Allenamento Per La Mia Ragazza...

[nick_gh]

Salve a tutti, vorrei sapere sapere se qualcuno conosce una tabella di lavoro per la mia ragazza, sono due mesi che l'ho convinta ad andare in palestra. Purtroppo per il suo lavoro è costretta a fare 2 allenamenti a settimana, proprio per questo vorrei un programma efficace, che comprendesse tutto in corpo diviso in due giorni.
Il suo punto debole...è il basso addome e i glutei, sarebbero da rassodare bene..le braccia sono abbastanza snelle e le gambe sono sode però tendono a diventare eccessivamente muscolose se allenate troppo intensamente. Lei ha 21 anni, è alta circa 1,70 e pesa intorno ai 58kg.
Aspetto qualche vostro consiglio..
Ho anche aperto una discussione su una possibile dieta da farle fare, se qualcuno ha anche qualche cnsiglio per quella vada al link che vi dirò tra poco.
Intanto grazie a tutti.

[nick_gh]

Questo è il link per aiutarmi a trovarle una dieta adeguata:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=81444

[Drugo84]

esistono tabelle universali?

[nick_gh]

Lo, ma volevo qualche consiglio per farne una datta a lei. Anche se non esistono tabelle universali, i principi dell'allenamento sono sempre quelli, poichè non ho mai avuto occasione di vedere programmi per ragazze, ho scritto questa discussione.

[nick_gh]

Lo, ma volevo qualche consiglio per farne una datta a lei. Anche se non esistono tabelle universali, i principi dell'allenamento sono sempre quelli, poichè non ho mai avuto occasione di vedere programmi per ragazze, ho scritto questa discussione.

Scusa, volevo scrivere "Lo so, ma volevo....."

[Drugo84]

ma dato ceh nessuno può consiglaire cose basate sul nulla per soggetti sconsociuti (con rischi elevati) inizia tu a proporre o spiegare cosa fa cosa vorrebbe fare coem è ...

[nick_gh]

Cosa vuoi sapere?
Dimmi e io ti dico.

[nick_gh]

Beh posso dirti intanto che ora ha fatto un programmino molto basilare con un pò di cardio (cyclette, ellittica, step, vogatore e camminata su tappeto) suddiviso nei 2 giorni e cominciando da 5 minuti le prime volte e ora so che è arrivata a farne 30. Poi per rafforzare la muscolatura della parte alta fa alzate laterali x spalle, curl con cavo per bicipiti e spinte con cavo per tricipiti, panca inclinata e pectoral per il petto, lat machine e pulley basso per dorso. Per la parte bassa fa adduttori e abduttori ai cavi, la macchina per i glutei (non mi viene il nome...), pressa per gambe e sit up e sit up inversi per addome. Però non mi ricordo con che intensità li fa. Peso credo il minimo e serie credo 3 x 12 rip quasi su tutti. Non ha superset o cose del genere, pause non sempre rispettate di circa 2 minuti, 1 e mezzo. Ora non ricordo con precisione, ma il programma è pressapoco composto da questi esercizi.

[PROTEINS]

se vuoi ti posso aiutare io basta che mi dici che tipo è la tua ragazza ,intendo longilinea ,con un fisico a pera cioè fianchi larghi etc.etc,
che cosa vuole ottenere vuole stare bene oppure vuole solo mantenersi in forma ,insomma che vuole fare?

[Drugo84]

se vuoi ti posso aiutare io basta che mi dici che tipo è la tua ragazza ,intendo longilinea ,con un fisico a pera cioè fianchi larghi etc.etc,
che cosa vuole ottenere vuole stare bene oppure vuole solo mantenersi in forma ,insomma che vuole fare?

si am ti ricordo ceh non si può creare nulla dal nulla, tocca a lui/lei proporre e a noi consiglaire modifiche

[PROTEINS]

si am ti ricordo ceh non si può creare nulla dal nulla, tocca a lui/lei proporre e a noi consiglaire modifiche

credo che ti sbagli se mi da delle indicazioni giuste si può abbozzare una bella scheda per poi rivederla insieme certo se la ragazza ha una cifosiscoliosietcetc certo hai ragione tu xò in un soggetto sano tutto cambia,
poi questo nn e creare nulla dal nulla

[Drugo84]

credo che ti sbagli se mi da delle indicazioni giuste si può abbozzare una bella scheda per poi rivederla insieme certo se la ragazza ha una cifosiscoliosietcetc certo hai ragione tu xò in un soggetto sano tutto cambia,
poi questo nn e creare nulla dal nulla

a grandilinee ti psoso dare ragione, ma sei sicuro che in rete ti dicano tutto coem è? (e ceh ne siano consapevoli?)
è un rischio acnhe legale che io nn corro (anche xchè live con tutto in mano si fan le cose per bene).

[PROTEINS]

a grandilinee ti psoso dare ragione, ma sei sicuro che in rete ti dicano tutto coem è? (e ceh ne siano consapevoli?)
è un rischio acnhe legale che io nn corro (anche xchè live con tutto in mano si fan le cose per bene).

sai qual'è il fatto che sei venuto tu a cercare un consiglio ,nn sono mica venuto io dartelo

[nick_gh]

Se chiedo consigli sono consapevole di quello che faccio. So come funzionano queste cose, sono anch io un bber. E' che se fosse da fare una scheda per un maschio, potrei dare qualche suggerimento, ma per una ragazza è differente, non ne ho mai avuto a che fare con allenamenti al femminile.
Cmq la mia ragazza, ha un fisico snello, però ha i fianchi, che poi neanche, più che altro sono le anche, proprio le ossa che sono un pò allargate rispetto al busto, ma non è grassa, ad eccezione della zona lombare e del basso addome dove ha una certa tendenza ad accumulare grasso. Però a guardarla è molto magra in tutto resto del corpo, le gambe ed il sedere sono abbastanza sodi e non ha cellulite. Diciamo appunto che la % di grasso corporeo è alzata da zona lombare e basso addome. Ha un'alimentazione sbagliata e non ha mai fatto attività sportiva e ha ugualmente un bel fisico e una bella linea, quindi penso che risponda bene anche ad un approccio delicato con l'allenamento. Comunque quello che vorrei io è toglierle la pancetta e ridurre un pò fianchi e glutei. se serve qualche altra info chiedetemi.

[Drugo84]

no ragazzi, un cosiglio è ok, ma per cose troppo soggettive non è saggio darli, coem ho detto posta che cosa ha intenzione di fare e poi da li si lavora con al coscienza (quasi) pulita