scheda di massa a cicli

[mario86]

Esattamente da gennaio vorrei inziare una nuova scheda di massa distribuita in 4 giorni settimanali e divisa in 2 cicli.
I cicli si alterneranno uno a settimana e sono:

CICLO 1
Lunedi:
DIST P ORIZZ. BIL 3x12
DIST P. INCL MAN 3x12
CROCI CAVI ALTI ALZ. 3x10
CROCI P. DECL MAN 3x12
PULLOVER 3x10
LEG EXT 4x10
SQUATT 4x10
AFFONDI MAN 4X10

Martedi:
LAT MACH AV 4x10
LAT MACH IND IMP LARGA 4x10
PULLEY ORIZZ. ASTA IMP INV 4x10
UPPER 4x10
MEZZI STACCHI BIL. 4x10
LEG CURL 4x10
LEG PRESS 4X10

Giovedi:
P 90° ALZ LAT MAN. 4x10
LENTO AV BIL. 4x10
ARNOLD PRESS 3x10
PANCA 45° ALZ FRONT MAN 3x10
UPPER 3x10

Venerdi:
CURL BIC BIL DIRITTO+MAN A MARTELLO 4x8+4
BIC MAN + ROT ALT. 3x10
BIC. CONCENTRATO CAVO BASSO 3X8
TRIC FRENCH PRESS P ORIZZ. BIL DRITTO 4x8
TRIC CORDA 3x10
TRIC BAFFO 1xMAX


CICLO 2
Lunedi:
DIST P INCL BIL. 4x10
DIST P ORIZZ.MAN 4x10
DIST P DEC.MAN 3x12
CROCI P. INCL MAN. 3x12
CROCI CAVI BASSI P. ORIZZ 3x12
PULLOVER 3x10
LEG EXT 4x10
SQUATT 4x10
AFFONDI ALLO SQUAT 4X10

Martedi:
REMATORE BIL. 4x10
REMATORE P 45° 4x8
TRAZIONI LIBERE 3x12
UPPER 4X10
MEZZI STACCHI BIL. 4x10
LEG CURL 4x10
LEG PRESS 4X10

Giovedi:
ALZ LAT 90° 4X10
ALZ LAT CONCENTRATO CAVO BASSO 2X8
LENTO AV BIL. 4x10
ARNOLD PRESS 3x10
PANCA 90° ALZ FRONT MAN 3x10
UPPER 3x10

Venerdi:
CURL BIL. ANG IMP STRETTA IN PIEDI 4X8
BIC MARTELLO ALT. 3x10
BIC ASTA P. SCOTT 3X8
TRIC FRENCH PRESS P ORIZZ. BIL. ANG 4x8
TRIC. ASTA IMP. INV 3X10
TRIC BAFFO 3X8
TRIC CONCENTRATO CAVO BASSO 2X8

Cosa ne pensate? io ho sempre alternato due cicli in modo da non abituare il muscolo allo stesso esercizio e mi sono sempre trovato bene, soprattutto a livello di crescita muscolare. Per quanto riguarda l'addome lo alleno due volte a settimana con un esercizio poichè per fortuna ce l'ho abbastanza scolpito.
Aspetto consigli e pareri da persone esperte

[mario86]

allora... non avete nessun parere o consiglio?

[**ACHILLES**82**]

non puoi fare squat lunedi e martedi leg press manco arnold lo faceva ;-)

[Vince Mac Mahon]

non puoi fare squat lunedi e martedi leg press manco arnold lo faceva ;-)

FORSE LUI E' MEGLIO DI ARNOLD