Forza e.....massa

[ProAndre]

Ciao ragazzi, ultimamente mi sono posto 1 piccolo problema.. facendo forza, quanto aumento la massa muscolare?? ultimamente faccio una scheda del tipo:

Panca piana: 4x6/6/4/4
croci ai cavi: 4x6
panca inclinata: 4x8
Vi posto solo questi 3 esercizi x fare 1 esempio....
ecco, se io volessi trasformare questa "scheda" da forza a massa mi basterebbe fare dei 4x8 al posto ke 4x6 ed aumentare il tempo di recupero?? sapete anche dirmi x quale motivo con 4reps aumenta la forza e nn la massa????

[10121981]

L'allenamento di forza prevede un range di ripetizioni che varia da 1 a 3 in base alle circostanze....mi sembra che il tuo non sia un allenamento per la forza...qunidi dovresti già fare massa....boh...

[Luna Caprese]

i programmi per la forza sono molto più articolati : leggi un pò di 3d , ce ne sono parecchi compresa la traduzione di Somoja degli articoli di Tate nella sez. pwl

[ProAndre]

be ma alla fine con un allenamento del genere metto su massa o no?? mi conviene aumentare le reps????

[Damien]

Con questo allenamento fai massa e non forza! Per fare forza devi fare più serie, meno ripetizioni, meno esercizi con recuperi molto lunghi.