Stacchi... gambe tese o flesse?

[Budda]

Ciao a tutti.

Inizio col dire che non ho mai fatto stacchi per paura alla bassa schiena, ma finalmente mi sono deciso di metterli nella scheda. Ora un dubbio mi assale: che cambia nel tenere le gambe leggermente flesse, tese o coi glutei appoggiati al muro? Avevo intenzione di inserirli in una routine come allenamento dei lombari, così:

1- Trazioni 3x8
2- Trazioni strette 3x8
3- Rematore bilanciere prona 4x(12-10-8-6)
4- Rematore manubrio 3x6
5- Stacchi (come?) 3x15
e avambracci

Quali mi consigliate per enfatizzare il lavoro dei lombari (insomma, meno femorali e glutei)? Grazie per chi mi risponderà

[vabo74]

niente appoggio a niente
fatti seguire
esistono varie varianti degli stacchi per usi diversi
E' inutile spiegarti le cose senza poterti vedere!

ribadisco: fatti seguire per questo esercizio e nn fare molte rps/serie
ancora: usa molto buffer per serie nei primi mesi

[Budda]

niente appoggio a niente
fatti seguire
esistono varie varianti degli stacchi per usi diversi
E' inutile spiegarti le cose senza poterti vedere!

ribadisco: fatti seguire per questo esercizio e nn fare molte rps/serie
ancora: usa molto buffer per serie nei primi mesi

Per il buffer ok, avevo anchio intenzione di farne molto.

Per le alte reps, leggevo che con molte reps si dà una botta metabolica con stacchi e squat, il ché aiuta... secondo te è uno sbaglio?

Grazie dei consigli.

[vabo74]

lascia perdere la botta metabolica e impara a fare questi esercizi!
guarda che nn si scherza con stacchi e squat
possono produrre la più bassa % di infortunati in palestra ma possono spezzarti (cosa che nn fanno gli altri esercizi)
chiaro?

[Budda]

lascia perdere la botta metabolica e impara a fare questi esercizi!
guarda che nn si scherza con stacchi e squat
possono produrre la più bassa % di infortunati in palestra ma possono spezzarti (cosa che nn fanno gli altri esercizi)
chiaro?

Hai ragione.

Allora una 3x10 (tranquilla tranquilla con buon buffer) senza toccarla per qualche mesetto, in quella routine là può andar bene? Mi faccio seguire da qualcuno per l'esecuzione corretta (o, almeno, non scorretta).

P.s.: Chiaro.

[vabo74]

no
meglio un (2-3) x 5 x 1
insomma, serie di singole
molto buffer

per la catena posteriore inserisci esercizi come le tirate ai cavi (che potrai fare con un discreto numero di rps/set)
dopo 1- 2 mesetti potrai introdurre lo stacco rumeno (con cui si utilizza un minor peso degli stacchi) e fare serie tipo 2-3 x 4-6

[Budda]

Per gli stacchi ok, grazie dei suggerimenti.

Mentre le tirate ai cavi come sono? Mi verrebbe da pensare una specie di rematore ai cavi... scusa del ritardo della risposta.

[vabo74]

nel rematore tieni fermo il busto e muovi spalle (e scapole) e gomiti
nelle tirate ai cavi invece, tieni ferme le spalle (scapole addotte) e i gomiti (tesi) e tiri di anche (come se fosse uno stacco insomma)
o ti passi il cavo da dietro (tu sei rivolto alla machcina con il dorso) oppure ti legi (cavo basso) un cavo alla caviglia ed estendi l'anca
semplici

[Strength]

Apprendi bene la tecnica, come dice Vabo, niente appoggi!!
Io preferisco le gambe semiflesse, più sicuro e stabile come movimento.
Inizialmente non tentare di arrivare a cedimento, potrebbe essere pericoloso. inoltre eviterei tutte quelle serie per la schiena che hai elencato. Io mi manterrei tra le 6 e le 9 serie in toto.

[Budda]

@Vabo: Grazie delle spiegazioni, mi sei stato di grande aiuto!

@Strenght: Sono 2-3 anni che mi alleno, per il dorso mi sono trovato meglio con schede articolate un pò come questa, ossia 12-15 serie in tot con non troppe reps "spalmate" in vari movimenti (esercizi).

[Manx]

Apprendi bene la tecnica, come dice Vabo, niente appoggi!!
Io preferisco le gambe semiflesse, più sicuro e stabile come movimento.
Inizialmente non tentare di arrivare a cedimento, potrebbe essere pericoloso. inoltre eviterei tutte quelle serie per la schiena che hai elencato. Io mi manterrei tra le 6 e le 9 serie in toto.

scusate ragazzi...ma che significa preferisco lo stacco agambe semiflesse? intendi quello alla rumena? come ho già scritto altrove...di stacchi ce ne sono almeno tre tipi fondamentali: stacco classico (deadlift), a gambe tese e alla rumena.
Il migliore (per massa e forza) per me, e solo per me sottolineo, rimane lo stacco classico, il Deadlift.

[Budda]

scusate ragazzi...ma che significa preferisco lo stacco agambe semiflesse? intendi quello alla rumena? come ho già scritto altrove...di stacchi ce ne sono almeno tre tipi fondamentali: stacco classico (deadlift), a gambe tese e alla rumena.
Il migliore (per massa e forza) per me, e solo per me sottolineo, rimane lo stacco classico, il Deadlift.

Che ne pensi del Good Morning invece?

[Manx]

Che ne pensi del Good Morning invece?

è un altro esercizio vecchio stampo che nn si fa più perché considerato pericoloso io lo faccio e con profitto. E' un ex eccezionale per il dorsale in generale, colonna vertebrale e per le gambe. Anch'esso si può fare sia con le gambe tese (allucinante... ) o con le gambe flesse (meno sforzo, ma un buon risultato egualmente). E' ovvio che va fatto con attenzione. Adesso arriveranno un mare di lamentele dicendo che è pericolissimo e dannoso...

[Budda]

Vabbè, tanto non è ancora nelle mie possibilità... almeno un annetto

[Manx]

Vabbè, tanto non è ancora nelle mie possibilità... almeno un annetto

e perché mai? io l'ho iniziato a fare da quasi subito ( e nella variante con le gambe tese! ) e nn ho mai accusato nessun problema. Vedi di fare l'esrcizio correttamente e con poco carico e nn potrai che guadagnarci.