revisione allenamento (chiedo parere)

[Manchester]

pettorali-bicipiti
Obiettivi: migliorare petto e allargare schiena, evitare di crescere ulteriormente nelle cosce


recuperi: sei binachi 90''-2' rossi 60''






spinte con manubri su piana 4x6/6/10/10 + 1x15 pump

croci ai cavi o inclinate con manubri 3x12 in power stretch

curl con manubri in supinazione completa 5x8

scott 4x6


Dorsali-tricipiti

lat avanti 3x10-8-6

rematore 4x6/6/10/10 + 1x15 pump

pulley 3x12

french press 5x8

push down 4x7 (stretch)

Gambe spalle

squat o leg press 4x6/6/10/10 + 1x15 pump

leg extension 4x12+12+12 (tre set a scalare fino a strip)

leg curl 4x12+12+12 (tre set a scalare fino a strip)

shoulder press 4x7/7/12/12

alzate laterali in extrarotazione 4x7/7/12/12

polpacci 5x20



Opinioni pleaz

[GIULIO]

Io toglierei qualche serie, ma per il resto mi piace

[Manchester]

nelle gambe o in generale?

[GIULIO]

Direi soprattutto per le braccia in generale, ma anche per spalle io in tutto farei 6 max 7 serie, poi dipende da te, dalla tua fisiologia: io mi sono accorto che ho migliori risultati tenendo le serie basse.

[menez]

non capisco le pause bianche e rossi, il problema è che in realtà non esiste su una tabella del genere la possibilità di capire se lavorano e quando lavorano i bianchi e i rossi, l'unico sistema, peraltro mai indagato data la difficoltà di procedura, è lavorare agli estremi: bassissime reps quindi stimolazione massimale delle fibre bianche, alte reps, ovvero stimolazione quasi completa delle fibre intermedie rosse.
Il resto è pratica, se sei stanco fermati di più e farai carichi elevati e stimolerai le bianche.
se il carico non è eccessivo, riduci le reps e migliorerai la funzionalità delle intermedie e in parte delle rosse, se fai lo stripping allora entreranno in gioco le intermedie e il lattato dilagherà dal muscolo al sangue facendoti raggiungere la tanto attesa incapacità meccanica muscolare.

[Andrea1973]

come distribuisci i carichi nel 6-6-10-10 oppure 7-7-12-12???