X8
...mi lascia abbastanza senza parole,non so voi...

senza inserire il REMATORE potrei fare:

PULLEY 4X8
LAT CON TRIANGOLO 4X8
HYPER EXTENSION/MEZZI STACCHI 4X10.
Che ne dite?

[Manx]

LA SCheda consegnatami dal mio allenatore sui dorsali mi lascia sempre perplesso:LAT MACHINE - 4X10
LAT INVERSO - 4X8
LAT CON TRIANGOLO - 4X8
...mi lascia abbastanza senza parole,non so voi...

senza inserire il REMATORE potrei fare:

PULLEY 4X8
LAT CON TRIANGOLO 4X8
HYPER EXTENSION/MEZZI STACCHI 4X10.
Che ne dite?

che cavolo di allenatore è? servono esercizi base per ispessire il dorso...la lat allarga solo. Io aggiungerei stacchi da terra, hyper e rematore con bilanciere ( a proposito, perché nn lo vuoi fare? è fondamentale!)

[The_Q]

che cavolo di allenatore è? servono esercizi base per ispessire il dorso...la lat allarga solo. Io aggiungerei stacchi da terra, hyper e rematore con bilanciere ( a proposito, perché nn lo vuoi fare? è fondamentale!)

STACCHI
REMATORE MANUBRI
LAT DIETRO/AVANTI/TRIANGOLO?quale dei tre?

[Hapax]

trazioni con sovraccarico?

[DR. MORTE]

STACCHI
REMATORE MANUBRI
LAT DIETRO/AVANTI/TRIANGOLO?quale dei tre?

il lat dietro dimenticalo.
gli stacchi fanno lavorare la schiena ma sono x altro.
impara anche a variare.

[Manx]

il lat dietro dimenticalo.
gli stacchi fanno lavorare la schiena ma sono x altro.
impara anche a variare.

perché il lat dietro deve dimenticarselo? dannoso?

in ogni caso bisogna variare, certo. quindi fai una scheda con quegli esercizi che manterrai per un mese circa e poi cambiali. Tieni conto che il dorsale va lavorato in spessore e in ampiezza: trazioni e lat lavorano in ampiezza, rematore e stacchi in spessore. E ci vogliono ambedue gli ex per costruire una buona e forte schiena.

[Strength]

Ha ragione Dott.Morte, il lat dietro non è sicuramente dannoso, ma POTENZIALMENTE dannoso, quindi è preferibile evitarlo, la spalla lavoro ad un limite non fisiologico.
Io farei:
STACCO
TRAZIONI
REMATORE con MANUBRIO

[SteveTheZane]

Fai le trazioni, che sono lo squat della parte superiore del corpo. Magari con contrappesi, e poi rematore manubrio e/o bilanciere (oltre allo stacco).
Varia, alterna

[Manx]

Ha ragione Dott.Morte, il lat dietro non è sicuramente dannoso, ma POTENZIALMENTE dannoso, quindi è preferibile evitarlo, la spalla lavoro ad un limite non fisiologico.
Io farei:
STACCO
TRAZIONI
REMATORE con MANUBRIO

per la massa è meglio il rematore con il bilanciere.

sul lat dietro: io ho sempre fatto quello avanti, ma volevo inserire il lat dietro per almeno un mese (quindi 4 sedute in cui lavoro il dorso)...rinuncio?

[Strength]

Dipende dalla tua mobilità articolare, se solo per un mese, non dovrebbe crearti problemi. Provalo, ma se senti sensazioni di fastidio a livelli dei deltoidi, evitalo!

[Manx]

Dipende dalla tua mobilità articolare, se solo per un mese, non dovrebbe crearti problemi. Provalo, ma se senti sensazioni di fastidio a livelli dei deltoidi, evitalo!

ok...vedremo! e cmq la mia scheda per Gennaio è in preparazione. Devo dire che da quando ho smesso di fare il lento dietro nn ho più nessunissimo fastidio alle spalle (prima avevo qualche doloretto ogni tanto, ma niente di grave). Potrebbero essere correlate le due cose?

[Strength]

Certo! Tutti quegli esercizi "irritanti" creano usure cumulative nel tempo. Alcune volte il problema potrebbe insorgere anche dopo anni di abuso.

[amarandei.adriana]

Comunque io gli stacchi li metterei sonoabbastanza fondamentali per la schiena!

