1 CICLO MASSA SERIO X GARE: considerazioni sulla scheda

[Damien]

Ricordati che gli esercizi di distensione pesanti, come la panca, sono la base per tricipiti forti e grossi.
Ed anche le distensioni dietro il collo.
Quando arriverai a i tricipiti, dopo tutto quel lavoro di spinta, avrai gia' fatto il piu' per i tricipiti.
Infatti alla fine farai solo esercizi di isolamento per essi.
E il fatto che alla fine della seduta sono distrutti e proprio vero!.
Ma non e' quello che vogliamo?
La settimana di recupero sara' appunto per la crescita.
Non pensate che la decompensazione arriva cosi' presto, specie dopo un duro lavoro.
Al limite potra' avvenire per la ricarica di glicogeno, ma le fibre, che lo vogliate o no, ci mettono molti giorni a crescere.
Solo l'uso di farmaci permette di accellerare il turn-over proteico.
Se si dimentica questo, a parte i dotati, nessun natural potra' aspirare a livelli alti.

si ma allenarsi senza esercizi base per i tricipiti non è proprio il massimo, piuttosto faccio petto-tricipiti(e già non è facile), poi un altro giorno alleni solo le spalle. Recuperi i tricipiti e quindi arrivi il giorno delle spalle riposato. In più quel giorno funge da richiamo.

Cosi come fa achille secondo me rischia di lavorare male già le spalle ma sopratutto di non massimizzare la crescita dei tricipiti. Io personalmente l' ho provato e mi sono trovato malissimo vediamo lui se si trova va bene cosi ma non è da sottovalutare la possibilità che non sia fattibile.

[master wallace]

si ma allenarsi senza esercizi base per i tricipiti non è proprio il massimo, piuttosto faccio petto-tricipiti(e già non è facile), poi un altro giorno alleni solo le spalle. Recuperi i tricipiti e quindi arrivi il giorno delle spalle riposato. In più quel giorno funge da richiamo.

Cosi come fa achille secondo me rischia di lavorare male già le spalle ma sopratutto di non massimizzare la crescita dei tricipiti. Io personalmente l' ho provato e mi sono trovato malissimo vediamo lui se si trova va bene cosi ma non è da sottovalutare la possibilità che non sia fattibile.

Diciamo che solo la prova sul campo, potra' decidere per Achille la verita'.
Quello che conta ragazzi e' diventare GROSSI!
Se poi uno lo diventa remando in barca. . , allora continui a remare!!

[**ACHILLES**82**]

Ricordati che gli esercizi di distensione pesanti, come la panca, sono la base per tricipiti forti e grossi.
Ed anche le distensioni dietro il collo.
Quando arriverai a i tricipiti, dopo tutto quel lavoro di spinta, avrai gia' fatto il piu' per i tricipiti.
Infatti alla fine farai solo esercizi di isolamento per essi.
E il fatto che alla fine della seduta sono distrutti e proprio vero!.
Ma non e' quello che vogliamo?
La settimana di recupero sara' appunto per la crescita.
Non pensate che la decompensazione arriva cosi' presto, specie dopo un duro lavoro.
Al limite potra' avvenire per la ricarica di glicogeno, ma le fibre, che lo vogliate o no, ci mettono molti giorni a crescere.
Solo l'uso di farmaci permette di accellerare il turn-over proteico.
Se si dimentica questo, a parte i dotati, nessun natural potra' aspirare a livelli alti.

Per la crescita muscolare io conosco solo una cosa il cedimento...l importante è che alla fine dell allenamento per petto+spalle+tricipiti si distrugga ogni singolo settore e se non si gira nessuno a guardarvi dallo sforzo che state facendo non vi state allenando bene eh eh

Ogni muscolo per recuperare ci mette almeno 48-72 ore e per quelle 72 ore non va toccato...ai livelli di master ci mette anche di piu quindi dividere come fate voi sarebbe un danno...

Fate conto che supanca i primi muscoli che saltano sono spalle e tricipiti...poi arrivano i pettorali...che senso ha allora dividere pettp spalle e tricipiti quando l esercizio principe del petto fa strisciare a terra spalle e tricipiti...ecco perche questa divisione...

[**ACHILLES**82**]

Diciamo che solo la prova sul campo, potra' decidere per Achille la verita'.
Quello che conta ragazzi e' diventare GROSSI!
Se poi uno lo diventa remando in barca. . , allora continui a remare!!

EH EH cmq a me interessa ogni settimana aumentare 2-4 kg in ogni esercizio e tenermi nel range 6-10 ripetizioni se allenandomi cosi ce la farò allora tutto va bene...appena nonce la faccio raddoppio la frequenza...



PS:vi posto l ultima versione dell allenamento per chiedere consigli !

[DR. MORTE]

Doctor, l'importante e' che tu ti trovi bene e progredisci, lo sai.
Attualmente come sei messo?

attualmente sto lavorando per riprendere peso...
lo scorso anno ho deciso di definirmi dopo parecchio tempo che lavoravo solo in massa (recordo personale di peso 85 kg 2 anni fa circa), etc...così in 2 mesi e mezzo ho tirato giù circa 6-7 kg e finalmente i muscoli erano in vista a scapito della massa. complice poi un'estate brava mi sono ritrovato a perdere altri 2 kg...morale osno arrivato a settembre a pesare 70 kg x 1,80 (o poco più) (sebbene il mio record di secchezza sia stato 64 kg quando facevo kick boxing )
ora sono sui 75 kg con una migliore qualità a mio avviso rispetto all'altro anno e conterei, cioè vorrei arrivare intorno agli 80 per il periodo della definizione senza compromettere il grasso

[Damien]

Se spacchi le spalle quando fai panca significa che non isoli bene il petto. I tricipiti si ed infatti è per quello che poi quando fai spalle dopo petto fai già fatica, non tanto per le spalle stanche ma per i tricipiti a pezzi. Poi dopo le spalle mettersi anche a fare tricipiti è follia, comunque prova poi vedi come ti trovi.

