Ispessire parte alta schiena 247-esima

[lallo]

Ragazzi vi prego non so piu' che fare, non riesco a far ispessire come voglio la parte alta della schiena, ovvero regione scapolare e trapezio, diciamo dall'altezza del petto in su. ISPESSIRE non allargare (al limite solo un po') con effetto retroposizione e innalzamento delle spalle e avvicinamento delle scapole. Faccio i rematori in tutte le salse (almeno credo) ma i risultati non arrivano, o almeno quello che mi aspetto. Qualcuno ha un link da farmi vedere? C'e' qualche esercizio anche molto avanzato utile allo scopo ? ve ne sarei davvero grato

[Ector]

Prova le trazioni larghe alle lat machine tirando però indietro il busto fino ad una posizione quasi parallela al terreno...di solito si usa il vertical row ma a me dà fastidio l'appoggio del petto al "poggiale"...quindi uso questo metodo...

[ALEX2]

bella domanda.
speriamo in qualche suggerimento...valido.

[PROTEINS]

croci a 90° ,rematore con manubri,scrollate ,
sono ottimi esercizi se li hai nel programma e li fai con i dovuti carichi puoi avere ottimi risultati, in pratica "te scassa"

[menez]

inoltre ai succitati esercizi, nelle tirate o nei pulley non sempre ma ogni tanto tieni in isometria la posizione di massimo sforzo almeno 6/8 secondi, è molto efficace

[Strength]

Ruolo importante gioca un pesante stacco da terra. Poi introdurrei scrollate con manubri su panca inclinata di 40° circa e un bel pulley ben eseguito, concentrandosi molto sull'adduzione delle scapole, strizzando bene il centro schiena.

[charlie_one]

Prova le trazioni larghe alle lat machine tirando però indietro il busto fino ad una posizione quasi parallela al terreno...

cosi' la schiena la distruggi!!!

[lallo]

[/B]Proteins[B], per croci a 90 gradi intendi con angolo busto-gambe a 90 gradi o mi sbaglio ?
Puoi descrivermi come faresti le scrollate ? Useresti il bilancere oppure i manubri? Se usassi il bilancere quale distanza + o - tra le mani nell'impugnatura ? Durante il sollevamento delle spalle le braccia restano rigide e tese o sbaglio?

Visto che mi alleno in casa e ho una multifunzione classica (ovvero la macchina che si vede un po' su tutte le riviste di settore, petto gambe lat machine, per fare il pulley il cavo (che e' quello per la leg) ha l'uscita a pochi centimetri da terra e non si puo' alzare ...Secondo voi e' un limite? Mi descrivereste come lo eseguireste il pulley? Porto il cavo verso il basso ventre alla fine del movimento o leggermente piu' su?

Grazie a tutti x gli interventi ..

[Merlino90+]

UN ESERCIZIO SU TUTTI : STACCHI DA TERRA PESANTI (5-6 REPS)

Poi, li puoi integrare con le scrollate coi manubri e col bilanciere (se non hai una presa abbastanza forte, aiutati con le cinghie).
Naturalmente non bisogna per questo tralasciare i rematori con bilanciere...

[lallo]

cosi' la schiena la distruggi!!!

Davvero?

[lallo]

UN ESERCIZIO SU TUTTI : STACCHI DA TERRA PESANTI (5-6 REPS)

Poi, li puoi integrare con le scrollate coi manubri e col bilanciere (se non hai una presa abbastanza forte, aiutati con le cinghie).
Naturalmente non bisogna per questo tralasciare i rematori con bilanciere...

Grazie Merlino, mi stavo chiedendo per i rematori con bilancere, dal momento che ognuno li fa un po' a modo proprio, di quanti gradi fletteresti il busto in avanti ? Il bilancere lo porteresti al ventre o al petto? Insomma come lo eseguiresti per isolare maggiormente la parte alta della schiena?

[charlie_one]

Davvero?

fai tu....

[PROTEINS]

[/B]Proteins[B], per croci a 90 gradi intendi con angolo busto-gambe a 90 gradi o mi sbaglio ?
Puoi descrivermi come faresti le scrollate ? Useresti il bilancere oppure i manubri? Se usassi il bilancere quale distanza + o - tra le mani nell'impugnatura ? Durante il sollevamento delle spalle le braccia restano rigide e tese o sbaglio?

Visto che mi alleno in casa e ho una multifunzione classica (ovvero la macchina che si vede un po' su tutte le riviste di settore, petto gambe lat machine, per fare il pulley il cavo (che e' quello per la leg) ha l'uscita a pochi centimetri da terra e non si puo' alzare ...Secondo voi e' un limite? Mi descrivereste come lo eseguireste il pulley? Porto il cavo verso il basso ventre alla fine del movimento o leggermente piu' su?

Grazie a tutti x gli interventi ..

iniziamo con le croci a 90° il metodo + semplice è quello del torace sulle gambe,ma puoi usare la variante di stare inpiedi poggiando la testa sullo schienale di una psnca inclinata ma lasciamo stare
poi per le scollate va bene il bilanciere e va bene tu come hai descritto l'esercizio l'unica cosa per le scrollate tienile larghe quanto le spalle aderenti alle gambe poi se vuoi fare le tirate al mento chiudi la presa

[matt85]

avete qualche filmato o foto degli stacchi eseguiti correttametne?

[lallo]

avete qualche filmato o foto degli stacchi eseguiti correttametne?

http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/gli_stacchi_da_terra.htm