esercizi per "allargare" le spalle!!!

[Dado82]

Andandi in palestra sono riuscito ad aumentare abbastanza lo "spessore" delle mie spalle che prima erano abbastanza sottili, ho notato però che sono diciamo "salite" un pò verso l'alto più verso il collo e rispetto a rpima (facevo nuoto) sembra che io abbia le spalle meno larghe anche se molto più spesse di prima.

Volevo chiedervi se potete consigliarmi delgi esercizi per allargare le spalle e non aumentarne lo spesso in modo da ridurre anche questo effetto di salita che me le fà sembrare più strette!!!

Grazie,ciao!

[DR. MORTE]

Andandi in palestra sono riuscito ad aumentare abbastanza lo "spessore" delle mie spalle che prima erano abbastanza sottili, ho notato però che sono diciamo "salite" un pò verso l'alto più verso il collo e rispetto a rpima (facevo nuoto) sembra che io abbia le spalle meno larghe anche se molto più spesse di prima.

Volevo chiedervi se potete consigliarmi delgi esercizi per allargare le spalle e non aumentarne lo spesso in modo da ridurre anche questo effetto di salita che me le fà sembrare più strette!!!

Grazie,ciao!

intendi le spalle a bottiglia? se è questo il tuo problema , è dovuto al trapezio e alla tua conformazione genetica oltre che larghezza clavicolare. Cerca di isolare al massimo le spalle x non chiamare in causa il trapezio, magari con le alzate laterali monolaterali da appoggiato alla panca; evita tirate al mento, alzate frontali e scrollate.
cmq ci vorrebbe una fotina x capire come sei messo.

[Dado82]

intendi le spalle a bottiglia? se è questo il tuo problema , è dovuto al trapezio e alla tua conformazione genetica oltre che larghezza clavicolare. Cerca di isolare al massimo le spalle x non chiamare in causa il trapezio, magari con le alzate laterali monolaterali da appoggiato alla panca; evita tirate al mento, alzate frontali e scrollate.
cmq ci vorrebbe una fotina x capire come sei messo.

No no non a bottiglia....non sono messo male ho delle buone spalle...semplicemente ho notato che sono aumentate di spessore ma non in larghezza da quando faccio palestra....e a me piacerebbe aumentarle più in larghezza...se potete consigliarmi degli esercizi che non le aumentino in spessore ma solo in larghezza!!!

[DR. MORTE]

No no non a bottiglia....non sono messo male ho delle buone spalle...semplicemente ho notato che sono aumentate di spessore ma non in larghezza da quando faccio palestra....e a me piacerebbe aumentarle più in larghezza...se potete consigliarmi degli esercizi che non le aumentino in spessore ma solo in larghezza!!!

scusa ma non capisco...la maggiore dimensine la noti in che posizione, frontale o se ti vedi di fianco?
xchè l'inspessimento delle spalle porta ad una maggiore larghezza visiva. diversamente se ad insdpessirsi è il trapezio no.

[Dado82]

scusa ma non capisco...la maggiore dimensine la noti in che posizione, frontale o se ti vedi di fianco?
xchè l'inspessimento delle spalle porta ad una maggiore larghezza visiva. diversamente se ad insdpessirsi è il trapezio no.

La maggior dimensione la si nota se mi vedo di fianco, cioè di profilo allo specchio,insomma risulto più spesso di prima ma non più largo frontalmente.....

[DR. MORTE]

La maggior dimensione la si nota se mi vedo di fianco, cioè di profilo allo specchio,insomma risulto più spesso di prima ma non più largo frontalmente.....

ah ok....beh, il maggior spessore è sicuramente dovuto anche alla crescita del dorsale.
cmq allargare le spalle richiede un aspetto a boccia, cosa alqualnto dura x un natural già dotato e molto asciutto...non ti resta che dedicare l'allenamento a loro, eseguendole come primo gruppo.
al momento come le alleni e dove sono inserite nella tua scheda?

[Dado82]

ah ok....beh, il maggior spessore è sicuramente dovuto anche alla crescita del dorsale.
cmq allargare le spalle richiede un aspetto a boccia, cosa alqualnto dura x un natural già dotato e molto asciutto...non ti resta che dedicare l'allenamento a loro, eseguendole come primo gruppo.
al momento come le alleni e dove sono inserite nella tua scheda?

Beh dotato è una parola grossa....sono alto 187cm e peso 80kg sono asciutto e sono il classico tipo che fatica abbastanza a mettere su muscoli, anche se non mi lamento di come sono ora.

