Da ieri la svolta...

[zuperman]

cioè dici di fare le tue 3 serie per muscolo e finito le 3 sierie ne fai un'altra con 15-20 reps a kg piu bassi fino al cedimento?

esattamente. Ovviamente come esercizio ti consiglio uno di isolamento.

[Stardust83]

esattamente. Ovviamente come esercizio ti consiglio uno di isolamento.

esplichi meglio please

[zuperman]

esplichi meglio please

ad esempio per il petto:
faccio 3 esercizi (li butto così)
1- croci
2- spinte
3- panca

finita la panca mi faccio un bel pompaggio con aperture ai cavi 20reps

tricipiti:
1-french press
2-dips
3-parallele

finite le parallele faccio un push-down alla carrucola di 20reps

ok?

[Stardust83]

ad esempio per il petto:
faccio 3 esercizi (li butto così)
1- croci
2- spinte
3- panca

finita la panca mi faccio un bel pompaggio con aperture ai cavi 20reps

tricipiti:
1-french press
2-dips
3-parallele

finite le parallele faccio un push-down alla carrucola di 20reps

ok?

ok..e per quanto riguarda le spalle? un buon esercizio di isolamento da fare?

[zuperman]

ok..e per quanto riguarda le spalle? un buon esercizio di isolamento da fare?

alzate laterali ai cavi (o coi manubri... come preferisci)

[Stardust83]

alzate laterali ai cavi (o coi manubri... come preferisci)

nella mia scheda attuale sto facendo (per quanto riguarda spalle)

-alzate 90° x delt. posteriori
-alzate laterali in piedi
-spinte sopra la testa con manubri
- 1 o 2 serie per i deltoidi anteriori

e finito le serie per i deltoidi anteriori mi faccio la serie allo sfinimento con le alzate ai cavi?
zup hai msn?