pettorali...i migliori esercizi

[tyler85]

Salve a tutti, sono un nuovo arrivato...mi presento!
Sono sergio, 20 anni e ho una grande passione per la palestra, solo ke a causa del mio lavoro (settore artigianato) non ho molto tempo da dedicare alla palestra, per questo ho comprato alcune cosette per allenarmi a casa quando ho tempo, anche la notte!

La mia domanda è la seguente, tra quelli indicati sotto, quali sono i migliori esercizi per sviluppare i pettorali? e per quale motivo secondo voi?

1- Distensioni su panca con bilancere;
2- Distensioni su panca con manubri;
3- Croci su panca.

Naturalmente se avete altri esercizi da proporre fatevi avanti, e grazie a tutti in anticipo

[PROTEINS]

l'esercizio base per i pettorali è la panca piana ,poi tutto il resto è noia no scherzo ,
degli esercizi da poter aggiungere alla lista sonoo le croci ai cavi ,dip alle parallele,pullover,poi le varie varianti sulle panche e le varie macchine come la vertical

[andreashox]

parlo nell'ignoranza.... ma i piegamenti a terra ( o flessioni) servono a nulla x dare forma al petto?

[matt85]

parlo nell'ignoranza.... ma i piegamenti a terra ( o flessioni) servono a nulla x dare forma al peto?

dipende quanto stringi le chiappe

[andreashox]

in che senso quanto srtringi le chiappe? le normali flessioni a terra, ne faccio 3 serie da 20, e altre 3 serie da 20 con i piedi su un gradino, alla fine sn stanchissimo e il petto mi fa male... nn capisco perche qui nn sn mensionate.... alla fine, anceh se uno fa la panca male è inutile no?

[andreashox]

dipende quanto stringi le chiappe http://www.bodyweb.it/forums/images/.../ka%5B1%5D.gif

peto... ho letto di nuovo solo adesso

[matt85]

era bella dai

[OverdeatH86]

si la panca piana è qello principale...fa "gonfiare"molto il torace e noti molto ke il pettorale si pompa verso l'esterno,infatti è la zona + sollecitata alla panca...secondo me la panca nn andrebbe fatta sempre..all'inizio qando s è pelle e ossa va bene xo poi io la sostituerei cn le alzate cn i manubri a rotazione,ke lavorano meglio all'interno rispett alla panca ke fa solo all'esterno...e poi cm secondo es i cavi(c sn molt modi..) e cm terzo croci....

[matt85]

come a rotazione?

[OverdeatH86]

come a rotazione?

i manubri intendi?

[matt85]

alzate cn i manubri a rotazione

[airdavide]

1- Distensioni su panca con bilancere;
2- Distensioni su panca con manubri;

concentrati su qsti due esercizi , carica progressivamente(quando te la senti) fino ad aver paura di farli da solo , poi aggiungi le croci se hai ancora forza


Ps: ottime anche le parallele

[OverdeatH86]

alzate cn i manubri a rotazione

si qelle intendevo..

[`MeTaLz`]

la panca pianca.. x la parte inferiore dei pettorali.. nn è x niente fondamentale.. dipende da cm uno sta messo.. alcuni fanno solo panca alta sia cn il bilanciere che cn i manubri,distenzioni o croci che siano

ce ne sn d esercizi x il petto..

[`MeTaLz`]

parlo nell'ignoranza.... ma i piegamenti a terra ( o flessioni) servono a nulla x dare forma al petto?

ottime,cm riscaldamento sn l'ideale o almeno x mantenerli sollecitati.. daltronde è pur sempre un esercizio a corpo libero