Mi sono messo un pò a tavolino e ho tirato fuori questa scheda per massa, potreste dargli un'occhiata???
1° seduta: Petto e tricipiti
3*10/8/6 Panca piana
3*10/8/6 Croci su panca inclinata
3*10/8/6 Cavi
3*10/8/6 Pulley
3*10/8/6 Lento Dietro
3*35 addome alto
2° seduta: Dorso, Lombari e Bicipiti
3*10/8/6 Lat Machine Avanti
3*10/8/6 Low Row
3*10/8/6 Sbarra con contrappeso
3*10/8/6 Lombari
3*10/8/6 Panca Scott
3*10/8/6 Manubri alternati da seduto
3° seduta: Gambe e Spalle
3*10/8/6 Leg Press con entrambe le gambe
1*10 Leg Press a gambe alternate
3*10/8/6 Leg Extension
3*10/8/6 Polpacci
3*10/8/6 Alzate laterali in piedi
3*10/8/6 Distensioni con manubri verso l'alto da seduto
3*35 addome basso
Ed Ora....Avanti con i consigli!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1° seduta: Petto e tricipiti
3*10/8/6 Panca piana
3*10/8/6 Croci su panca inclinata
3*10/8/6 Cavi
3*10/8/6 Pulley
3*10/8/6 Lento Dietro
3*35 addome alto
2° seduta: Dorso, Lombari e Bicipiti
3*10/8/6 Lat Machine Avanti
3*10/8/6 Low Row
3*10/8/6 Sbarra con contrappeso
3*10/8/6 Lombari
3*10/8/6 Panca Scott
3*10/8/6 Manubri alternati da seduto
3° seduta: Gambe e Spalle
3*10/8/6 Leg Press con entrambe le gambe
1*10 Leg Press a gambe alternate
3*10/8/6 Leg Extension
3*10/8/6 Polpacci
3*10/8/6 Alzate laterali in piedi
3*10/8/6 Distensioni con manubri verso l'alto da seduto
3*35 addome basso
Ed Ora....Avanti con i consigli!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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