ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio su questo forum
ho 16 anni, sono alto 172cm e attualmente peso 56kg.
ho iniziato body building ad aprile, a giugno ho praticato body building + cardio fitness per 3 mesi, con il risultato che a fine agosto ho perso 9 kg (da 64 i quali pesavo ad aprile, a 55kg).
a settembre ho iniziato a fare massa, il mio istruttore mi ha fatto una scheda con gli esercizi appositi e una scheda con la roba che devo mangiare.
il problema è che in 3 mesi ho messo solo 1kg!!!
elenco qui sotto la scheda con quello che mangio:
1) 7:00 colazione: 500gr latte e corn flakes, 20gr di mandorle
2) 11:00 spuntino: 1 etto di prosciutto crudo sgrassato o breasola, 70gr pane
3) 14:00 pranzo: 150gr pasta, 200gr carne*, insalata
4) 17:00 merenda: 100gr tonno al naturale, una banana o 70gr pane
5) 20:30 cena: 150gr carne*, insalata, una mela.
*per carne intendo un qualsiasi tipo, pollo, vitello etc
dopo 3 mesi ho visto solo 1kg in + sulla bilancia, ovvero 56kg...![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
aiutatemi voi, consigliatemi qualche dritta, qualche cosa da cambiare, se fare uso di integratori come proteine etc.
ciao a tutti e grazie in anticipo
ho 16 anni, sono alto 172cm e attualmente peso 56kg.
ho iniziato body building ad aprile, a giugno ho praticato body building + cardio fitness per 3 mesi, con il risultato che a fine agosto ho perso 9 kg (da 64 i quali pesavo ad aprile, a 55kg).
a settembre ho iniziato a fare massa, il mio istruttore mi ha fatto una scheda con gli esercizi appositi e una scheda con la roba che devo mangiare.
il problema è che in 3 mesi ho messo solo 1kg!!!
elenco qui sotto la scheda con quello che mangio:
1) 7:00 colazione: 500gr latte e corn flakes, 20gr di mandorle
2) 11:00 spuntino: 1 etto di prosciutto crudo sgrassato o breasola, 70gr pane
3) 14:00 pranzo: 150gr pasta, 200gr carne*, insalata
4) 17:00 merenda: 100gr tonno al naturale, una banana o 70gr pane
5) 20:30 cena: 150gr carne*, insalata, una mela.
*per carne intendo un qualsiasi tipo, pollo, vitello etc
dopo 3 mesi ho visto solo 1kg in + sulla bilancia, ovvero 56kg...
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
aiutatemi voi, consigliatemi qualche dritta, qualche cosa da cambiare, se fare uso di integratori come proteine etc.
ciao a tutti e grazie in anticipo
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