parere

[gianba85]

come vi sembrano questi esercizi(in due sedute pero',quando riesco a fare la terza faccio gambe)

Prima:
dorso:low pulley,rematore,lat machine,trazioni alla sbarra
bic:ai cavi,con manubri,curl di concentrazione
addome:crunch

Seconda:
Pettoiegamenti,panca piana,croci al cavo
Deltoidi:alzate lat e front
Tric:french press e alle corde
Addome:crunch

mi alleno a casa

[PROTEINS]

dovresi cambiare un po la sequenza degli esercizi
mancano un po di esercizi come le distensioni per le spalle un po di esercizi per il petto alto poi per il resto tutto sommato va benone

[gianba85]

quali sono gli esercizi per il petto alto e per la distensione delle spalle?
la sequenza che intendi?
grazie mille

[GIULIO]

Per il petto alto bisogna inclinare la panca di 30° circa, dopo di che gli esercizi sono gli stessi che per il petto basso, cioè bilancere e manubri ( croci ).
Per le spalle io fare o il lento avanti col bilancere o alzate sopra la testa coi manubri, come primo esercizio.
Solitamente gli esercizi sono fatti in questo ordine: prima i multiarticolari, poi quelli di isolamento.

[PROTEINS]

Per il petto alto bisogna inclinare la panca di 30° circa, dopo di che gli esercizi sono gli stessi che per il petto basso, cioè bilancere e manubri ( croci ).
Per le spalle io fare o il lento avanti col bilancere o alzate sopra la testa coi manubri, come primo esercizio.
Solitamente gli esercizi sono fatti in questo ordine: prima i multiarticolari, poi quelli di isolamento.

io nn conterei come serie i piegamenti per il petto ma li conteri come serie di riscalsdamento

[gianba85]

li faccio con pesi sopra...