Daccordo che il muscolo non va toccato per 2 giorni, infatti potevi fare lunedi petto bicipiti, martedi le gambe, mercoledi le spalle e venerdi schiena tricipiti, cosi prova a fare i conti riposa tutto almeno 2 giorni sia direttamente ma anche indirettamente. Comunque non voglio crearti ancora più confusione ormai prova!!

[DR. MORTE]

EH EH cmq a me interessa ogni settimana aumentare 2-4 kg in ogni esercizio e tenermi nel range 6-10 ripetizioni se allenandomi cosi ce la farò allora tutto va bene...appena nonce la faccio raddoppio la frequenza...!

ma non diciamo cazzate... sarebbero aumenti anche di 8 kg al mese x uno che spinge ogni serie alla morte e non è un novizio....impossibile, a prescindere dal tipo di scheda e frequenza x un natural: in un anno saebebro circa 80 kg in più nella panca x esempio.....

[master wallace]

attualmente sto lavorando per riprendere peso...
lo scorso anno ho deciso di definirmi dopo parecchio tempo che lavoravo solo in massa (recordo personale di peso 85 kg 2 anni fa circa), etc...così in 2 mesi e mezzo ho tirato giù circa 6-7 kg e finalmente i muscoli erano in vista a scapito della massa. complice poi un'estate brava mi sono ritrovato a perdere altri 2 kg...morale osno arrivato a settembre a pesare 70 kg x 1,80 (o poco più) (sebbene il mio record di secchezza sia stato 64 kg quando facevo kick boxing )
ora sono sui 75 kg con una migliore qualità a mio avviso rispetto all'altro anno e conterei, cioè vorrei arrivare intorno agli 80 per il periodo della definizione senza compromettere il grasso

OK Doctor.Grazie.
Direi che hai fatto bene ad asciugarti, dopo tanto tempo dedicato alla masa.
Sicuramente sono piu' impressivi 75 kili modellati, che non 80 grassocci.
Diciamo che ora dovrai cercare di arrivare ad 80 kili, con la definizione che hai ora.Che aspetti?
Eh! nel BB non si finisce mai. . .!

[**ACHILLES**82**]

master aspetto consigli in base alla tua routine che è simile !

Tutte le ripetizioni sono da 6-10 le serie allenanti sono 2

LUNEDI’
Petto
-croci su piana
-panca piana
-panca inclinata
Spalle
-alzate laterali
-lento avanti
Tricipiti
-push down ai cavi
-french press

MERCOLEDI’
Dorsali
-pullover manubrio
-lat machine
-rematore bilancere\rematore al cavo
-stacchi da terra gambe tese
Trapezi
-scrollate
Bicipiti
-curl con bilancere
-curl panca scott

VENERDI’
Gambe
-leg extension
-squat
-leg curl
-calf raise
addominali
-crunch con sovraccarico

[master wallace]

Tutte le ripetizioni sono da 6-10 le serie allenanti sono 2

LUNEDI’
Petto
-croci su piana
-panca piana
-panca inclinata
Spalle
-alzate laterali
-lento avanti
Tricipiti
-push down ai cavi
-french press

MERCOLEDI’
Dorsali
-pullover manubrio
-lat machine
-rematore bilancere\rematore al cavo
-stacchi da terra gambe tese
Trapezi
-scrollate
Bicipiti
-curl con bilancere
-curl panca scott

VENERDI’
Gambe
-leg extension
-squat
-leg curl
-calf raise
addominali
-crunch con sovraccarico

Se la sequenza degli esercizi e' quella, come mai gli esercizi base vengono dopo quelli di isolamento?

[Damien]

quoto master e inoltre aggiungo quelli sarebbero gli esercizi di isolamento per i tricipiti??

[**ACHILLES**82**]

Se la sequenza degli esercizi e' quella, come mai gli esercizi base vengono dopo quelli di isolamento?

Tutte le ripetizioni sono da 6-10 le serie allenanti sono 2

LUNEDI’
Petto
-croci su piana* preesaurimento
-panca piana
-panca inclinata
Spalle
-alzate laterali*preesaurimento
-lento avanti
Tricipiti
-push down ai cavi*preesaurimento
-french press

MERCOLEDI’
Dorsali
-stacchi da terra gambe tese
-pullover manubrio*preesaurimento
-lat machine
-rematore bilancere\rematore al cavo
Trapezi
-scrollate
Bicipiti
-curl con bilancere
-curl panca scott

VENERDI’
Gambe
-leg extension*preesaurimento
-squat
-leg curl
-calf raise
addominali
-crunch con sovraccarico


Ecco l ho rifinita:
1)gli esericizi di isolamento servono ad accoppare il muscolo target...su panca per esempio con le croci prima della panca il muscolo sarà sollecitato meglio (tecnica preexhaust leggasi superserie)
2)che esercizio toglieresti o metteresti ? in generale cosa cambieresti ?
3) mi posti la tua scheda di allenamento cosai da prendere spunto ?

[**ACHILLES**82**]

per i tricipiti l esercizio di isolamento è il push down ia cavi !

[**ACHILLES**82**]

c è qualche esercizio fondamentale che non ho messo oppure qualche esercizio che ritieni superfluo master ???????

[Damien]

si ma il french press con cosa lo fai, solo con il bilancere? spingi ma attento a non farti male, per curiosità quando cominci poi posta i carichi, buon lavoro!!