Come si fa a dare il massimo in un workout?

[Preddy]

Lo so che sembra una domanda banale, ma riflettendoci non lo è. Perchè quando finisco la mia giornata in palestra (soprattutto nel giorno dei dorsali) non mi sento distrutto? Perchè quando finisco di allenare le gambe non striscio anzichè camminare? Eppure apparentemente tiro le serie fino quasi all'esaurimento.
Come si fa a dare davvero tutto quello che si ha? Spesso leggo che l'esaurimento selettivo in ogni esercizio e in ogni serie è un errore, il volume troppo eccessivo pure. La mia scheda non è maligna, anzi a dire il vero qualche volte ho anche dei bei doms il giorno dopo ma non lo so, quando esco dalla palestra mi sento insoddisfatto, se poi ci mettiamo che con sto freddo non sudo neanche (lo so che non è un fattore da considerare) mi sembra quasi di andare in palestra a guardare le sculettine. Entro stanco, sbadigliando, esco pimpante, sembra quasi che mi sono tirato uno striscio di coca...
Cosa ne pensate?

[jonnystecchino]

nn lo so, forse è soggettivo. anch'io nel giorno dei dorsali mi sembra di non aver fatto niente. ma nel giorno delle gambe sono distrutto,mi viene quasi da vomitare mentre faccio lo squat. cmq mi sa che devi vedere te . se i risultati ci sono va bene se no prova ad apportare qualche modifica alla scheda.

ciao.

[°°sOmOja°°]

personalmente non amo il cedimento e non lo raggiungo quasi mai.
però termino le mie sessioni che siano di panca o stacco\squat pienamente soddisfatto del mio operato.

il cedimento è solo uno zuccherino che ci concediamo per assicurarci di aver fatto il massimo, quando arrivare a cedimento non necessariamente vuol dire aver dato tutto.. perchè tutto non può essere dato in una serie.
oltretutto bisognerebbe valutare se sia giusto dare DAVVERO TUTTO.. io credo di no.
un allenamento per essere valido deve essere anche Recuperabile, e quindi lasciare delle riserve energetiche per riparare i danni arrecati.

allenarsi significa dare uno stimolo, se lo stimolo è corretto il corpo reagirà con forza o ipertrofia, o resistenza, quello che volete, ma se non lo è (quando è troppo blando [come spesso capita negli allenamenti dei BII-isti] o troppo pesante e quindi non recuperabile.. o se semplicemente non c'azzecca nulla con lo stimolo che ci interessa) non si ottiene nulla.

[menez]

non devi entrare sbadigliando, o meglio devi prepararti prima di entrare in palestra pensando che il tuo allenamento rappresenterà il massimo impegno fisico della tua giornata, la preparazione psicologica è importantissima rappresenta l'80% della performance e della crescita muscolare.

[vabo74]

Lo so che sembra una domanda banale, ma riflettendoci non lo è. Perchè quando finisco la mia giornata in palestra (soprattutto nel giorno dei dorsali) non mi sento distrutto? Perchè quando finisco di allenare le gambe non striscio anzichè camminare? Eppure apparentemente tiro le serie fino quasi all'esaurimento.
Come si fa a dare davvero tutto quello che si ha? Spesso leggo che l'esaurimento selettivo in ogni esercizio e in ogni serie è un errore, il volume troppo eccessivo pure. La mia scheda non è maligna, anzi a dire il vero qualche volte ho anche dei bei doms il giorno dopo ma non lo so, quando esco dalla palestra mi sento insoddisfatto, se poi ci mettiamo che con sto freddo non sudo neanche (lo so che non è un fattore da considerare) mi sembra quasi di andare in palestra a guardare le sculettine. Entro stanco, sbadigliando, esco pimpante, sembra quasi che mi sono tirato uno striscio di coca...
Cosa ne pensate?

prima di tutto l'obiettivo dell'allenamento nn è distruggersi
secondo, se hai le idee confuse su cosa devi fare, ciò porterà a confusione al tuo approccio
ahimé la consapevolezza di ciò che occorre fare viene prima di qualsiasi approccio psicologico

[master wallace]

