Come Allenarsi A Casa Con Limitate Attrezzature

[Vince Mac Mahon]

Salve ragazzi,volevo porvi un quesito...per problemi di tempo son costretto ad allenarmi a casa e ovviamente non ho moltissime attrezzature come in palestra ma neanche pochissime....
vi dico cosa ho:
Panca regolabile
Bilanciere regolabile
Manubri regolabili
Lat machine
Pulley basso
Postazione per trazioni alla sbarra
Leg extension
Leg curl
Rack per squat,non power rack ma supporti

Avrei pensato a una cosa cosi0 visto che è circa 1 anno che son fermo...cio' nonostante devo dire che fisicamente non sono peggiorato forse perchè non allenandomi ho cmq mangiato di meno e non certo come durante in palestra....avro' perso un paio di kg di massa ,tutto sommato non molto e la definizione non è peggiorata....

SCHEDA A
Leg extension 3 x 12
Panca piana manubri 3x12
croci manubri 2x12
Lento manubri 3x12
Alzate laterali 2x12
Crunch 3x25

SCHEDA B
Trazioni al lat machine 3x12
Pulley basso 3x12
Alzate laterali a busto flesso 3x12
French press 3x12
Push down 2x12
Curl manubri 3x12
Crunch 3x20

Durata mesociclo: 2 mesi incrementando costantemente il carico
Obiettivo: ricondizionamento

Poi per il resto vi informero' quando ci arrivero', per ora ditemi se puo' andare questo
Ho gia' un discreto fisico a livello di massa,la definizione poi è ottima.

[Vince Mac Mahon]

se qualcuno mi da' una risposta grazie perchè mi pare che il post sia dimenticato...
aggiungo che ho 25 anni,mi alleno con i pesi da quando ne ho 15 a parte l'ultimo anno che ho interrotto

[PROTEINS]

ma li hai messi a casaccio oppure c'è un filo logico?
come attrezzi tutto ok

[Vince Mac Mahon]

ma li hai messi a casaccio oppure c'è un filo logico?
come attrezzi tutto ok

SONO 2 SCHEDE NON SO SE HAI NOTATO
SCHEDA A E SCHEDA B ,UN GIORNO FACCIO LA A ,L'ALTRO LA B
MI ALLENO LUNEDI,MERCOLEDI E VENERDI

SCHEDA A QUADRICIPITI,PETTORALI,SPALLE
SCHEDA B:FEMORALI,DORSALI,BRACCIA

[PROTEINS]

il giorno a ti scassi il giorno b fai festa?

[Vince Mac Mahon]

il giorno a ti scassi il giorno b fai festa?

MA COSA DICI?
PERCHE'?

[Vince Mac Mahon]

Il Corpo E' Diviso In 2 Parti
La Scheda A Faccio Squat ,petto,spalle
La Scheda B Dorsali,braccia E Femorali

Lun A Mer B Ven A......

[PROTEINS]

lunedi a
mercoledi b
venerdi c
a: petto bicipiti
b:spalle dorsali
c:gambe tricipiti
semplice

[Strength]

Direi che l'attrezzatura è più che sufficente. Per quanto concerne lascheda direi che per cominciare può andar bene, ma dopo un mesetto la cambierei puntando a ripentizioni più basse e carichi più sostanziosi.

[Vince Mac Mahon]

lunedi a
mercoledi b
venerdi c
a: petto bicipiti
b:spalle dorsali
c:gambe tricipiti
semplice

DIREI CHE LA FREQUENZA E' TROPPO BASSA PER UN RICONDIZIONAMENTO MUSCOLARE....OGNI MUSCOLO UNA VOLTA A SETTIMANA E' TROPPO POCO ALL' INIZIO

[Vince Mac Mahon]

Direi che l'attrezzatura è più che sufficente. Per quanto concerne lascheda direi che per cominciare può andar bene, ma dopo un mesetto la cambierei puntando a ripentizioni più basse e carichi più sostanziosi.

CERTO,QUESTO E' SOLO UN MESOCICLO DI RICONDIZIONAMENTO

[Vince Mac Mahon]

Anche Se Cerchero ' Di Aumentare I Carichi Di Sessione In Sessione Pure Con Le Alte Ripetizioni

[Vince Mac Mahon]

Sulle Pause Tra Le Serie Cosa Mi Consigli Strenght?

[PROTEINS]

allora puoi fare un'esercizio per gruppo muscolare al giorno

[Vince Mac Mahon]

Non Sono Abituato Al Basso Volume
Rispondo Bene Agli Esercizi Di Isolamento,non Rinuncerei Mai Alle Croci Per Il Petto O A Un Push Down Per I Tricipiti