Consigli per le braccia please

[Manx]

Questa settimana provo a fare la panca scott al posto del curl in piedi col bilanciere.
Poi credo che terrò i manubri alternati, ma vorrei togliere l'hammer curl, lo sto facendo da 1 mesetto circa ma non mi sembra gran chè come ex.

Qualcuno mi sa dire se questo ex va bene per i bicipiti?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

Con un impugnatura piu stretta, magari senza mandare i gomiti dietro la schiena può essere una specie di equivalente delle dip alle parallele coi gomiti stretti per i tricipiti?

quello è principalmente un ex per il dorso, ma sollecita anche i biceps. Onestamente 40 cm di braccio mi sembrano un pò pochi per la tua stazza. Sei sicuro di non avere almeno un paio di cm in più? stacchi da terra non li fai?

[BillGoldberg]

quello è principalmente un ex per il dorso, ma sollecita anche i biceps. Onestamente 40 cm di braccio mi sembrano un pò pochi per la tua stazza. Sei sicuro di non avere almeno un paio di cm in più? stacchi da terra non li fai?

No sono sicuro, a riposo sono 40 cm di circoncerenza, forse durante l'allenamento sono di piu penso sui 41-42.

Appunto per questo ho fatto questo post, perchè le braccia non mi soddisfano, ma piu che il braccio nella sua interezza è proprio il bicipite che secondo me dovrebbe essere piu grande, il tricipite mi va bene come è venuto su.
Il bicipite dovrebbe prendere una curvatura nel mezzo, che per adesso non è molto accentuata, anche perchè il deltoide che mi ritrovo lo fa sembrare ancora piu piccolo.

Forse è una domanda stupida, ma il fatto che il bicipite cresca piu lentamente rispetto agli altri muscoli, può centrare col fatto che il mio bicipite ha una forma molto lunga?

[MadHatter]

secondo me ,modestissimo parere, se vuoi braccia belle grosse e bicipiti pieni ti consiglio di darci dentro con scrollate con bilanciere ,pesanti tipo un 3x3 30X0 + trattenute di qualc sec. e tirate al mento, ho sempre avuto dei braccini schifosi ma da quando ho inserito questi due esercizi, e son salito coi carichi ,sono completamente cambiate! tieni conto che senza buone spalle avere braccia grosse risulta difficile. fare serie e serie di curl(aameno che tu non abbia una buona genetica evolumi) non ti portera' da nessuna parte.

[Manx]

secondo me ,modestissimo parere, se vuoi braccia belle grosse e bicipiti pieni ti consiglio di darci dentro con scrollate con bilanciere ,pesanti tipo un 3x3 30X0 + trattenute di qualc sec. e tirate al mento, ho sempre avuto dei braccini schifosi ma da quando ho inserito questi due esercizi, e son salito coi carichi ,sono completamente cambiate! tieni conto che senza buone spalle avere braccia grosse risulta difficile. fare serie e serie di curl(aameno che tu non abbia una buona genetica evolumi) non ti portera' da nessuna parte.

sono d'accordo potresti provare. e cmq dipende anche dalla genetica... prova a fare il rematore a presa yates, che oltre che essere un ottimo ex per il dorso, sollecita di più i brachiali rispetto il rematore standard.

[BillGoldberg]

secondo me ,modestissimo parere, se vuoi braccia belle grosse e bicipiti pieni ti consiglio di darci dentro con scrollate con bilanciere ,pesanti tipo un 3x3 30X0 + trattenute di qualc sec. e tirate al mento, ho sempre avuto dei braccini schifosi ma da quando ho inserito questi due esercizi, e son salito coi carichi ,sono completamente cambiate! tieni conto che senza buone spalle avere braccia grosse risulta difficile. fare serie e serie di curl(aameno che tu non abbia una buona genetica evolumi) non ti portera' da nessuna parte.

Ma le mie spalle sono belle grosse, proprio quello dicevo prima, se mi metto di lato a causa del deltoide gosso il bicipite sembra piu piccolo, per quanto riguarda il tricipite non ci sono problemi.

Pero pensandoci bene anche il dorso è poco sviluppato nella parte bassa, nella parte alta no.
Forse dovrei migliorare negli esercizi di trazione, eppure i carichi mi sembrano buoni, non capisco perchè.
Dovrei inserire stacchi col bilanciere?

P.s. l'impugnatura yates sarebbe coi palmi delle mani verso l'esterno? Ovvero inversa a quella classica?

[Venom4]

hai mai provato il metodo di poliquin per le braccia?

[MadHatter]

Ma le mie spalle sono belle grosse, proprio quello dicevo prima, se mi metto di lato a causa del deltoide gosso il bicipite sembra piu piccolo, per quanto riguarda il tricipite non ci sono problemi.

Pero pensandoci bene anche il dorso è poco sviluppato nella parte bassa, nella parte alta no.
Forse dovrei migliorare negli esercizi di trazione, eppure i carichi mi sembrano buoni, non capisco perchè.
Dovrei inserire stacchi col bilanciere?

prova,inserisci lo stacco al posto di un rematore(nela scheda ho visto che esegui sia con manubri che con bilanciere) ,fallo come primo esercizio quando ancora sei fresco,ed aggiungi anche qualche esercizio di tirata.lavore un po'di piu' su trapezio e presa.....

[Manx]

Ma le mie spalle sono belle grosse, proprio quello dicevo prima, se mi metto di lato a causa del deltoide gosso il bicipite sembra piu piccolo, per quanto riguarda il tricipite non ci sono problemi.

