consigli per scheda massa fai da te

[maciste]

ciao a tutti, vado in palestra 2 volte a settimana e mi sono preparato una scheda per massa nuova, ma so che bisogna correggerla... eccola:


GIORNO 1 :



PETTORALI

4 x 6 panca piana

3 x 8 ai cavi

3 x 6 pectoral machine

4 x 6 panca inclinata



BICIPITI

4 x 8 bilancere in piedi

3 x 8 manubrio panca scott



ADDOMINALI

20 x 5 total abdominal







GIORNO 2:



DORSO

10-8-6-6 lat machine dietro alla nuca

3 x 8 pulley

3 x 6 trazioni alla sbarra

3 x 6 tirate con manubrio



TRICIPITI

3 x 6 bilancere Z

3 x 8 quad machine



SPALLE

3 x 6 lento avanti con bilancere
3 x 8 alzate laterali manubrio

3 x 6 spinte in alto con bilancere





le gambe non posso farle per il morbo di slatter ricordate? commentate in tanti

[PROTEINS]

ciao a tutti, vado in palestra 2 volte a settimana e mi sono preparato una scheda per massa nuova, ma so che bisogna correggerla... eccola:


GIORNO 1 :
PETTORALI
4 x 6 panca piana
3 x 8 ai cavi
3 x 6 pectoral machine
4 x 6 panca inclinata
BICIPITI
4 x 8 bilancere in piedi
3 x 8 manubrio panca scott
ADDOMINALI
20 x 5 total abdominal
GIORNO 2:
DORSO
10-8-6-6 lat machine dietro alla nuca
3 x 8 pulley
3 x 6 trazioni alla sbarra
3 x 6 tirate con manubrio
TRICIPITI
3 x 6 bilancere Z
3 x 8 quad machine
SPALLE
3 x 6 lento avanti con bilancere
3 x 8 alzate laterali manubrio
3 x 6 spinte in alto con bilancere


le gambe non posso farle per il morbo di slatter ricordate? commentate in tanti

ma c'è stata un'esplosione di esercizi e sono caduti alla rinfusa?
scherzi a parte ora ti posto come la vedo io
1°giorno
petto
panca piana 4x10-8-6-6
croci basse 4x 10-8-6-6
panca alta 4x10-8-6-6
bicipiti
curl con bilanciere 4x10-8-6-6
curl alternato 4x 8
tricipiti
french press 4x10-8-6-6
ai cavi 4 x8
2° giorno
spalle
lento dietro 4x 10-8-6-6
alzate laterali 4x10
alzate a 90° 4x10
scrolate 4x12
dorsali
trazioni 4 xmax
lat machine avanti 4x10-8-6-6
lat machine indietro 4x10-8-6-6
pulley basso 4x10

addominali e lombari tutte le sere

[PROTEINS]

ps. dimenticavo di BATISTA basto io

ahahahahahaha

[maciste]

ahahah vorrai scherzare! casomai ti faccio un'autografo

[PROTEINS]

guarda che ti faccio una batistabomb e ti ammazzo
tutto al più puoi fare il mio fratellino

[maciste]

tranquillo che te la paro, e poi non ce la faresti ad alzare un atleta come me spinebuster e sei KO

[PROTEINS]

quanto pesi?
posso farti sempre un surpluss in rovesciata

[maciste]

ciancio alle bande oggi ho cominciato a mettere in pratica la mia nuova scheda (partendo dal 2° giorno) e sembra sia una vera cannonata in confronto alla precedente, mi sento molto più pump delle altre volte ( che mi sentivo più stanco che pompato ).... ciao e grazie ancora

[PROTEINS]

sei sicuro?

[maciste]

si si sono sicuro, ma non ho fatto la prima del post l'ho modificata anche con i tuoi consigli... thank