Consigli per le braccia please

[BillGoldberg]

Salve a tutti, premetto che sono passato dall'allenarmi da 4 a 3 volte a settimana, attualmente mi alleno così e mi trovo bene:
Giorno 1
Petto
panca piana 3x8
Panca inclinata 3X8
Croci panca piana 3X8
Pullover 3X12
Bicipiti
curl bil. dritto 3x8-10
manubri alternati 3x8-10
hammer curl 3X10

Giorno 2
Gambe
Squat 4 serie 12-10-8-6 carichi a salire
leg curl 3X8
affondi 3x8
calf alla pressa
Spalle
Lento avanti 3X8
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x8
scrollate 3x10

giorno 3
Dorso
Trazioni alla sbarra 3xcedimento (peso 96 kg ora)
manubrio rematore 3X8
Bilanciere rematore 3x8
Lat machine con impugnatura a triangolo 3 serie 10-8-6 carichi a salire
Tricipiti
French press 3X8
Spinte alle parallele con sovraccarico 3xcedimento
Ercolina (o spinte in basso) con la fune 3X10

Attualmente peso 96 kg e sono alto 185 cm e attualmente ho 40 cm di circonferenza braccio a riposo ( penso che in allenamento sia di piu) il tricipite è cresciuto bene, ma il bicipite non mi soddisfa molto, gli esercizi che faccio vanno bene? O dovrei fare esercizi diversi? Datemi dei cosnsigli, vorrei avere un bicipite piu grande.

P.s. il braccio sinistro è circa 1,5-2cm piu piccolo del destro come circonferenza, come posso fare? non dico di farlo diventare uguale, ma almeno assottigliare la differenza.

[giulio87]

finalmente UN bb...

[BillGoldberg]

finalmente UN bb...

[master wallace]

Salve a tutti, premetto che sono passato dall'allenarmi da 4 a 3 volte a settimana, attualmente mi alleno così e mi trovo bene:
Giorno 1
Petto
panca piana 3x8
Panca inclinata 3X8
Croci panca piana 3X8
Pullover 3X12
Bicipiti
curl bil. dritto 3x8-10
manubri alternati 3x8-10
hammer curl 3X10

Giorno 2
Gambe
Squat 4 serie 12-10-8-6 carichi a salire
leg curl 3X8
affondi 3x8
calf alla pressa
Spalle
Lento avanti 3X8
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x8
scrollate 3x10

giorno 3
Dorso
Trazioni alla sbarra 3xcedimento (peso 96 kg ora)
manubrio rematore 3X8
Bilanciere rematore 3x8
Lat machine con impugnatura a triangolo 3 serie 10-8-6 carichi a salire
Tricipiti
French press 3X8
Spinte alle parallele con sovraccarico 3xcedimento
Ercolina (o spinte in basso) con la fune 3X10

Attualmente peso 96 kg e sono alto 185 cm e attualmente ho 40 cm di circonferenza braccio a riposo ( penso che in allenamento sia di piu) il tricipite è cresciuto bene, ma il bicipite non mi soddisfa molto, gli esercizi che faccio vanno bene? O dovrei fare esercizi diversi? Datemi dei cosnsigli, vorrei avere un bicipite piu grande.

P.s. il braccio sinistro è circa 1,5-2cm piu piccolo del destro come circonferenza, come posso fare? non dico di farlo diventare uguale, ma almeno assottigliare la differenza.

Braccia molto grosse, hanno sempre tricipti grossi!
Costituiscono i due terzi del volume del braccio.
Ricordati!
Il bicipite purtroppo risente molto della sua forma geneticamente determinata.
Se e' molto corto, avra' piu' facilmente una bella punta, ma poca densita alla base, e viceversa.
Raramente si hanno entrambe le cose.
Se guardi le braccia di Arnold ai tempi d'oro, avrai un esempio di braccia perfette!
La differenza fra braccio e braccio e' normale.
Con il tempo potrebbe assestarsi, ma e' una questione di reclutamento neuronale delle fibre.
Alcuni hanno avuto dei miglioramenti, facendo qualche serie in piu', monoarticolare per il braccio piu' piccolo.
Comunque 40 cm, non sono male, anche se con la tua altezza, sono ancora pochi.
I peso e' molto buono.Come stai a fat?

[PROTEINS]

finalmente UN bb...

e io chi sono un ballerino di danza classica?

[matt85]

va bene fare rematore sia con bil che con manubri nello stesso giorno?

[PROTEINS]

scusa ma xkè fai gambe e spalle?

[master wallace]

va bene fare rematore sia con bil che con manubri nello stesso giorno?

Il rematore e' un esercizio base.Quello con manubrio e' di isolamento.
Volendo si puo fare.

[menez]

non a caso quando fai tricipite utilizzi una tecnica ad intensità elevata che è quella a cedimento, il che significa che solleciti maggiormente il tricipite.Poi devi calcolarti quanti esercizi fai di spinta e quanti di trazione e chiederti se sei in pari o eccedi su di una o sull'altra, le braccia lavorano in entrambe quindi stai attento.
Poi nei bicipiti non c'è un esercizio di concentrazione o panca scott o manubrio in concentrazione.