Pero pensandoci bene anche il dorso è poco sviluppato nella parte bassa, nella parte alta no.
Forse dovrei migliorare negli esercizi di trazione, eppure i carichi mi sembrano buoni, non capisco perchè.
Dovrei inserire stacchi col bilanciere?

P.s. l'impugnatura yates sarebbe coi palmi delle mani verso l'esterno? Ovvero inversa a quella classica?

fai gli stacchi, 3 serie per 6-8 rep belle pesanti se sei in massa. il rematore yates è quello con la presa inversa rispetto la classica e con il busto a circa 70°

[Arnold 83]

In my humble opinion, prova seguire questi banalissimi consigli:

1) fai solo 2 esercizi ma più intensamente: Panca Scott 10-8-6 (tutte le serie con lo stesso peso e aumentandolo nell'allenamento successivo ogni volta che sei riuscito ad eseguire tutte le ripetizioni previste per la serie) Curl concentrato 2 x 8-6 se vuoi limitando il range d'esecuzione (cioé tutto su ma non giù fino in fondo) a me dà ottimi risultati soprattutto sul "picco" (anzi fai lo stesso anche alla panca scott!) Concentrati sul peso! Cerca di spingere al max e aumentare ogni volta che puoi!

2) riposati!! Tra una serie e l'altra e un esercizio e l'altro fai passare 2-3 minuti

3) Daje giù coi dorsali!! Rematori e trazioni pesanti contribuiscono al volume dei bicipiti!

NO PAIN NO GAIN

[BillGoldberg]

In my humble opinion, prova seguire questi banalissimi consigli:

1) fai solo 2 esercizi ma più intensamente: Panca Scott 10-8-6 (tutte le serie con lo stesso peso e aumentandolo nell'allenamento successivo ogni volta che sei riuscito ad eseguire tutte le ripetizioni previste per la serie) Curl concentrato 2 x 8-6 se vuoi limitando il range d'esecuzione (cioé tutto su ma non giù fino in fondo) a me dà ottimi risultati soprattutto sul "picco" (anzi fai lo stesso anche alla panca scott!) Concentrati sul peso! Cerca di spingere al max e aumentare ogni volta che puoi!

2) riposati!! Tra una serie e l'altra e un esercizio e l'altro fai passare 2-3 minuti

3) Daje giù coi dorsali!! Rematori e trazioni pesanti contribuiscono al volume dei bicipiti!

NO PAIN NO GAIN

Se faccio solo 2 esercizi devo farli da 4 serie l'uno, altrimenti quando finisco ancora non lo sento stanco il bicipite. Il fatto è che sono stato abituato per 1 anno e mezzo a lavorare a 4 serie per esercizio, da poco ho iniziato a farne 3.
A maggior ragione se recupero dai 2 ai 3 min, visto che sto abituato a recuperare 1,5 min oppure 1 min, e lavorare sempre a cedimento.
Cmq ognuno di noi è diverso, e su ognuno di noi un allenamento può dare risultati diversi. Io ho sempre avuto petto spalle e tricipiti grandi anche quando non facevo palestra, non a caso sono i muscoli che sono cresciuti di piu in un anno e mezzo, dipende anche da come siamo fatti, almeno credo.

Cmq grazie del consiglio.

NO PAIN NO GAIN

scorpions?

[Arnold 83]

Carica 50-60 Kg di Panca Scott e passa a 18 -20 Kg di curl concentrato e poi me lo dici se te li senti stanchi... Poi é vero che ognuno é diverso e bla bla bla ma ci sono cose che sono uguali per tutti...

[BillGoldberg]

Carica 50-60 Kg di Panca Scott e passa a 18 -20 Kg di curl concentrato e poi me lo dici se te li senti stanchi... Poi é vero che ognuno é diverso e bla bla bla ma ci sono cose che sono uguali per tutti...

Sono esattamente i carichi che uso già ora .

Cmq col tempo vedremo, può anche essere che sia io a voler ottenere le cose in fretta, e quindi mi preoccupo dei risultati presto. Provo ad aggiungere 1 esercizio di concentrazione, e vediamo tra 1 mesetto se cambia qualcosa.

[Arnold 83]

Sono esattamente i carichi che uso già ora .

Cmq col tempo vedremo, può anche essere che sia io a voler ottenere le cose in fretta, e quindi mi preoccupo dei risultati presto. Provo ad aggiungere 1 esercizio di concentrazione, e vediamo tra 1 mesetto se cambia qualcosa.

Allora aumenta! Buona idea aggiungere l'esercizio di conc. ma non é tanto per la massa in generale, stimola efficacemente il "picco" (insomma ti fa fare bella figura quando spari la classica posa da braccio di ferro ) Prova e facci sapere come va! Buon allenamento!

[BillGoldberg]

quello è principalmente un ex per il dorso, ma sollecita anche i biceps. Onestamente 40 cm di braccio mi sembrano un pò pochi per la tua stazza. Sei sicuro di non avere almeno un paio di cm in più? stacchi da terra non li fai?

Mi sono fatto misurare il braccio da un'altra persona, hai ragione non è 40 ma 41,5 evidentemente da solo sbagliavo a misurare , cmq come si chiamano gli stacchi in inglese non riesco a trovarli su www.exrx.net ?

[master wallace]

Mi sono fatto misurare il braccio da un'altra persona, hai ragione non è 40 ma 41,5 evidentemente da solo sbagliavo a misurare , cmq come si chiamano gli stacchi in inglese non riesco a trovarli su www.exrx.net ?

Dai 40 cm in su', cominci ad avere un braccio decente, anche se molto modelli ci arrivano.
Se tocchi i 45 sei un BB.
Se tocchi i 48-50 sei un grande BB.
Se passi i 55, sei da Olimpia!

Coraggio la strada e' lunga.