!! Nuova scheda di allenamento !!

[siberianstar]

1)

petto-bicipiti-polpacci

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4x8 Panca Piana
4x8 Croci panca obliqua
3x8 Distensioni panca obliqua
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4x8 Curl in Piedi
4x8 Curl alterno Seduto
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4x10 Calf Machine

2)

gambe-deltoidi

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4x10 Squat
4x8 Stacchi
3x8 Leg Press
4x8 Leg Curl
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4x8 Spinte in alto
4x8 Alzate laterali
4x8 Alzate frontali
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3)

dorsali-tricipiti

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6,8,10,12 Lat Machine
4x8 Rematore Manubrio
4x8 Pulley Basso
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4x8 French Press
4x8 Tricpite ai cavi
4x8 Parallele
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[Damien]

Le croci le farei come 3° esercizio, non ha senso fare un esercizio base, poi di isolamento e poi uno di spinta.

Toglierei le alzate frontali e metterei le tirate al mento oppure i deltoidi posteriori.

Infine toglierei le parallele.

[siberianstar]

^^ si infatti ho sbagliato a mettere l'ordine, faccio sempre prima le distensioni e poi le croci. Per quanto riguarde le tirate al mento e deltoidi posteriori non so cosa siano ?

[Damien]

le tirate al mento sono un esercizio ottimo per le spalle, quello dove porti il bilancere al mento con i gomiti alti, vediamo se qualcuno ti trova l' esecuzione online. I deltoidi posteriori li puoi fare ai cavi, meglio però le tirate al mento.