Lo so che sembra una domanda banale, ma riflettendoci non lo è. Perchè quando finisco la mia giornata in palestra (soprattutto nel giorno dei dorsali) non mi sento distrutto? Perchè quando finisco di allenare le gambe non striscio anzichè camminare? Eppure apparentemente tiro le serie fino quasi all'esaurimento.
Come si fa a dare davvero tutto quello che si ha? Spesso leggo che l'esaurimento selettivo in ogni esercizio e in ogni serie è un errore, il volume troppo eccessivo pure. La mia scheda non è maligna, anzi a dire il vero qualche volte ho anche dei bei doms il giorno dopo ma non lo so, quando esco dalla palestra mi sento insoddisfatto, se poi ci mettiamo che con sto freddo non sudo neanche (lo so che non è un fattore da considerare) mi sembra quasi di andare in palestra a guardare le sculettine. Entro stanco, sbadigliando, esco pimpante, sembra quasi che mi sono tirato uno striscio di coca...
Cosa ne pensate?

Ma guarda, il fatto che non sudi, non mi pare affatto un buon segnale.
Nel caso di serie impegnative, l'adrenalina sale e la termogenesi aumenta di conseguenza.
Puo' darsi che sia un fattore soggettivo.
Oppure tu credi di fare qulche cosa di intenso, ma non lo e' per niente.
Bisognerebbe sapere che cosa fai, per esempio per i dorsali.
Inoltre l'approccio mentale e' fondamentale.Devi essere carico!

[Preddy]

Bisognerebbe sapere che cosa fai, per esempio per i dorsali.
Inoltre l'approccio mentale e' fondamentale.Devi essere carico!

Concordo in pieno con quello che dici. Purtroppo l'approccio mentale è andato via via scemando, vuoi per lo stress, vuoi perchè per un motivo o per uno altro, non cresco, nonostante la dieta curatissima e un allenamento senza errori grossolani. La routine attuale per i soli dorsali è composta da Trazioni (sto provando un protocollo 10 set da 3 reps), pulley basso (4x8) con impugnatura parallela (ma di solito mi affido al classico rematore) e una sorta di pullover (3x10). Il tutto lo alleno 1 volta a settimana.

[master wallace]

Concordo in pieno con quello che dici. Purtroppo l'approccio mentale è andato via via scemando, vuoi per lo stress, vuoi perchè per un motivo o per uno altro, non cresco, nonostante la dieta curatissima e un allenamento senza errori grossolani. La routine attuale per i soli dorsali è composta da Trazioni (sto provando un protocollo 10 set da 3 reps), pulley basso (4x8) con impugnatura parallela (ma di solito mi affido al classico rematore) e una sorta di pullover (3x10). Il tutto lo alleno 1 volta a settimana.

Strana la serie di tre reps da 10 serie in trazioni!
Quale sarebbe lo scopo?
Io farei un esercizio base, tipo il rematore con bilanciere, un paio di serie da sei reps.Poi inserirei due esercizi non multiarticolari tipo il lat-machine avanti ed il pulley basso, stando sulle 2-3 serie da 8-10 reps.
Piu' avanti, se il fisico ruisponde bene, potresti inserire gli stacchi da terra.
Per lo stress, a parte il problema in se', personale, per contrastarlo potresti assumere glutamina, ramificati, creatina e taurina.

[°°sOmOja°°]

suppongo non riesca a fare + di 3-4 trazioni.
quindi per mantenere il numero delle ripetizioni totali aumenta le serie.

c'era un metodo d'allenamento molti anni fa che si basava sullo stesso principio. (ormai è obsoleto)

[Strength]

Personalmente arrivo quasi sempre ed in ogni serie al cedimento muscolare. Credo che per l'ipertrofia sia la strada migliore, per la forza no. Sentirsi distrutti non è un bene, anzi è un male, perchè vuol dire aver stressato molto il SNC, abbassato le capacità di recupero e messo in crisi il sistema immunitario.
Io cerco di dare il massimo in quel poco che faccio. Molto importante è l'approccio psicologico, il rapporto col bilancere che stai per sollevare, concentrazione, perfezione e massimo sforzo devono confluire tutti nell'esecuzione del movimento.
Quando finisco mi sento sempre appagato, anche se potrei fare altro, ma non distrutto o sfatto. Ma perchè fare altro se in quello che ho fatto ho dato il 110%?
Anni fa mi annientavo in palestra e stentavo a reggermi in piedi dopo le gambe, o farmi lo shampo dopo le braccia, eppure oggi sono più grosso e forte facendo meno della metà di 10 anni fa...

