Un gruppo muscolare al giorno

[Azaril]

Ciao ragazzi,
volevo provare ad allenare un gruppo muscolare al giorno, volevo sapere quali sono i pregi e difetti di questo allenamento insomma, vi posto la mia idea riguardo gli esericizi :

Lun : Petto : panca piana 4x8, croci ai cavi 4x8, panca alta 4x8, parallele 4x8

Mar : Gambe : devo pensarci, sono accettati consigli

Merc : Bicipiti : Panca scott con bil angolato 4x8, alternato con man 4x6, cocnentrato 4x8

Gio : Dorso : trazioni in avanti alla sbarra 4x8, lat machine dietro 4x8, rematore 4x8, pulley 4x8

Ven : Tricipiti : french press 4x8, spinte al pulley 4x8, cavo inverso 4x8

Sab : Spalle : lento dietro 4x8, alzate frontali 4x8, alzate laterali 4x8, alzate a 90° 4x8, traz con bil per trapezi 4x8

Ovvio che i gruppi si possono invertire in modo da aver un riposo uguale per tutti.

Attualmente vorrei mettere su un po di massa, sono alto 1.90 e peso 87 kg, ho ricominciato ad allenarmi da giugno.

Consigli?

[Vince Mac Mahon]

non mi pare una buona idea....scusa la franchezza ma il recupero ne risentirebbe
Il corpo sente lo stress sistemico non localizzato solo sul singolo muscolo:qualunque suddivisione fai COMPLESSIVAMENTE non dovresti allenarti piu' di 3 volte a settimana se sei naturale
Poi se non lo sei puoi anche allenarti sempre perchè recuperi ugualmente

[GOHARD79]

non mi pare una buona idea....scusa la franchezza ma il recupero ne risentirebbe
Il corpo sente lo stress sistemico non localizzato solo sul singolo muscolo:qualunque suddivisione fai COMPLESSIVAMENTE non dovresti allenarti piu' di 3 volte a settimana se sei naturale
Poi se non lo sei puoi anche allenarti sempre perchè recuperi ugualmente

QUesta è un'affermazione assolutamente sensata ma se consideri che il ragazzo in questione si allena COMUNQUE tutti i giorni e allena i muscoli 2 volte a settimana allora non puo' che giovarne,non credi?
p.s. si è de coccio...

[Vince Mac Mahon]

QUesta è un'affermazione assolutamente sensata ma se consideri che il ragazzo in questione si allena COMUNQUE tutti i giorni e allena i muscoli 2 volte a settimana allora non puo' che giovarne,non credi?
p.s. si è de coccio...

potrebbe perlomeno fare un multiarticolare e un solo esercizio di isolamento per muscolo
tipo
SPALLE: Lento avanti o lento dietro o distensioni seduti manubri
Alzate laterali

[GOHARD79]

potrebbe perlomeno fare un multiarticolare e un solo esercizio di isolamento per muscolo
tipo
SPALLE: Lento avanti o lento dietro o distensioni seduti manubri
Alzate laterali

A mio avviso cosi è troppo poco! solo 2 esercizi a settimana per muscolo? e ke ci fa?

[zuperman]

Concordo con Go! 2 esercizi troppo pochi. poi consideriamo il numero complessivo di serie. solitamente sto sulle 11serie per gruppo muscolare

[GOHARD79]

Concordo con Go! 2 esercizi troppo pochi. poi consideriamo il numero complessivo di serie. solitamente sto sulle 11serie per gruppo muscolare

Calcola ke io sto sulle 16 per muscolo grande e 10/12 per muscolo piccolo...
2 esercizi a settimana mi ci scaldo...

[Azaril]

Io e GOHARD79 abbiamo pensato che si potrebbe provar a fare una cosa del genere :

Petto 1 giorno
Gambe 2 giorno
Bicipiti / Tricipiti 3 giorno
Spalle 4 giorno
Dorso 5 giorno

Commenti?

[PROTEINS]

va meglio ma aumenta le serie e le ripetizioni

[Azaril]

Ciao proteins, aumentare serie e ripetizioni?
se ora di panca piana ne faccio 4x8 quante ne dovrei fare? 5x8? 4x10?

[PROTEINS]

4 x12-10-8-6 mi piace il tuo allenamento l'unica cosa era propio questa

[Azaril]

Che profitto ne trarrei nel fare 4x 12 10 8 6 invece di un 10 8 6 6 ??

Cmq da lunedi inzio e vi faro sapere come va.

[Vince Mac Mahon]

io mi allenerei 3 volte a week e ho gia' spiegato che lo stress sistemico sarebbe eccessivo allenandosi tutti i giorni.....

LUNEDI
Distensioni panca piana bilanciere
Distensioni panca inclinata manubri
Croci su piana
Lento avanti
Alzate laterali
Crunch
MERCOLEDI
Squat
Leg extension
Stacchi gt
Leg curl
Calf raise in piedi
Crunch
VENERDI
Trazioni alla sbarra
Rematore bilanciere
French press
Push down
Curl bil
Curl conc
Crunch

fai 4 serie di ogni esercizio,poi per le ripetizioni vedi tu in base alla tua ciclizzazione

[masterpaco]

LA SCHEDA SEMBRA SENSATA ANCHE SE NON CONOSCO IL SOGGETTO. LA SUDDIVISIONE, PER ME, E' SBAGLIATA PERCHE' IL CARICO INTERNO RISULTA ALTISSIMO E PER UN NATURAL E' SBAGLIATO MENTRE I TEMPI DI SUPERCOMPENSAZIONE MUSCOLARE NON VENGONO RISPETTATI. ALLENARE LO STESSO MUSCOLO DOPO UNA SETTIMANA TI FA AUMENTARE LA FORZA MA NON MOLTO LA MASSA. A PRESTO MASTERPACO

[GOHARD79]

LA SCHEDA SEMBRA SENSATA ANCHE SE NON CONOSCO IL SOGGETTO. LA SUDDIVISIONE, PER ME, E' SBAGLIATA PERCHE' IL CARICO INTERNO RISULTA ALTISSIMO E PER UN NATURAL E' SBAGLIATO MENTRE I TEMPI DI SUPERCOMPENSAZIONE MUSCOLARE NON VENGONO RISPETTATI. ALLENARE LO STESSO MUSCOLO DOPO UNA SETTIMANA TI FA AUMENTARE LA FORZA MA NON MOLTO LA MASSA. A PRESTO MASTERPACO

A quale delle due schede ti riferisci? l'ultima come ti sembra? a me non sembra male,forse la prendero' come spunto per la prossima scheda...