Allora, mi sto allenando così:

PETTORALI:
-panca inclinata 3x8 34,5 kg + peso bilanciere (17,25 per parte)
-panca piana 3x8 40kg
-pectoral machine 3x8 55kg

BRACCIA:
-bicipite con bilanciere non sagomato da in piedi con le spalle al muro 3x8 20kg +il peso del bilanciere (10 kg per parte)
-curl con manubrio poggiando alternativamente le braccia sul ginocchio con manubrio da 10kg 3x8
-tricipite al cavo 3x8 25-30kg

GAMBE:
-leg extension 3x8 35kg
-squat libero 3x10,8,6 ad aumentare il peso (lo faccio da poco quindi uso poco peso per imparare bene il movimento e non causare danni alla schiena)
-calf da seduto per i polpacci 3x8 40kg
PS:ho provato a fare anche il leg curl, facevo 3x8 con 35kg ma ho notato che mi modificava la postura....io ho il bacino piccolo e facendo questo esercizio dopo mi sembrava di averlo ancora più stretto e di essere ancora più alto....allora ho smesso

SPALLE E DORSALI:
-lat machine 3x8 40kg
-macchina per i deltoidi da seduto alzo le manigli verso l'alto 3x10 30-35-40kg (scusa l'ignoranza ma non so il nome della macchina!)
-pulley 3x8 45-50kg
-alzate laterali a 90 gradi per i deltoidi posteriori 3x8 8kg per manubrio

Ora volevo anche aggiungere gli stacchi da terra ma mi hanno detto che possono essere pericoloso per la schiena.....

ti ringrazio per i consigli che mi darai!

[DR. MORTE]

Allora, mi sto allenando così:

PETTORALI:
-panca inclinata 3x8 34,5 kg + peso bilanciere (17,25 per parte)
-panca piana 3x8 40kg
-pectoral machine 3x8 55kg

butta la pectoral e fatti le croci e magari una panca falla con i manubri.
BRACCIA:
-bicipite con bilanciere non sagomato da in piedi con le spalle al muro 3x8 20kg +il peso del bilanciere (10 kg per parte)
-curl con manubrio poggiando alternativamente le braccia sul ginocchio con manubrio da 10kg 3x8
-tricipite al cavo 3x8 25-30kg

il secondo esercizio x i bicipiti si chiama concentrato e serve poco....molto meglio un curl alternato con manubrio o una panca scott.
i tricipiti non li puoi liquidare con un solo esercizio...ci vogliono o le sinte su panca stretta o le parallele

GAMBE:
-leg extension 3x8 35kg
-squat libero 3x10,8,6 ad aumentare il peso (lo faccio da poco quindi uso poco peso per imparare bene il movimento e non causare danni alla schiena)
-calf da seduto per i polpacci 3x8 40kg
PS:ho provato a fare anche il leg curl, facevo 3x8 con 35kg ma ho notato che mi modificava la postura....io ho il bacino piccolo e facendo questo esercizio dopo mi sembrava di averlo ancora più stretto e di essere ancora più alto....allora ho smesso

inizia con lo suqat e poi fai pressa e leg. non puoi non fare i femorali: stacchie leg curl....dacci dentro. nessun esercizio è dannoso se fatto bene


SPALLE E DORSALI:
-lat machine 3x8 40kg
-macchina per i deltoidi da seduto alzo le manigli verso l'alto 3x10 30-35-40kg (scusa l'ignoranza ma non so il nome della macchina!)
-pulley 3x8 45-50kg
-alzate laterali a 90 gradi per i deltoidi posteriori 3x8 8kg per manubrio

mamma che confusione!
la schiena e le spalle proprio non le alleni:
x la schiena inizia con un lat machine e un rematore almeno
x le spalle lento avanti, oppure manubri, oppure military press, poi le alzate laterali con manubri e magari le tirate al mento...

Ora volevo anche aggiungere gli stacchi da terra ma mi hanno detto che possono essere pericoloso per la schiena.....

cazzate---

ti ringrazio per i consigli che mi darai!

io cmq rivedrei i volumi di scheda e cercherei di mettere molti fondamentali.
petto:
panca piana
croci su 30°
panca 30° spinte manubri
bic:
curl con manubri
curl con bil
tric:
parallele o frenche press
kick back
quadri:
squat
pressa
leg ext
femorali:
stacchi
leg curl
polpacci:
calf raise
spalle:
lento in una delle varie versioni
alzate laterali
tirate al mento
dorsali:
lat machine presa prona(ma presto dovrai imparare e cominciare a trazionare)
lat mach presa supina
rematore

x cominciare....può andare...ogni 4 sett modifica la scheda mantenendo i fondamentali, con il tempo il volume dovrà crescere.
le tue spalle fanno pena xchè fino ad adesso non le hai allenate bene.

