superlento

***menez*** · 08-12-2005, 16:01:36

in america esiste un movimento dei fautori del superslow i quali lo venerano come fosse l'unico sistema in grado di produrre la massima ipertrofia, se fai un giro nel web trovi l'associazione.
In realtà pochi lo fanno data l'elevata attenzione da porre al movimento che effettivamente non ne fa una vera attrazione. La cosa certa è che le due fasi conc-ecc avvengonon entrambe con un grosso freno da parte del muscolo il che significa che nella fase di discesa lavora al massimo livello anche l'antagonista. Un noto BB natural it, lo consiglia nelle fasi post traumatiche in quanto l'estrema attenzione all'esecuzione fa si che non ci possano essere errori esecutivi.
Non vi sono dati eccezinali in merito, è una metodica che ripeto ha un suo giro di cultori ma che non è seguitissima data l'eccessiva enfasi posta ai movimenti.
Puoi utilizzarla come hai detto per alcuni esercizi multiarticolari.

**Cesarius** · 08-12-2005, 16:38:24

Alla fine si parla di TUT elevati e in un periodo di accumulo ci potrebbe stare..

***vabo74*** · 08-12-2005, 16:58:23

il superslow è supercag.!
ok, tempi lenti potrebbero andare bene ma in realtà eccentriche di 10" sono una cosa un po' ridicoletta
In realtà, in fase generale di allenaemento oppure usando metodi come il tempo contrast si possono usare t.e tipo 6040 ma il 10.0.10.0 lasciamolo perdere!

inoltre più il livello del ragazzo (talento) è elevato, più gli anni di allenamento passano e meno questo metodo può servire (fatto salvi gli aspetti generali del loro uso come quello di re-introdurre metodi per sentire meglio i muscoli e stabilizzare le articolazioni anche se obiettivamente questo è un discorso complesso)
per gli atleti più avanzati e che nn hanno il cervello bevuto da cretinate (il riferimento è ad un discorso di ieri) per rallentare volutamente la concentrica senza rallentare lo sforzo ci sono catene ed elastici che si possono usare

**10121981** · 08-12-2005, 17:25:37

Alla fine una normalissima 4/4 và + che bene!

***vabo74*** · 08-12-2005, 17:45:34

meglio un 6040 (si scrive così - il primo numero identifica il tempo per la fase eccentrica)
nn facendo più di 4-6 rps/serie
ma nn fare durare questo periodo più di 3 settimane!
con questi tempi dovresti allenare gli esercizi principali due volte a settimana (in una fai pure mant forza)