E' vero che senza squat e stacchi non si cresce?

[xymarc]

Oddio, ora non so più a chi affidarmi!!! 8, 15 o 20 rps??
Vi do un pò di dati, così magari potete aiutarmi meglio... 16 anni, faccio palestra da 1, abbastanza magro (61kg x 179cm)...fatevi sotto con i consigli!

[master wallace]

nella pressa passa a 20 rps invece!
e falla dopo lo squat

Sono d'accordo nel farla dopo lo squat, ma perche' Vabo gli consigli 20 reps?

[vabo74]

spesso faccio confusioni tra forum e me me scuso
nella pressa il ciclo stiramento contrazione (SSC) è molto pronunciato e questo porta a (parità di rps) a intensità (relative) maggiori.
in pratica, se lavori con lo squat sulle 8 rps e poi sulla pressa sulle 10 rps, doppi il lavoro dal punto di vista nervoso (10 rps producono alte intensità nella pressa per il motivo di cui sopra)
Quindi, dato che si lavora su spettri di intensità contigui e che per i quads vanno bene tante rps, alla pressa meglio lavorare con certi tut

oh, chiaramente in fase di forza, la pressa nn la fai e ti fai una due serie di BOS allo squat
ma in fase di massa puoi optare pure per la pressa in modo prioritaria (per i quads, e con certi livelli di forza)

[master wallace]

spesso faccio confusioni tra forum e me me scuso
nella pressa il ciclo stiramento contrazione (SSC) è molto pronunciato e questo porta a (parità di rps) a intensità (relative) maggiori.
in pratica, se lavori con lo squat sulle 8 rps e poi sulla pressa sulle 10 rps, doppi il lavoro dal punto di vista nervoso (10 rps producono alte intensità nella pressa per il motivo di cui sopra)
Quindi, dato che si lavora su spettri di intensità contigui e che per i quads vanno bene tante rps, alla pressa meglio lavorare con certi tut

oh, chiaramente in fase di forza, la pressa nn la fai e ti fai una due serie di BOS allo squat
ma in fase di massa puoi optare pure per la pressa in modo prioritaria (per i quads, e con certi livelli di forza)

Ah! Ho capito.OK.

[Manx]

io attualmente per le gambe faccio:

Squat 12 12 6 8

Pressa 3x3

Leg curl 12 6 12 8

[bboy18]

io attualmente per le gambe faccio:

Squat 12 12 6 8

Pressa 3x3

Leg curl 12 6 12 8

[Arnold 83]

io attualmente per le gambe faccio:

Squat 12 12 6 8

Pressa 3x3

Leg curl 12 6 12 8

MAnx ma fai uso di droghe??? ma droghe nel senso di acidi non nandrolone e co.

[Manx]

MAnx ma fai uso di droghe??? ma droghe nel senso di acidi non nandrolone e co.

la mia scheda è preparata da una persona che qua dentro è stimatissima e prepara schede per almeno l'80% della popolazione di BW... e cmq mi trovo benissimo

p.s. (sono in massa)

[Arnold 83]

la mia scheda è preparata da una persona che qua dentro è stimatissima ... e cmq mi trovo benissimo)

Questo é l'importante. Certo che una serie in cui fai 12 poi 6 poi ancora 12...

[bboy18]

la mia scheda è preparata da una persona che qua dentro è stimatissima e prepara schede per almeno l'80% della popolazione di BW... e cmq mi trovo benissimo

p.s. (sono in massa)

lothar

[Manx]

lothar

ha dato consigli anche a te...
e cmq le ripetizioni hanno stupito anche me...vedremo i risultati a lungo termine...