[DR. MORTE]

ecco il mio modo di vedere l'allenamento x la schiena:

assolutamente fondamentali e da esercitare il prima possibile:
trazioni prone e supine (anche a costo di farne una la prima volta). consiglio x i neofiti (lo so che dico cose loiche, ma spesso sembra che molti non ci arrivino viste le domande e le risposte del tipo "ma manco ne faccio 2"): si comincia con le prone e si punta a fare il max, se il numero di rep è irrisorio, non importa, potrete successivamente darvi alla lat machine.
le trazione con il tempo cresceranno e potrete darvi al sovraccarico.
personalment ho notato che un alternanza nei mesi tra trazioni alla sbarra e stesso esercizio alla lat dia buoni risultati.
la lat con trinagolo non è niente male, ma a mio avviso và inserita quasi fosse un complementare, e un neofita deve dedicarsi prima ai fondamentali.
il lat machine deve essere assolutamente avanti, xchè quello dietro pone l'articolazione della spalla in stress potenzialmente pericoloso a causa di una posizione sublussante poco naturale, soprattutto in soggetti poco elastici, predisposti o con eventi di lussazione passati. Sappiate che tenere la chiusura avanti o indietro non cambia quasi nulla.

poi si passa al rematore nelle sue varianti: a mio avviso il migliore è quello a presa prona libero, è massacrante ma potenzia tantissimo. lo preferisco a quello a manubrio xchè odio gli esercizi in cui si fa prima una parte e poi l'altra.
quindi una base ottima è:
trazioni prone
trazioni supine
rematore

di lì non si scappa, poi a seconda dei propri volumi di lavoro abbiamo buoni esercizi "complementari" tipo pull down e pulley.

concordo con chi dice che gli stacchi facciano un ottimo lavoro x la schiena, ma quello che leggo spesso è che venga fatta differenza tra quelli gt e quelli semi tese...non c'è differenza vera e propria nell'azione sulla schiena, la differenza che intacca la schiena dipende molto dalla modalità di esecuzione e posizione delle braccia. devono essere aderenti al busto e le spalle devono essere in linea con la schina e non in avanti stirate dal peso, la schiena deve sessere perfettamente dritta: questo farà lavorare spalle, dorsali e trapezio in maniera isometrica e quindi diversamente dalle sessioni precedenti.
gli stacchi io li metto con i femorali e non mi preoccupo affatto che la schiena possa lavorare.
così su 2 piedi è quello ch mi viene in mente.

[Manx]

ecco il mio modo di vedere l'allenamento x la schiena:

assolutamente fondamentali e da esercitare il prima possibile:
trazioni prone e supine (anche a costo di farne una la prima volta). consiglio x i neofiti (lo so che dico cose loiche, ma spesso sembra che molti non ci arrivino viste le domande e le risposte del tipo "ma manco ne faccio 2"): si comincia con le prone e si punta a fare il max, se il numero di rep è irrisorio, non importa, potrete successivamente darvi alla lat machine.
le trazione con il tempo cresceranno e potrete darvi al sovraccarico.
personalment ho notato che un alternanza nei mesi tra trazioni alla sbarra e stesso esercizio alla lat dia buoni risultati.
la lat con trinagolo non è niente male, ma a mio avviso và inserita quasi fosse un complementare, e un neofita deve dedicarsi prima ai fondamentali.
il lat machine deve essere assolutamente avanti, xchè quello dietro pone l'articolazione della spalla in stress potenzialmente pericoloso a causa di una posizione sublussante poco naturale, soprattutto in soggetti poco elastici, predisposti o con eventi di lussazione passati. Sappiate che tenere la chiusura avanti o indietro non cambia quasi nulla.

poi si passa al rematore nelle sue varianti: a mio avviso il migliore è quello a presa prona libero, è massacrante ma potenzia tantissimo. lo preferisco a quello a manubrio xchè odio gli esercizi in cui si fa prima una parte e poi l'altra.
quindi una base ottima è:
trazioni prone
trazioni supine
rematore

di lì non si scappa, poi a seconda dei propri volumi di lavoro abbiamo buoni esercizi "complementari" tipo pull down e pulley.

concordo con chi dice che gli stacchi facciano un ottimo lavoro x la schiena, ma quello che leggo spesso è che venga fatta differenza tra quelli gt e quelli semi tese...non c'è differenza vera e propria nell'azione sulla schiena, la differenza che intacca la schiena dipende molto dalla modalità di esecuzione e posizione delle braccia. devono essere aderenti al busto e le spalle devono essere in linea con la schina e non in avanti stirate dal peso, la schiena deve sessere perfettamente dritta: questo farà lavorare spalle, dorsali e trapezio in maniera isometrica e quindi diversamente dalle sessioni precedenti.
gli stacchi io li metto con i femorali e non mi preoccupo affatto che la schiena possa lavorare.
così su 2 piedi è quello ch mi viene in mente.

sono d'accordissimo. La tua competenza a volte mi sorprende! A livello di potenziamento muscolare e della forza, ritieni quindi migliore lo stacco classico (io la penso così) e il rematore yates?