Obliqui cercasi!!

[Arnold 83]

Raga ho un problema: non riesco ad aumentare la massa degli obliqui!! Gli abs alti e bassi (retto addominale, nda) li alleno alternando una sessione in cui faccio 3 serie da 20 reps. ad una macchina che permette di allenare abs alti e bassi contemporaneamente con peso, a una in cui faccio 3 serie da 30 reps. di crunch più 3 da 20 di alzate gambe entrambe senza peso e sono molto ben sviluppati (i primi due saltano fuori e si incastrano col petto basso tipo tetris ) mentre non riesco a sviluppare altrettanto bene quelli obliqui!! per questi faccio o una mega serie di twist o i crunch alternati. Sapreste consigliarmi un buon esercizio, possibilmente con peso, per ingrossarli per bene e metterli al paro con gli altri???

[Strength]

Questi ai cavi mi piacciono particolarmente:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html

o con manubri:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

o su panca:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtInclineTwistingSitUpX.html

Buon divertimento!

[Arnold 83]

Ah sì! I Sideband! L'avevo visti da qualche parte! Grazie mille strenght!! Li proverò quanto prima!!

[Hapax]

I side bend falli a terra sbracato di lato e alzandoti lateralmente cercando il meno possibile lo slancio di schiena.
Io li ho fatti tutta quest'estate con sovraccarico e mi sn rovinato del tutto
Adesso ho dei maniglioni che penso nn spariranno mai più

cerca di non esagerare quindi

[Arnold 83]

Io li ho fatti tutta quest'estate con sovraccarico e mi sn rovinato del tutto
Adesso ho dei maniglioni che penso nn spariranno mai più

Addirittura MANIGLIONI??? Cercherò di non usare troppo peso allora! Almeno inizialmente e poi come al solito mi regolerò di conseguenza!

Thanks!!!

[taek]

per me è valido solo il terzo.

i primi due allargano troppo la vita ,cosa non ottimale per un bber.

[Viareggio]

Io non ci credo piu' agli addominali bassi