Gennaio Putroppo Si Cambia...

***GIULIO*** · 07-12-2005, 14:10:10

Sinceramente non mi piace per niente!
Quanto tempo vuoi dedicare all'allenamento?
In un ora o anche meno, se ti alleni bene puoi farci stare:

GIORNO A:
2 ex. x petto
2 ex. x gambe ( molla lì il calf e metti o leg curl o extencion )
1 ex. x tricipiti

GIORNO B:
2 ex. x dorso ( trazioni e rematore )
2 ex. x spalle
1 ex. x bicipiti

....io farei così

**joker83** · 12-12-2005, 10:51:54

Originariamente Scritto da GIULIO

Sinceramente non mi piace per niente!
Quanto tempo vuoi dedicare all'allenamento?
In un ora o anche meno, se ti alleni bene puoi farci stare:

GIORNO A:
2 ex. x petto
2 ex. x gambe ( molla lì il calf e metti o leg curl o extencion )
1 ex. x tricipiti

GIORNO B:
2 ex. x dorso ( trazioni e rematore )
2 ex. x spalle
1 ex. x bicipiti

....io farei così

Cosi però mi saltano gli stacchi....i 3 esercizi base li vorrei mantenere li ritengo importanti per aumentare la forza generale...il calf è escluso che lo levi ho i polpacci troppo indietro...

**Strength** · 12-12-2005, 17:02:09

Io potrei consigliarti il mio programma, semplicemente perchè lo seguo da tre anni e mi alleno 2 volte alla settimana per un'ora a sessione, causa maledetti turni di lavoro:

A
Petto - Distenz. P.Orizz. 3 x 4-6-8 2'di rec.
Dorsali - Trazioni Inv. parallele o lat.Mach 3 x 4-6-8
Deltoidi post - Alzate 90° 3 x 12
Lento con bil. avanti 3 x 4-6-8
Addome

B
Polpacci alla pressa 4 x 12-10-8-6
Squat o pressa 3 x 8-6-4 (oppure: 3 x 15-12-10)
Stacco 5 x 5 (80-85% del 1RM)
Bicipiti- manubri in piedi 3 x 4-6-8
Tricipiti- Panca presa stretta 3 x 4-6-8
Addome

**joker83** · 12-12-2005, 17:34:58

Originariamente Scritto da Strength

Io potrei consigliarti il mio programma, semplicemente perchè lo seguo da tre anni e mi alleno 2 volte alla settimana per un'ora a sessione, causa maledetti turni di lavoro:

A
Petto - Distenz. P.Orizz. 3 x 4-6-8 2'di rec.
Dorsali - Trazioni Inv. parallele o lat.Mach 3 x 4-6-8
Deltoidi post - Alzate 90° 3 x 12
Lento con bil. avanti 3 x 4-6-8
Addome

B
Polpacci alla pressa 4 x 12-10-8-6
Squat o pressa 3 x 8-6-4 (oppure: 3 x 15-12-10)
Stacco 5 x 5 (80-85% del 1RM)
Bicipiti- manubri in piedi 3 x 4-6-8
Tricipiti- Panca presa stretta 3 x 4-6-8
Addome

Il giorno B è velenosissimo...stacco e squat nella stessa sessione non sò se riuscirei a farli bene...

Domande come mai lo stacco lo fai in 5x5?

**Strength** · 12-12-2005, 17:42:17

Ho la schiena con dei problemi particolari, quindi cerco di non arrivare al cedimento.
Non faccio volumi aurdi, quindi riesco a fare Squat e stacco lo stesso giorno. Lo stacco poi lo eseguo in stile Rumeno, cioè enfasi su femorali e schiena piuttosto che quads.
Ciao!

**joker83** · 12-12-2005, 18:23:34

Originariamente Scritto da Strength

Ho la schiena con dei problemi particolari, quindi cerco di non arrivare al cedimento.
Non faccio volumi aurdi, quindi riesco a fare Squat e stacco lo stesso giorno. Lo stacco poi lo eseguo in stile Rumeno, cioè enfasi su femorali e schiena piuttosto che quads.
Ciao!

Capisco...apprezzo molto il consiglio...anche se adir la verità io sono molto testone...tu come la vedi la scheda che ho postato io???

**Strength** · 12-12-2005, 21:02:24

Personalmente il 5 x 8 non mi piace. O si lavora per la forza con molte serie e poche ripetizioni, oppure si fanno poche serie e si da tutto. Inoltre è incompleta per le braccia, ma questo dipende dalle tue caratteristiche e quindi potrebbe essere anche sufficente.
Hai avuto modo di provarla per altri periodi, oppure è la prima volta che esegui un lavoro simile? Io la scheda che ho postato la seguo da anni ed è abbastanza produttiva, potrei fare di meglio, ma sai bene che la vita non è solo palestra...

***PROTEINS*** · 12-12-2005, 22:10:14

ma x cosa ti alleni?

**joker83** · 13-12-2005, 10:23:02

Originariamente Scritto da Strength

Personalmente il 5 x 8 non mi piace. O si lavora per la forza con molte serie e poche ripetizioni, oppure si fanno poche serie e si da tutto. Inoltre è incompleta per le braccia, ma questo dipende dalle tue caratteristiche e quindi potrebbe essere anche sufficente.
Hai avuto modo di provarla per altri periodi, oppure è la prima volta che esegui un lavoro simile? Io la scheda che ho postato la seguo da anni ed è abbastanza produttiva, potrei fare di meglio, ma sai bene che la vita non è solo palestra...

Capisco quindi paradossalemnte sarebbe preferibile scendere ad un 3x8 molto più intenso e pesante???

Allenamento bè sicruamente ipertrofia....

**Strength** · 13-12-2005, 10:42:01

Si, direi di si. Però se esegui tre serie, di cui la prima da 8 rep al limite, se recuperi 2' automaticamente ti fermerai tra le 6 o 7 ripetizioni. Se fisicamente te la senti, potresti anche fare 4 di serie.

**joker83** · 13-12-2005, 11:57:39

Originariamente Scritto da Strength

Si, direi di si. Però se esegui tre serie, di cui la prima da 8 rep al limite, se recuperi 2' automaticamente ti fermerai tra le 6 o 7 ripetizioni. Se fisicamente te la senti, potresti anche fare 4 di serie.

Capisco io invece ultimamente stò facendo in un altro modo le serie cioè metto un peso che di solito mi consente 6 rip...la serie dopo magari scalo anche solo 2.5kg e continuo a farne 6 ecc ecc...se ti và strenght avrei piacere che tu dia ogni tanto un okkiata al mio diario qui sul forum...GRAZIE