Scheda casalinga

[tyler85]

Salve a tutti, dato che mi alleno a casa e visto che voi siete più esperti di me, volevo sottoporvi la mia scheda di allenamento, che sarebbe più o meno quella che usavo prima in palestra...mi dite cosa ne pensate e cosa secondo voi non va bene?

P.s. la scheda è composta da due programmi da suddividere in tre sedute settimanali.

Scheda A:

Riscaldamento 5'
Distensioni su panca: 3 x 6 - 8 - 10
Croci su panca: 3 x 6 - 8 - 10
Rematore con manubri: 3 x 6 - 8 - 10
Stacchi da terra: 3 x 6 - 8 - 10
Alzate laterali: 3 x 6 - 8 - 10
Curl: 3 x 6 - 8 - 10
Curl seduto: 3 x 6 - 8 - 10
Tricipiti con manubri: 3 x 6 - 8 - 10
Tricipiti tra due panche: 3 x 10
Defaticamento 3'

Scheda B:

Riscaldamento 5'
Lento in alto: 3 x 6 - 8 - 10
Trazioni alla sbarra: 3 x 10
Tirate al mento presa inversa: 3 x 6 - 8 - 10
Squat: 3 x 6 - 8 - 10
Culf: 3 x 6 - 8 - 10
Crunch: 3 x 10
Defaticamento 3'

Grazie a tutti in anticipo!

[tyler85]

dai ragazzi!
mi serve solo qualche correzzione!

[PROTEINS]

innanzi tutto per iniziare nn fare 3x 6-8-10 ma fai
il contrario cioè 4x12-10-8-6 aumentando il peso,poi visto che ti puoi allenare tre volte
cambierei gli abbinamenti
vedi tu nella scheda a fai tutti i muscoli dovresti modificarla tantissimo,se vuoi ti do una mano

[Damien]

Anchio mi trovavo bene con 6-8-10 ma non su tutti solo su quelli base come panca piana, lento, pressa...ecc.

[SteveTheZane]

Prova a seguire i consigli che ho dato a Cacy. Fai troooooppi esercizi!
E poi, come fai a mettere massa nelle gambe con 3 serie di squat, una di 6 ripetizioni e le altre di 8 e 10??
Devi concentrarti su circa 4-6 rip. per qualche settimana con 5-6 serie per muscolo, poi aumentare gradualmente il volume (serie x rip.) di allenamento.
Fai solo esercizi di base, non di isolamento.
Ti ripeto, prova a dare un'occhiata alla tabella orientativa che ho dato a Cacy.

[Dave80]

La tua scheda Tyler, con le SACROSANTE correzioni di Zane , mi sembra buona. Da domani vorrei provarla...ho bisogno di nuovi stimoli! Se Steve riuscisse a dare un'occhiata a quella che ho postato io ne sarei onorato