[Dado82]

io cmq rivedrei i volumi di scheda e cercherei di mettere molti fondamentali.
petto:
panca piana
croci su 30°
panca 30° spinte manubri
bic:
curl con manubri
curl con bil
tric:
parallele o frenche press
kick back
quadri:
squat
pressa
leg ext
femorali:
stacchi
leg curl
polpacci:
calf raise
spalle:
lento in una delle varie versioni
alzate laterali
tirate al mento
dorsali:
lat machine presa prona(ma presto dovrai imparare e cominciare a trazionare)
lat mach presa supina
rematore

x cominciare....può andare...ogni 4 sett modifica la scheda mantenendo i fondamentali, con il tempo il volume dovrà crescere.
le tue spalle fanno pena xchè fino ad adesso non le hai allenate bene.

ah ecco perchè!!!! cmq non fanno pena per fortuna! Credo grazie al nuoto....grazie mille per i consigli!!! Ciauz

[DR. MORTE]

ah ecco perchè!!!! cmq non fanno pena per fortuna! Credo grazie al nuoto....grazie mille per i consigli!!! Ciauz

uso sempre termini forti...

[Dado82]

io cmq rivedrei i volumi di scheda e cercherei di mettere molti fondamentali.
petto:
panca piana
croci su 30°
panca 30° spinte manubri
bic:
curl con manubri
curl con bil
tric:
parallele o frenche press
kick back
quadri:
squat
pressa
leg ext
femorali:
stacchi
leg curl
polpacci:
calf raise
spalle:
lento in una delle varie versioni
alzate laterali
tirate al mento
dorsali:
lat machine presa prona(ma presto dovrai imparare e cominciare a trazionare)
lat mach presa supina
rematore

x cominciare....può andare...ogni 4 sett modifica la scheda mantenendo i fondamentali, con il tempo il volume dovrà crescere.
le tue spalle fanno pena xchè fino ad adesso non le hai allenate bene.

Ti posso chiedere un ultima cosa? Di suddividermi gli esercizi che mi hai detto in 3 allenamenti settimanali (lunedì,mercoledì e venerdì) considerando che le gambe le faccio al mercoledì. Quali sono i migliori abbinamenti per allenamento secondo te?

grazie,ciao!

[DR. MORTE]

Ti posso chiedere un ultima cosa? Di suddividermi gli esercizi che mi hai detto in 3 allenamenti settimanali (lunedì,mercoledì e venerdì) considerando che le gambe le faccio al mercoledì. Quali sono i migliori abbinamenti per allenamento secondo te?

grazie,ciao!

lì dipende molto dalla propria filosofia...
io farei così, ma la cosa migliore è provare:
lun
petto, femorali, bic
merc
quadri, polpacci, tri
ven
spalle dorsali

ho diviso appositamente i femorali dai quadri x permetterti di dare il massimo sia in stacchi che in squat.
ho messo spalle x prime x la priorità
non mi preoccupo affatto di eventuali richiami muscolari...che per me sono sciocchezze.

[KURTANGLE]

piccolo parere estetico.
pa dare l idea di spalle larghe......


1) allarga i dorsali
2) stendi quei pettorali nella parte esterna
39 abituati ad una postura con le spalle larghe e petto in fuori......

[Opua]

Ciao Dr. Morte, volevo chiederti, io ho il problema di avere le spalle un pò strette, per cui solitamente alleno i deltoidi con lento avanti (bilanciere o manubri) usando alti carichi (almeno per me), dopo le alzate laterali un braccio per volta anch'esse con carichi piuttosto pesanti, infine alzate a busto flesso.
Ebbene, dato che vorrei evitare al massimo il coinvolgimento del trapezio, quest'ultimo esercizio contribuisce a sollecitarlo oppure no?
Thanks
Felide

[DR. MORTE]

Ciao Dr. Morte, volevo chiederti, io ho il problema di avere le spalle un pò strette, per cui solitamente alleno i deltoidi con lento avanti (bilanciere o manubri) usando alti carichi (almeno per me), dopo le alzate laterali un braccio per volta anch'esse con carichi piuttosto pesanti, infine alzate a busto flesso.
Ebbene, dato che vorrei evitare al massimo il coinvolgimento del trapezio, quest'ultimo esercizio contribuisce a sollecitarlo oppure no?
Thanks
Felide

il trapezio entra in gioco spesso in molteplici esercizi...stacchi, e quasi tutti gli esercizi x spalle e dorsali....ma non è che sia una cosa così negativa: ricordati che il trapezio riempie la schiena stando in mezzo ai dorsali.
le spalle strette, dovute a sarsa larghezza clavicolare sono genetica, si può fare poco.