[BillGoldberg]

scusa ma xkè fai gambe e spalle?

Ho provato a farle col petto, ma non mi trovo bene, così mi trovo perfettamente, tu dove le collocheresti?

Braccia molto grosse, hanno sempre tricipti grossi!
Costituiscono i due terzi del volume del braccio.
Ricordati!
Il bicipite purtroppo risente molto della sua forma geneticamente determinata.
Se e' molto corto, avra' piu' facilmente una bella punta, ma poca densita alla base, e viceversa.
Raramente si hanno entrambe le cose.
Se guardi le braccia di Arnold ai tempi d'oro, avrai un esempio di braccia perfette!
La differenza fra braccio e braccio e' normale.
Con il tempo potrebbe assestarsi, ma e' una questione di reclutamento neuronale delle fibre.
Alcuni hanno avuto dei miglioramenti, facendo qualche serie in piu', monoarticolare per il braccio piu' piccolo.
Comunque 40 cm, non sono male, anche se con la tua altezza, sono ancora pochi.
I peso e' molto buono.Come stai a fat?

non saprei, cmq credo abbastanza, ho gli ddominali che si vedono accennati, il tricipite spaccato(è il muscolo che ho piu definito) , e le separazioni dei deltoidi accennate, secondo gli istruttori della mia palestra dovrei scendere di 6-7 kg per essere definito, cmq per la definizione se ne parla piu avanti. Cmq ormai è quasi un anno e mezzo di palestra e ho messo su quasi 16 kg.

[luca82]

non a caso quando fai tricipite utilizzi una tecnica ad intensità elevata che è quella a cedimento, il che significa che solleciti maggiormente il tricipite.Poi devi calcolarti quanti esercizi fai di spinta e quanti di trazione e chiederti se sei in pari o eccedi su di una o sull'altra, le braccia lavorano in entrambe quindi stai attento.
Poi nei bicipiti non c'è un esercizio di concentrazione o panca scott o manubrio in concentrazione.

Tra equilibrio spinta/trazione parli degli esercizi di un workout o della settimana completa?

cosa significa che le braccia lavorano in entrambe?

[BillGoldberg]

Tra equilibrio spinta/trazione parli degli esercizi di un workout o della settimana completa?

cosa significa che le braccia lavorano in entrambe?

Con gli esercizi di spinta ovvero: panca piana, panca inclinata, lento avanti , e gli esercizi dei tricipiti, lavora il tricipite.

Con quelli di trazione: trazione alla sbarra, bilanciere e manubrio rematore, lat avanti e gli esercizi per i bicipiti lavorano i bicipiti.

Significa questo.

non a caso quando fai tricipite utilizzi una tecnica ad intensità elevata che è quella a cedimento, il che significa che solleciti maggiormente il tricipite.Poi devi calcolarti quanti esercizi fai di spinta e quanti di trazione e chiederti se sei in pari o eccedi su di una o sull'altra, le braccia lavorano in entrambe quindi stai attento.
Poi nei bicipiti non c'è un esercizio di concentrazione o panca scott o manubrio in concentrazione.

Sono esattamente in numero pari:
Spinta: panca piana, panca inclinata, croci piane ( il tricipite cmq lavora un po), lento avanti.
Trazione: Trazione alla sbarra, manubrio rematore, bilanciere rematore, trazioni lat con impugnatura a triangolo.

4 per parte e 3 di allenamento specifico per parte.
Tu dici che dovrei inserire un esercizio di concentrazione per i bicipiti?

Che ne dite di questo:
Curl bilanciere dritto 3X8
manubri concentrati 3x8
hammer curl? 3x8

Oppure

Curl bilanciere dritto 3x8
manubri concentrati 3x8
trazioni alla sbarra impugnatura stretta e inversa 3xcedimento
Con l'ultimo ex dovrebbero lavorare molto i bicipiti

questo qui :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ripChinup.html

[menez]

se i conti tornano la tabella è in equilibrio, ma chiaramente man mano che ti specializzerai dovrà spostarsi maggiormente verso le zone carenti.
In concentrazione bicipiti puoi fare la panca scott o in concentrazione con 1 manubrio o al cavo.

[BillGoldberg]

se i conti tornano la tabella è in equilibrio, ma chiaramente man mano che ti specializzerai dovrà spostarsi maggiormente verso le zone carenti.
In concentrazione bicipiti puoi fare la panca scott o in concentrazione con 1 manubrio o al cavo.

Questa settimana provo a fare la panca scott al posto del curl in piedi col bilanciere.
Poi credo che terrò i manubri alternati, ma vorrei togliere l'hammer curl, lo sto facendo da 1 mesetto circa ma non mi sembra gran chè come ex.

Qualcuno mi sa dire se questo ex va bene per i bicipiti?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

Con un impugnatura piu stretta, magari senza mandare i gomiti dietro la schiena può essere una specie di equivalente delle dip alle parallele coi gomiti stretti per i tricipiti?

[menez]

va bene si