la panca nn ho detto x la parte inferiore ma x la parte esterna...è ovvio ke è x la parte esterna basta vedere la meccanica,il muscolo risente il peso massimo qando il muscolo è disteso(barra sul petto) mente il peso minimo qando la barra è piu distante al petto,nn dico ke la panca è cm le croci ma su qella strada,anke nelle croci qando s è a braccia aperte il peso è massimo mentre braccia kiuse il peso è 0...la panca cn le varie angolazioni va bene x il primo anno di palestra o x il primo anno e mezzo poi la sostituerei cn i manubri ke è la stessa cosa della panca solo ke lavori anke un po in mezzo...
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qual'è l'esercizio utile per riempire la parte interna dei pettorali?Commenta
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allora ce la pectoral machine fatta in modo ke s kiudono i gomiti e qa se proprio hai un vuoto t consiglio d fare 2 o 3 triset....c sn 2 modalità,l'ideale sarebbe fare x ogni triset 10 10 10 colpi e il peso deve variare in maniera x^(1/2) quindi tipo 35 27.5 25 oppure 40 35 32.5 oppure 40 30 25,oppure la seconda modalità è ke fai 8 10 12 colpi xo devi scendere d peso in maniera lineare ossia tipo 35 30 25....t consiglio anke d rimanere 1 secondo o 2 secondi qando hai i gomiti uniti...
cmq c sn altri es ottimi ai cavi anke li c sn barbatrucchi x far lavorare meglio la zona in mezzo
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dimenticavo...se fai pectoral machine ricorda d spingere sempre cn i gomiti e mai cn le mani e poi sopratt nn buttare avanti le spalle è un errore ke commettono molti...Commenta
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nn alludevo a te http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gifOriginariamente Scritto da OverdeatH86
ho risposto al post in generale.. c'era qualcuno che diceva che la panca piana è un esercizio fondamentale x i pettorali.. e questo è sbagliato, la panca piana sollecita principalmente la parte inferiori dei pettorali.. dipende da come uno sta messo sul petto.. si può anche evitare.. io è un anno e mezzo che nn la tocco.. solo parte altaLast edited by `MeTaLz`; 14-01-2006, 01:12:35.Commenta
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ma quale pectoral.. lavora cn il bilanciere e cn i manubri.. usa il ferro, se vuoi crescere evita le macchine che nn servono a nienteCommenta
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panca alta.. distenzioni,croci o semplicemente bilanciereOriginariamente Scritto da mario86Commenta
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me se io invece di fare per 4-6 settimane sempre gli stessi esercizi (sempre per quanto riguarda il petto) li alternassi con diversi, es:
prima settimana 4 esercizi (distensioni bil e croci) tra cui 2 su panca piana e 2 su panca orizzontale
seconda settimana 2 su panca declinata (distensioni bil e croci) più dist manubri su p. o e crossover
e poi si ripete il ciclo. da ricordare che alleno il petto sempre 1 volta a sett.
non è meglio fare in questo modo invece di abituare il muscolo sempre allo stesso esercizio e di conseguenza tralasciare alcune zone del petto?
ps: gli esercizi segnati sono solo da esempio per farvi capire meglio il concetto.Commenta
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Lascia stare i macchinari sono una cagata!
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io nn ho mai sentito ke x la parte interna bisogna fare panca....e sopratt croci ke lavorano da ttaltra parte...boh...Commenta
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Si puoi fare la panca stretta per il petto centrale !Originariamente Scritto da OverdeatH86Commenta
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si è gia meglio xo okkio ke piu la presa è stretta e piu lavorano i tricipiti risp ai pett...Commenta
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Si è vero pero' è un esercizio molto buono per il petto centrale anche se sforzi parecchio i tricipiti !Originariamente Scritto da OverdeatH86Commenta
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a sto punto sarebbe meglio fare la panca con i manubri al posto del bilanciere con i manubri si ha il pregio d nn sforzare i tricipiti e di lavorare bene con i pett sia est ke int...Commenta
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si allora fai le croci che fanno anche il petto centrale un po' io faccio la panca stretta perchè la sento parecchio sul petto centrale,ma perchè la pectoral non ti piace!Originariamente Scritto da OverdeatH86Commenta
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