[Preddy]

suppongo non riesca a fare + di 3-4 trazioni.
quindi per mantenere il numero delle ripetizioni totali aumenta le serie.

c'era un metodo d'allenamento molti anni fa che si basava sullo stesso principio. (ormai è obsoleto)

Sì, non riesco a fare più di 3-4 trazioni a presa larga (alla seconda serie già cedo), quindi dopo aver letto questo articolo su T-Nation ho deciso di provare, altrimenti devo tornare alla lat-machine...

[master wallace]

Personalmente arrivo quasi sempre ed in ogni serie al cedimento muscolare. Credo che per l'ipertrofia sia la strada migliore, per la forza no. Sentirsi distrutti non è un bene, anzi è un male, perchè vuol dire aver stressato molto il SNC, abbassato le capacità di recupero e messo in crisi il sistema immunitario.
Io cerco di dare il massimo in quel poco che faccio. Molto importante è l'approccio psicologico, il rapporto col bilancere che stai per sollevare, concentrazione, perfezione e massimo sforzo devono confluire tutti nell'esecuzione del movimento.
Quando finisco mi sento sempre appagato, anche se potrei fare altro, ma non distrutto o sfatto. Ma perchè fare altro se in quello che ho fatto ho dato il 110%?
Anni fa mi annientavo in palestra e stentavo a reggermi in piedi dopo le gambe, o farmi lo shampo dopo le braccia, eppure oggi sono più grosso e forte facendo meno della metà di 10 anni fa...

Si sostanzialmente sono d'accordo.
Ma una gocciolina di sudore la farai no?
Quel ragazzo dice che non sudava neanche un minimo.
E' un sintomo preoccupante.A volte e' indice di eccessivo stress surrenalico.

[Strength]

Vero! Forse troppo disidratato anche...comunque non è cosa normale. Sempre che ci siano veramente i presupposti per eseguire un duro work-out.

[°°sOmOja°°]

io nn credo che il cedimento c'entri qualcosa con la massa.

anzi, possibilmente ti limita nell'eseguire le serie.

se posso eseguire 1 serie da 10 ripetizioni tirate con 100kg probabilmente dovrò fare
1x10 @100kg alla prima seria
1x8-9 @100kg alla seconda
1x7 @100kg terza
.. e così via, questo se decido di non diminuire il carico

se invece decidessi di fermarmi a 8 ripetizioni, tralasciando il fatto che produrrò meno acido lattico e quindi sarò meno limitato inutilmente
riuscirò anche a fare
6x8 @100kg

in pratica evitando il cedimento posso diminuire i recuperi e aumentare le ripetizioni totali, a partià di carico.

c'era un metodo una volta che utilizzava un sistema simile, quello delle serie ININTERROTTE.

[master wallace]

io nn credo che il cedimento c'entri qualcosa con la massa.

anzi, possibilmente ti limita nell'eseguire le serie.

se posso eseguire 1 serie da 10 ripetizioni tirate con 100kg probabilmente dovrò fare
1x10 @100kg alla prima seria
1x8-9 @100kg alla seconda
1x7 @100kg terza
.. e così via, questo se decido di non diminuire il carico

se invece decidessi di fermarmi a 8 ripetizioni, tralasciando il fatto che produrrò meno acido lattico e quindi sarò meno limitato inutilmente
riuscirò anche a fare
6x8 @100kg

in pratica evitando il cedimento posso diminuire i recuperi e aumentare le ripetizioni totali, a partià di carico.

c'era un metodo una volta che utilizzava un sistema simile, quello delle serie ININTERROTTE.

Si puo' funzionare anche questo.
Il punto era che anche se non arrivi al cedimento, facendo un sei per otto con cento, suderai un pochino giusto?
Il problema di quel giovane era che non sudava e che non percepiva lo sforzo.